Рано или късно, всяка жена започва да търси отговор на въпроса за това как да премахнете корема и ханша в дома за кратко време. Решението е да се установи причината за увеличаване на обема на талията.

Причини за коремна растеж при жените

Слабостта на коремните мускули

Липсата на движение понякога води до пролапс на вътрешните органи, разположени в коремната кухина. Пропускане създава напрежение, която се простира на кожата на корема. В резултат на това - изпъкнали корема.

метаболитни нарушения

Метаболитни процеси води някаква част от мозъка. Той призова хипоталамуса. Това тяло се състои от две части:

1. Моравото рогче част. Ако се появят нарушения тук, хората никога няма да се оправят, дори и когато той яде много.
2. Трофичен част. В неуспехи работи трофична хипоталамуса, една жена ще наддават на тегло, дори докато седите на твърда храна.

Ендокринна разстройство при жените също да предизвика характерните промени в цифрите. Изглежда не само голям корем, но също така и големи уши (също известен хип). С такива промени в проблем на загуба на тегло, трябва да бъдат решени заедно с ендокринолог.

Ниска физическа активност

Това е най-честата причина за венци от кръста. Ако една жена консумира повече калории, отколкото консумацията на енергия ще се увеличи не само стомаха, но и бедрата, задните части, ръцете, гърба. Това увеличение на размера на всички части на тялото, показва наличието на тази кауза.

Неправилното и небалансирано хранене

Много от нас се хранят неправилно. Някои ядат кифли с масло и измити с тяхното сладко кафе с мляко, а други да се отдадат на всичко и яде нищо, но някои сурови зеленчуци или плодове. Всичко това води до нарушения в работата на всички вътрешни системи. Те ще допринесат за появата на прекомерна пълнота или неактивност, промени фигура ще се проведе на фона на развитието на стомашно-чревни заболявания или разстройства на всички други вътрешни системи.

Коригиране на ситуацията може да бъде, ако повторното изграждане на вашата диета, то и мазнини и протеини и въглехидрати се въведе. Отговори на нуждите на тялото са способни само на размера на тези три компонента, както и в допълнение към тези диетични фибри, витамини и минерали.

Ако коремът започва да расте по време на менопаузата

Има наличие на определени възрастови промени. Талия се увеличава, тъй като тялото на жената спира да произвежда хормони, които стимулират обмяната на веществата. Много гинеколози насърчават жените да отслабнете по време на менопаузата. Яйчниците спре производството на естроген, функцията се мастната тъкан. Такава компенсаторно явление помага на жените да изпитват менопаузата с минимална загуба на здраве.

Опитите да отслабнете и премахване на мазнините в кръста по време на менопаузата води до обостряне на симптомите на менопаузата. Поради това, жените на възраст мечтаят нормализират теглото си трябва да бъдат сигурни, да се консултира с лекаря си и диетолог.

Лошите навици и стреса

Лоши навици - е друг важен фактор, който може да повлияе на хармонията на форми. Списъкът на опасностите включва:

1. Преяждането е вредно, тъй като се провокира натрупването на неизразходвани калории.
2. Злоупотреба с сладък - и след това без обяснение ясно = сладкото).
3. Пушенето забавя метаболизма.
4. Алкохолът веднага се абсорбира в стените на стомаха и пречи на нормалното храносмилане.

увеличение Belly допринасят за стреса

По време на което тялото произвежда хормон кортизол. Това е излишък стимулира отлагането на мазнини в областта на кръста и горната част на гърба. Има възможност да се стимулира производството на кортизол и недоспиване. Ако една жена спи през нощта, само на 4-5 часа, то винаги ще дебеличка.

Експерти твърдят, че борбата с наднорменото тегло, без да изясни причините за образуването им няма смисъл. Ето защо е толкова необходимо да се опише подробно причините за кръста на формация с венци.

Упражнение за отслабване, корем и страни

аеробни упражнения

Ежедневни упражнения, обучение - начин да се тънък фигура. За да се поддържа тялото на релефа е важно да се изпълняват упражнения, които насърчават изгарянето на мазнини, както и цел, да се засили някои мускули на тялото. За да премахнете стомаха и подчертават талията, с помощта на аеробни упражнения:

Достатъчно е до 1 час на ден на обучение, за да се подобри състоянието на фигурата и премахване на излишната телесна мазнина.

статични упражнения

Най-ефективни за страните и корема се считат за статични упражнения:

1. Стречинг. Falling склонове и ляво, напред и назад, за да докоснат пода, торса усукване, кръговото движение на 360 градуса.
2. Планк. лежи на пода по корем, за да повдигнете торса, постно на лактите, коленете и гърба не се огъват. Задръжте напрежението за толкова дълго, колкото е възможно.
3. Странични статиката. лежи на дясната страна вдигнете левия крак и ръка, максималната натоварва мускулите. Брой до 10. долните крайници и предаде на другата страна. Направете упражнението с десния крак и ръка. Повторете 3-4 пъти.
4. Лодка. лежи по гръб, като в същото време вдигнете ръцете и краката, и да бъдат избирани в тази позиция в продължение на 30 секунди.

Статичните упражнения са добри, защото на тяхната ефективност не е нужно да отидете на фитнес.

дихателни упражнения

Дихателните упражнения (Body Flex) - прост и бърз начин за отстраняване на недостатъци във форма в областта на корема и хълбоците.

Проверено на практика: 7 урока отнема до обем 15 cm талия.

Главното условие на тези упражнения - правилното дишане и редовно изпълнение:

1. Преди тренировка не трябва да приемат храна.
2. Най-доброто време за такива упражнения - сутрин.
3. Не трябва да има по-твърда храна.
4. В дните на комплекса от упражнения за дишане, се препоръчва да се ограничи приема на прости въглехидрати.

Общи изисквания за въздух са за извършване на един дъх през носа и издишайте през устата.

След дълбоко дъх, остана на 10 секунди, по-ниско глава и разтегнете мускулите на корема и талията.

Има три от най-ефективните упражнения за дишане метод Павлова:

1. С гръб към стената и притисна гърба й, да си поема дъх за целия обем на диафрагмата. задържат в продължение на 10-15 секунди и внимателно издиша. Повторете 8 пъти.
2. Лежейки по гръб, ръце под задните части, бавно повдигнете и спуснете на долните крайници, коленете задръжте оправи. Бе повторена 20 пъти.
3. Лежейки на пода по гръб с поставен под главата си с ръце и свити колене, увеличаване и намаляване на торса. Бе повторена 20 пъти.

Динамични упражнения за пресата

1. Bike. лежи по гръб, ръцете надолу по тялото, краката издигаха. С помощта на тях симулиран трафик, което позволява да въртя педалите.
2. Ножици. в същото положение на тялото, краката повдигнати и намалиха последователно.
3. Birch. в легнало положение ръцете надолу към кръста си, с краката напред, надолу над главата си, след което се прехвърля напред, е фиксиран към свещта, а след това отново да се въдят глава.
4. Swing. в легнало положение ръцете зад главата си, тялото се издига, ръководителят има тенденция да падне на колене, краката в същото време не могат да се отделят от пода.
5. Pendulum. в легнало положение ръцете зад главата си, тялото се издига, ние се стремим лакътя дясна ръка, за да получите на лявото коляно и обратно.

Важно условие! Упражненията ще бъдат ефективни, ако всеки от тях извършва от 12 пъти, дишането трябва да се направи в изходно положение и издишайте, когато коремните мускули се напрегнаха.

Психология в решаване на проблеми

Неприемливо голяма тежест и гънките на мазнините в тялото да причинят много комплекси. Гледайки проби от рисунки, красива и годни тялото гледане на няколко души, изпадам в отчаяние. За да се отървете от излишъка, те търсят начини за решаване на проблеми.

Едно от условията за успех в намаляването на теглото - правилната психическа нагласа и неустоимо желание да бъде тънък. Когато човек е претърпяла появява мотивация, той ще бъде в състояние да се постигне желания резултат.

1. Истински пример за света. За да се създаде положително, струва си да се анализира примерите и действията на хората, които са били в състояние да се отстранят недостатъците фигура. Важно е да се разбере, че в живота нищо не е невъзможно, всичко зависи от способността ни и искрено желание. Следвайки примера на дадено лице наистина да отслабнете и да се отървем от бръчките на корема, от двете страни и други части на тялото могат да бъдат приведени в ред и тялото му.
2. Неуважение към другите. Този мотив е жестоко, но ефективно за егоистични и самодостатъчни индивиди. Човекът, който винаги е бил в норма, която вдъхновява другите и изведнъж се озова несъвършенство му, може да започне активно да се отърве от недостатъците и бързо постигане на резултати постоянство.
3. Себелюбието и желанието да се постигне съвършенство позволи на лице за поддържане на красотата и хармонията в продължение на много години, въпреки всички препятствия. Тези хора се грижат за себе си, да следват диета, води здравословен начин на живот, опитайте се да запазите спокойствие и рационален подход към решаване на проблемите на живота.
4. В компания с други забавни и по-лесно, за да отслабнете. Ако сред приятели или съмишленици подкрепят идеята за красота и здраве, по-лесно е да се запази фигурата е нормално. Съвместни учения, обучение и курсове за изцеление на тялото - един чудесен начин да се запази нормалното. Духът на конкуренция, конкурентоспособност, също играе важна роля. Човекът е по-лесно да се устои на изкушенията и мързел, когато има някой, за сравнение.

Личната мотивация - половината от красотата на успеха. Човек трябва да се чувства приятни емоции от чувството за самоусъвършенстване.

Как да се ускори обмяната на веществата

За да се запази тялото на нормалната форма е важно, скоростта, с която се появи в процесите на тялото метаболитни. Колкото по-бързо функционален органи процес храната, толкова по-вероятно се абсорбира и се превръща в полезна енергия.

Най-ефективният начин - най-често и равномерно хранене. Значението му се крие в следните задачи:

1. Разпределете дневната дажба на 5-6 хранения.
2. Да не се превишава общата сума на консумираната храна наведнъж - около 300
3. Правилно се комбинират продукти заедно.
4. Обяд по желание, стегнати по-калорични храни.
5. Подредете плодове и зеленчуци или млечни закуска между основните хранения.

За нормален живот на човека еднакво необходими мазнини, протеини и въглехидрати. За да се осигури оптимално скоростта на метаболизма, е важно да се използват продукти, които съдържат тези съставки.

Злоупотреба с която и да е ще доведе до обратния резултат. Тялото не се нуждае от стреса, тя се нуждае от баланс и стабилност. Затова е необходимо да се яде, така че метаболизмът работи със същата скорост, която позволява да се отървете от излишните килограми и здравословни проблеми.

Вода за цифри

1. По желание отслабна в корема и хълбоците трябва да пият чиста вода в размер на 1.5 литра на ден. Самата използването на нормална течност намалява количеството на мазнини в тези области.
2. Един добър резултат за фигурата дадена в басейн за хидротерапия. Улавянето плуване, човек наистина губи тегло и получава фигури облекчение.
3. В допълнение към обикновена вода, се отървете от мазнините по стените и стомаха, за да помогне на тоници въз основа на джинджифил, канела, билкови чайове, такси диуретици.

Диета или как да ядем, за да се поддържат нормални бедрата и корема

Загубата на тегло в областта на корема и хълбоците, с помощта на енергия при спазване на следните 3 условия:

1. фракционни често хранене;
2. избягване на вредни продукти и добавки;
3. намаляване на броя на калории.

Някои от най-полезните съставки за храната включва извара, постно месо и риба, пресни зеленчуци, кисело-сладък плодове, билки. За да се отървете от излишните мазнини по корема и от двете страни, можете да ядете овесена каша по вода, варени картофи и други любими храни само сутрин, до 12-13 часа.

Ефективна диета номер 1

Яденето място стриктно всеки 2,5 часа след закуска:

• чаша вода при стайна температура в продължение на 15 минути преди хранене, 100 г овесена каша от зърнени култури и плодове маса, чай без сладостта.
• Бъркани яйца (2 яйца), без масло, салата с пресни подправки и зехтин, сока.
• Елда, булгур, ронещи (70 г), домати, краставици и зелен лук, магданоз, копър и лимонов сос, чай с мед.
• пуешко месо, пиле или говеждо месо (150 г) се нарязан растителен (маруля, краставици, домати, зеле);
• Протеини от 3 яйца, всеки растителен сок.
• Сирене с малко количество мазнини (180-200 г), зелен чай без нищо.

Тази диета е проста при избора на продукти и лекота на изпълнението. В рамките на една седмица на такава диета може действително да се отървете от мазнините в проблемните зони. Въпреки това, за да се поддържа корема и талията облекчение, трябва да се упражнява.

Ефективна диета номер 2

Тази система захранване е предназначена за една седмица. Той е удобен и лесен, дава възможност да се разшири нормално дневната диета. Общите правила са както следва:

• Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 60% от дневния хранителен прием.
• Основни продукти задушени или печени.
• Да не се използва масло и други мазнини.
• Каши варено във вода, без добавяне на мляко.
• За салати използват само пресни плодове (пипер, домати, краставици).
• Използвайте млечни продукти: кисело мляко, кефир, ферментирал печени мляко.
• Консумирайте плодови сокове, зелен чай и билкови настойки.
• Напълно се откаже от сол и захар, като се използват зеленчуци и мед.
• Използвайте сушени плодове и ядки.

Когато е правилно организиран съхраняващи диета може да постигне реални резултати, да поддържат формата и здравето като цяло.

Възможно ли е наистина да премахнете бързо корема и бедрата?

Възможно е, чрез прилагане на интегриран подход за решаване на дефинирания проблем. Важно е да се:

1. За да се предпазят от стрес.
2. Да се ​​научиш как да се хранят правилно.
3. Стабилизиране на водния баланс.
4. Изберете подходяща диета.
5. Научете набор от упражнения, за да помогне за затягане на коремните мускули.

Свързани статии

• Търсене в блога аз загубих Елена Malysheva премахнете корема мазнини

• Как да премахнете корема мазнини

• Осъществяване на свещи у дома като бизнес