Обикновеният човек носи около 20 кг мазнини. По всяко време, тази цифра може да се увеличи или намали - тя никога не стои на едно място. Прекарайте голямата част от деня, изгаряне на мазнини, а не складирането им, и ще дойде ден, когато ще се отървете от корема. Звучи просто? Това е. Виждате ли, няма универсално тайна формула за отслабване. Вземете 50 души, които са успели да отслабнат, и те ще ви се обади 50 различни начини да се спечели битката с стомаха. Но ние призоваваме петте начини повече. В тази статия ще намерите 55 съвета, както и всички от тях са предназначени да ви помогнат да се отървете от бръчки, премахване на корема мазнини и покажи кубчета преса. Просто направи 3 или 4 начини навиците си, и вие ще се изправи с мазнините по-лесно и по-бързо, отколкото биха могли да си представим.
1. Яжте повече протеин
Приблизително 25-30% от консумираните за всеки грам протеин за храносмилането калории. Сравнете това с 6-8% на въглехидратни калории и да усетите разликата. Проста математика: да спестите 41 калории всеки път, вместо 50 грама въглехидрати ядат 50 грама протеин.
2. Проучване на етикетите
Избягвайте храни с "високо фруктозен царевичен сироп" в списъка на съставките. В страната от 1971 г. насам, на потреблението на този заместител на захарта, която подслади сода, сладкиши и дори сосове, се увеличава с 350%. Паралелно увеличаване на броя на хората с наднормено тегло.
3. жп състояние
4. Алтернативни упражнения
По време на силова тренировка? Суперсерии следват, в която заместник упражнения за горните и долните части на тялото. Краката ще почиват по време на работата на мускулите на тялото и ръцете. Това ще ви позволи максимална мускулна натоварване с много кратки интервали между сериите и ще получите по-бързо и по-ефективно тренировка.
5. Тренирайте сляп
Използването на елиптичен треньор, опитайте се да се пусне на дръжката и затвори очи. (Бъдете внимателни!) Без визуален контрол на багажника мускули трябва да се напряга по-трудно да запазите равновесие, и вие ще прекарате повече калории.
6. Най работят къщна работа
Всякакъв вид физическа активност - дори един, който се опитвате да се избегне, като косене на тревата - дава възможност за изгаряне на мазнините и подобряване на тялото си. Само не използвайте конник.
7. Lakomtes кисели краставички
В един лоб само една калория. 8. Shire стъпка Засилване степер, пропуснете всеки пети етап, а след това направи голяма стъпка да се върнете към нормален ритъм. Wide стъпка, за да се включат допълнителни мускулни влакна и повишаване на разхода на калории.
9. Мотивиране себе си
Веднъж седмично, за да гледате филм, който ви вдъхновява да спортните подвизи. Примери: Роки (на фитнес), американски ципове (за велосипедисти), от екипа на Индиана (за отборните спортове), Огнените колесници и No-Limit (двата филма - за бегачи).
10. Beat Records
Себе си сила, за да работи по-бързо - дори и ако ви свършат на няколко стотин метра - всяка тренировка. Поради тази причина ще се харчи повече и повече калории от тренировка на тренировка.
11. Break плочи
И купуват по-малък размер. В резултат на това, дори и попълване плоча до горе, все още можете да ядете по-малко, отколкото на стандартните размери на плаката.
12. Намаляване на дела на въглехидрати
13. На първо място, на бара, а след това - бягане
Когато извършвате кардио след тренировка с тежести - когато вече доста уморен - една и съща скорост или интензивността ще донесе повече плодове, отколкото преди тренировка с тежести.
14. Промяна посока
Опитайте този метод на интервални тренировки на елиптичен треньор. Пусни при максимална скорост за 30 секунди, а след това бързо се променя посоката и педала в обратната посока за още 30 секунди при пълен капацитет. Релакс 60 секунди и след това се повтаря. Силата, необходима да се спре и след това се ускори до максимална скорост, повишаване на разхода на калории. Умножете това усилие по двама, и ще получите мощен стимул за изгаряне на мазнините.
15. Lean на целулоза
Помислете влакна "полезни въглехидрати." В стомаха, тя набъбва и отнема много място, така че можете да ядете по-малко и се чувстват напълно. Най-добрият източник на фибри: боб; Те съдържат около 8 грама на ½ чаша. Експериментите са показали, че спортисти, които са добавени към диетата си от 12 грама фибри на ден, една четвърт от малка обиколка на талията, без всякакви други модификации диета.
16. салати подправена с оцет
Проучванията показват, че кисели храни като оцет и лимонов сок, действа върху инсинератора като детонатора мазнини, увеличаване на въглехидрати окисляване с 20-40%. Учените считат, че киселината намалява връх секрецията на инсулин и бавно евакуация на храна от стомаха. Ферментирали храни като кисело мляко, краставички и също така подходящи като източник на киселина.
17. Не пропускайте хранене
Дългите паузи между храненията, прехвърлени на тялото до състояние на катаболизъм. Това означава, че в търсенето на енергия, той започва да се унищожи на мускулната тъкан и се съхраняват мазнини.
18. Опитайте се степер
Най-стръмен възход по време на кардио, толкова повече харчат калории.
19. Не се кушетка картоф
Дори и ако сте прекалено мързеливи, това не е толкова зле, колкото изглежда. Само на 10 минути вдигане на тежести три пъти в седмицата. 30 минути след силова тренировка седмично намалява талията по-добре от всеки друг тип натоварване. Под всякаква форма - картофено пюре, печени картофи, пържени картофи, картофено френски или чипове. Картофи повишава нивото на инсулин в кръвта и кара тялото ви да спре изгарянето - и да започне на отглеждане - мастната тъкан. Сладък картоф е възможно; Той има повече хранителни вещества и фибри.
21. Най-обилно ядене - след силова тренировка
По време на смилането на храната, ние използваме енергия. Учените стигат до извода, че след обучението на сила в смилането на храната отнема 73% повече калории, отколкото в нормална ситуация, без да се упражнява преди ядене.
22. алкохол вода преди хранене
Вода ще се проведе в стомаха, да ви накара да се почувствате напълно и да се намали апетита ви.
23. Изискване замяната на ястия
Всеки път, когато първата промяна на ястия в ресторанта ви донесе тестени изделия, картофи или ориз, трябва да ги замени със зеленчуци.
24. Станете част от екипа
Присъединете се към екип от футболисти, баскетбол или волейбол. Той автоматично организира седмичен график за обучение, и тъй като ще бъде част от екипа, партньор налягане няма да ви позволи да ги пропуснете.
25. Интервалите между храненията
Ако не можете да живеете без сладолед, торта или друга висококалоричен десерт, не се мъчи себе си. Вземете една порция (около ½ чаша) или едно малко парче. Но когато искате да допълни, изчакайте 20 минути. Като правило, през това време се увеличава нивото на хормоните, които сигнализират на мозъка, които са пълни, и намаляване на апетита за втората част.
26. Повечето си миете зъбите
Наскоро в Япония, проведено проучване, на която присъстваха 14000 души участваха. Учените стигат до извода, че хората, които мият зъбите си често, по-тънък тези, които не го правят. Всички благодарение на освежаващ вкус на мента, което намалява риска изкушен лакомство между основните хранения.
27. Замяна на калории диета
28. Run нагоре
Когато стартирате на улицата, вие сте отблъснати от повърхността, така че да се премести в тялото напред. Движението на бягащата пътека се върши работата вместо вас. За да избегнете това, винаги се оттегли или да изневерява с минимум 1% наклон, това е еквивалентно на работи на открит терен.
29. Пийте не калорични напитки
Т.е. кафе, чай, минерална вода, специални напитки и, разбира се, обикновена вода.
30. Винаги Закусвайте
Хората, които редовно закусват, са 35-50% по-малко вероятно да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които не го правят. Диетолозите смятат, че яденето преди обяд помага за регулиране на нивата на инсулина и глад контрол, намаляване на риска от преяждане през останалата част от деня.
31. Избягвайте пакетирани храни
Като правило, в кутии и кутии продадени продукти, които съдържат много рафинирани въглехидрати. Такава храна повишава кръвната захар бързо и блокира изгарянето на мазнините.
32. закуска между храненията
Това не само ще ви помогне да избегнете атаките на глада и преяждането на обяд или вечеря, но също така принуди тялото да смила храната през целия ден и поддържа метаболизма висок.
записване 33. Гледайте телевизия
34. Любовта Кисело мляко
салата 35. Поръчка
И избегне безплатни изпечени закуски всяка цена. Ако дойдете в ресторанта много гладен, да разпореди незабавно малка част от салата или предястие с месо и зеленчуци, както и не се изкушавайте бездънна - и което води до затлъстяване - безплатни брашно ястия.
36. Яжте фъстъци
Ядки осигуряват постоянно чувство на ситост, което означава, че една порция ядки, за да задоволи глада-добре от много други продукти. Въпреки че те имат много калории, тези калории, които научаваме друго. Учени от университета в Мичиган са установили, че мъжете, които са получили 500 калории дневно под формата на фъстък, не са спечелили един единствен грам излишно тегло.
37. Следете калории диета
интервали 38. Sprint
Кратки спринтове с кратка почивка - най-ефективната форма на кардио да гори мазнини. Опитайте отношения работа - почивка, както е 12:58. Т.е. спринтове трябва да са 2 пъти по-дълго от останалите. Например, ако сте стартирали 150 m - голямо разстояние, за да започнете - 20 секунди, почивка за 10 секунди и след това повторете цикъла 3-7 пъти.
39. Watch за настроение
Често желанието да се яде, няма нищо общо с глада, неговата истинска кауза - самота, депресия или тревожност. Заглушаване на депресия и проблеми лежи в основата на бедните избор на храни. Ако лошо настроение често те тласка към хладилника, ако след хранене ви се получи малко по-щастливи, това може да означава проблем.
40. купи малки опаковки
Ако имате намерение да купите бисквити, чипс или други безполезни диета, ограничете малък пакет на една порция и го оставете на рафта голямо семейство пакет. В резултат на това, когато завърши купчина - нека си го кажем, ще я убие - вредата, нанесена на талията ви, няма да е толкова забележимо.
41. Потърсете вдъхновение
42. Избор на разстояние
По-добре е да се изпълнява на определено разстояние, но да не се кандидатира за известно време. В противен случай, натрупването на умора спринтове стане по-кратък, а консумацията на калории пълзят надолу.
43. В обувките на Сатаната пъти седмично
Наградете се на вкусна храна за една седмица на усилена работа и за успешното приключване на проекта, която вдъхнови страх. Веднъж в седмицата можете да си позволите питателна ястие, не мъчен с вината. Ако 95% от времето, когато се храните правилно, в останалите 5%, можете да се отпуснете и да се поглезите, без риск от увеличаване на теглото.
44. Издърпайте нагоре
45. Откажете се от хляб
По подобен възраст и ниво на физическа активност на хората, които използват много бял хляб, тежи значително повече от тези, които са безразлични към хляба. Калориите, бял хляб и рафинирани зърнени храни бързо се установяват в мастна тъкан от калории от други храни.
46. Следете обслужващи размер
В сравнение с хората с наднормено тегло, както и собствениците на тънък тонизирана фигура имат правилно разбиране на нормалния размер на порция. В ресторанта те често се измести част от храната, в пакета за бездомни кучета или оставете остатъците на табелката, и да не се яде всичко, почистени.
47. Не ме запрещава храни за домашни любимци
Британски учени са забранени на 30 жени да ядат шоколад, а след това ги поставя в затворено пространство попълнено шоколадови таблетки и барове. Дами, които е забранено да се яде шоколад, които често се обиждат любим деликатес в сравнение с жените, които бяха помолени за това какво не. Не забравяйте, че забранения плод е сладък. Колкото по-активни сте си тя не да имат любим продукт, толкова повече ще са привлечени от него.
Самата 48. Статисистики
Наваксване в машина за гребане, опитайте този метод на интервални тренировки: Ред 60 секунди, имайте предвид разстоянието и да се отпуснете малко. Повторете, но този път Row 55 секунди и се опитват да се увеличи разстоянието, изминато. Почивай 55 секунди и повторете, намаляване на времето за 50 секунди. Продължете, докато откриете себе си в състояние да победи оригиналния далечината.
49. Прилагане на физическа активност в обичайния случай
50. Изключете вечер телевизионно шоу
51. Купете си нов матрак
Купете нов ортопедичен матрак, защото е важно не само за общата продължителност на съня, но и неговото качество. Мастните клетки произвеждат хормона лептин. С него тялото разпознава колко потенциална енергия (т.е. мазнини), зареден в склада. Но лептин се синтезира само през определени фази на съня. Ако пропуснете тези фази, тъй като не е прекалено добър нощен сън, нивото на хормона падне, и тялото ви не разбира колко имаше в магазина на енергия. В резултат на това той започва да се спестят калории, вместо да ги гори.
52. Не си виновни
При нормални обстоятелства, хората се учат само 80% от хранителните вещества, които пристигат с храна. Когато тялото е лишено от храна, тя се превръща в супер ефикасна машина, всмукване всички хранителни вещества, от който и да е храна. Когато се върнете към нормално хранене, тялото ще последват примера ви; Вместо това, тя ще продължи да се съхранява храна под формата на мазнини.
53. Яжте бавно
От началото на храната към времето, когато този сигнал достига до мозъка, той минава на 12 минути или повече. Съвет: Направете малка глътка вода, преди да изпратите в устата си поредната порция. Или яде с приятели или членове на семейството. Най-вероятно на вечерята ще се проведе на разговора, и поради това може да се яде по-бавно.
54. Използване на конец за зъби два пъти дневно
Учени от Бразилия наблюдаваха 13000 души в продължение на три години. Оказа се, че хората с високи нива на възпалителни маркери в тялото предразположени към напълняване. Пародонтоза, причинени от лоша устна хигиена, са един от основните източници на възпаление. Миете зъбите два пъти дневно, използвайте конец за зъби и посещение на зъболекар редовно - най-добрият начин за предотвратяване на заболяването. Hate конец за зъби? Експериментите показаха, че промиващата течност може да бъде еднакво ефективни в намаляване на количеството на патогенни бактерии в устната кухина.
55. Вземи на кантара поне 1 път на ден
N Припомняме, че VkusnoShow развива лични хранителни програми. които вече са дали отлични резултати. Винаги можете да попитате за съвет!
Помощ за освобождаване на приложението
Свързани статии