Как да премахнете мазнините от страните - хранене, упражняване и трикове
Мазнината в тези места най-коварната: той си тръгва последният и изглежда на пръв поглед, е само леко отслаби вниманието. Той не успя да спечели само чрез диета или упражнения с едно натискане - трябва да се използват всички налични методи.
За отлагане на мазнини по стените е по-вероятно да се жени с О- и N-образни видове форми, сладки любовници и офис работници, които се движат по-малко и често са обект на стрес.
Депозити около талията може да бъде индикация за разстройства на хормонални или метаболитни проблеми.
Борба "спасително въже" трябва да включва:
- Правилно избрания режим на хранене, с остър ограничаване на въглехидрати,
- достатъчно количество вода
- съдържание за обучение и аеробни упражнения, ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини,
- контрол на стреса,
- масаж и хидратация на кожата.
Има ли диета ще помогне за отстраняване на страните и корема?
За да отслабнете в корема и хълбоците преди всичко трябва да се нормализира вашата диета.
1. водите. Пийте много течности през целия ден. То може да бъде чиста вода, вода с лимон, билков чай или друга напитка без захар и кофеин за вашия вкус. В зависимост от теглото, възрастта и температурата на околната среда се счита за достатъчно количество от 1.5 до 2 литра. Вода - необходим компонент за разграждането на мазнините и поддържа еластичността на кожата.
2. Премахване на прости въглехидрати. Мазнини странично депозиран в храни, съдържащи големи количества захар, нишесте. Освен това, количеството на мазнини в храната не е толкова критична: мазнините, можете да си тръгне, но бял хляб за него да замени хляба ръжен диетичен или зеленчуци. Също така е необходимо да се премахне напълно картофи, тестени изделия, бял ориз, всички бонбони със захар или бяло брашно. Те са заменени с пълнозърнести храни, на пара или сурови зеленчуци, десерти с плодове или сушени плодове.
3. корема и ханша никога няма да бъдат затегнати, ако свръх стомаха и червата е пълна с храна. Намалете част на максимум двете си юмруци, взети заедно. Желателно е, че половината от обема заета от зеленчуците.
4. В основата на диетата трябва да бъде протеини и сложни въглехидрати, допълнени от малко количество мазнини.
Примерно меню за деня е както следва:
- Закуска - овесена каша ябълка и 1% мляко, или овесена каша във водата със сирене.
- Закуска - плодове и ядки или супена лъжица кисело мляко (естествени, без захар).
- Обяд - салата и парче пилешко месо или риба / супа с филийка пълнозърнест хляб.
- Вечеря - извара с плодове / риба със салата / задушени зеленчуци с пара котлет.
Бъдете наясно с част размер!
5. По-малко сол. Мазнини отлагане и оток, допълнително подобряване на визуален ефект на "въже" допринася прекомерни количества сол в храната. Ако искате плосък корем, се откажат от солени закуски (картофен чипс, риба, ядки) и се опитват да заменят сол в салати и месо с няколко капки соев сос.
Независимо дали са налице ефективни упражнения за отслабване от двете страни?
Без упражнение стане собственик тонизирана корема и талията писана невъзможното. Вашият избор - упражнения за укрепване и корсети коремните мускули.
Най-добрият вид на фитнес за тази цел - Пилатес. В класната стая през повечето време е посветена на укрепването на корсета различни "баровете" и "обрати". Основният недостатък на Пилатес е, че тя трябва да се развива под ръководството на компетентен инструктор.
Ако не разполагате с време за посещение на фитнес клуба, или има и други ограничения, упражнения за прибиране на страните може да се направи у дома си.
6. Отстранете мазнини от корема може да помогне на следващия малък комплекс. Всички упражнения се изпълняват, лежащи на пода в продължение на 1 минута всеки при максимална скорост, но за да се поддържа този момент.
7. Ако сте в залата, но не можете да се отървете от мазнините по корема и хълбоците, добавете съдържание за обучение аеробика. В идеалния случай, аеробна сесия с продължителност 20 минути, за да завършите всяко обучение мощност 3 пъти седмично, и, освен това, той трябва да бъде един кардио тренировка с продължителност около час седмично.
Допълнителни трикове като просто да отслабнете в страните
За облекчаване на стомашни и бедрата бързо трябва да се обърне внимание и грижа процедури. Увисването на кожата визуално прави стомахът ми дори по-дебел, така че вашата цел трябва да бъде да се подобри еластичността на кожата и хидратация.
9. Прочистете и овлажняване. Ускоряване на изгаряне на мазнини кофеин ще ви помогне. Използвайте като melkomoloty кафе скраб 2 пъти седмично. Също така има значителен ефект на крем с капсаицин (екстракт от червен пипер) и цитрусови масла. Стари и доказан начин за намаляване на подкожната мастна тъкан слой - добавете 5 капки етерични масла от портокал, лимон и грейпфрут на гореща вана. В кожата на корема в процеса на загуба на тегло, трябва да бъдат постоянно се хидратира, за да го накуцва "торба". С това се справи с всеки крем за тяло, но със стягащо средство и антицелулитен ефект допълнително ускоряване на загуба на мазнини.
10. За да се прекрати натрупването на мазнини и подобряване на лимфен дренаж в проблемните зони ще помогне за масаж. Опитайте консерви, изгаряне на мазнините, етеричните масла, мед, и да реши кой от тях е точно за вас.
Не забравяйте, че правилното хранене. обучение и козметични процедури не са достатъчни. хормона кортизол, освободен по време на стрес, допринася за факта, че мазнините се съхраняват само в областта на талията.
Вие искате да се отървете от него? По-малко нервен, и със сигурност не се възползват от бонбоните стрес.
Свързани статии