Напрежението е емоционално състояние, характеризиращо се.
Как да се определи реалната възраст на тялото си?
Понякога се срещаме доста млади хора, които приличат на поведението си.
5 симптоми на дефицит на есенциални мастни киселини омега-3 и омега-6
Храните, които съдържат есенциални мастни киселини омега-3 и омега-6 задължително.
5 навици, за да ви помогне да станете по-спокоен и да намери хармония
Като пораснат, ние се чувстваме на раменете си по-голяма отговорност инча
Ранна менопауза: признаци и симптоми
Менопаузата - неизбежен етап от живота на всяка жена, когато тя приключи.
Най-добрият естествен начин от авокадо 6 рецепти
Физически средства за защита, авокадо може да превърне вашата кожа и коса. Авокадо -.
Чиа и 10 от най-важните ползи!
Чиа - този продукт е роден в Централна Америка. Той е известен на хората още от времето.
Pink хималайска сол и 10 от своите предимства!
Розова хималайска сол - минерал, добиван в планините на Пакистан, в частност.
Защо трябва да включва канела в диетата си: 8 причини
Канела - подправка има лечебни свойства за дълъг период от време тя се радва.
Борба срещу безсъние: 10 най-добри помощни продукти
Можете безкраен борба с безсъние? Сериозно ли да отиде да спи, а след това се събуди.
Прекрасни изкуство да бъде на 3 лесни стъпки
Изкуството да бъдеш изисква от нас смелост. Ние живеем в общество, в което всеки се опитва.
Как да се използва за почистване на корпуса на зехтин?
Зехтинът - продукт от растителен произход, която е включена в диетата.
Как да се спестят пари? Отворете японски метод за себе си!
Много хора смятат, че е много трудно да се спестят пари, особено в края на месеца, когато наближава.
ХИВ инфекцията е напълно отстранен от тялото на 44-годишният британец на
Човешки имунодефицитен вирус (HIV) се смята за един от най-ужас болести.
Джонсън Johnson ще плати 417 милиона долара, ако прахът за деца ще предизвика рак!
417 милиона долара! Това е колко, Джонсън Джонсън може да плати 63-годишният.
Бикини кола маска: как да избера най-подходящия метод
Нарастващ бикини е свързано с естетика и конвенционалните представи за красота. Но.
6 от билки и подправки, които да повиши растежа на косата
Дългата коса - тенденция, която никога няма да излязат от мода. Мнозина вярват.
Искате ли да се намали целулита? Опитайте тези 5 домашни средства
Много хора искат да се намали целулита, въпреки че това е въпрос, стриктно.
Какво трябва да направя, за да желязо не е вредно за коса 3 Съвета за
Изглежда добре - това са загрижени, почти всички жени, както и много мъже. Today.
8-добрите натурални масла, които помагат ритъм целулит
От естетическа гледна точка, целулит е едно от най-често срещаните проблеми.
6 напитки, за да помогнат на сделка с болката в бъбреците
Смятате ли, понякога болка в бъбреците? Тези малки тела, играят много важна роля в пречистването.
4 билков чай, който може да помогне за по-ниски нива на кръвната захар
Билков чай - най-лесният и най-популярният начин за получаване на лечебни растения.
Мощност за лечение на гастрит: природни рецепти
Гастрит - много често срещано заболяване, в днешно време, вследствие на недохранване.
Прекрасна шейк от банан и куркума прочистване на черния дроб
Черен дроб - една от най-големите вътрешните органи на тялото ни. Тя изпълнява.
Как да разбера дали яйцата са се влошили?
С увеличаване на температурата, например през лятото, храни, включително яйца, обикновено.
Красиви крака: 5 упражнения, които можете да направите в къщи
Ако искате да имате мускулни, силни и красиви крака, за да направи план.
Грешки, че много хора се опитват да отслабнете
За дълго време, за да се придържаме към диета, когато се опитваме да отслабнете, не е толкова просто.
Отслабнете без вреда за здравето: 7 храни, които са богати на растителен протеин
Отслабнете и не причинява вреда на здравето - това е, без съмнение, целта.
Как бързо да се отървете от увисването на кожата и мускулите: 8 Прости съвети
Настъпили с възрастта мускулна слабост и кожата тревожи много. Представяме проста.
5 неща, които може и какво не може да направи, преди да спортувате
Знаете ли наистина какво струва да направите, преди тренировка, за да.
5 за определяне на характеристиките на силна личност! Смятате ли ги има?
Много често думата "силна личност" предизвика неприятни асоциации и да се създаде.
5 неща, което правите сега и за които ще съжаляваш след няколко години!
Начин на живот на много хора, наложена им среда. Ето защо ние не винаги.
6 разполага отрицателна енергия, което е необходимо, за да се отърве от
Всеки от нас в крайна сметка стигнах до заключението, че потокът от положителни и отрицателни.
Зряла любов: когато сетивата се събудил в точното време
Зряла любов често се чука на вратата ни, когато не го очакваш най-малко. Това се случва това.
5 въпроса, за да ви помогне да намерите пътя си в трудни времена
Всички имаме трудни моменти. Но какви думи бихте описали отношението си.
Начало »отслабвам Заедно" Как да премахнете мазнините от корема: 7 лесни упражнения
Ако не сте свикнали до такава физическа активност, време интензивност и обучение в началото трябва да бъде малка; те трябва да се подобри постепенно. Това ще помогне да се избегнат наранявания и материални щети.
Неправилното хранене и заседналия начин на живот - големите врагове на нашите талията. Ако тези две области на живота си не правят никакви промени, ще бъде невъзможно да се гарантира, че фигурата изглеждаше красиво и корема е имало гънки.
За щастие, за тази цел, не се изисква да се изчерпи часа обучение или прекалено строги диети.
Достатъчно е да се на няколко прости упражнения, за да се балансира вашата диета, и го правите редовно. И тогава талията ви ще започне да се получи желания външен вид.
Ние ще ви разкажа за седемте упражнения, които помагат за премахване на мазнини от корема.
Обърнете внимание на факта, че по време на тези упражнения трябва да работят мускулите на корема три области: горна, долна и страничните мускули. Първи упражнение?
Упражнение, по-нататък "лента", ни кара да работим всички мускулни групи, включително и коремните мускули.
За да задържите тялото в такава позиция изисква чувство за баланс, концентрация и сила.
изпълнение
- Легнете на йога мат, с лице надолу, и да разчитат на предмишниците на ръцете и краката.
- Тазът трябва да бъдат повдигнати, обратно - прав, и на шията - е спокойна. Следвайте така че в долната част на гърба не провисва формира - провеждане на тялото коремните мускули и обратно.
- Запазете тази позиция в продължение на 15 до 20 секунди, след почивка.
- Повторете това упражнение три пъти.
2. Повишаване на торса
Това е доста просто упражнение, тъй като краката в същото време спокоен и работят само коремните мускули.
изпълнение
3. Огъване на крака
Leg флексия (с тяхно повдигане) изисква доста усилия, но тя е много ефективна тренировка за изгаряне на мазнините и укрепване на коремните мускули.
Поради което е необходимо, за да седи на един стол, пейка, и така нататък и др..; щам са мускулите на долната част на корема.
изпълнение
- Седнете на ръба на стол; назад трябва да бъде леко наклонена назад, краката - разширени.
- Огъване коленете си, да ги дърпа към гърдите.
- По време на физическа активност, трябва да се разтягат мускулите на корема. Опитайте се да повторите това упражнение от 8 до 10 пъти.
- Направете 3 серии от упражнения.
4. Foot Асансьор
Има различни вариации на това упражнение. Ние предлагаме тази, в която работещите мускули на бедрата, седалището и корема.
изпълнение
- Легнете на тепиха за упражнения; ръце в близост до тялото, като им се облегне на пода.
- Повдигнете краката опънати, без огъване коленете им.
- Опитайте се да се повиши ги възможно най-високо, а след това внимателно понижава. Котлети трябва да бъдат притиснати към пода.
- Направете 3 серии от упражнения; Във всяка от тях - по 10 повторения.
5. Cross-напрежение на коремните мускули
Cross-напрежение позволява на коремните мускули, за да ги поддържа във форма и изгаряне на мазнините, забавено върху корема.
Редовните упражнения подобрява изпълнението на тази част, и помага за укрепване на коремните мускули.
изпълнение
6. Touch пръстите на краката
Когато разтегнете мускулите, докато седи на пода и се опитват да се докоснат ръцете на пръстите на краката, напрегнатите си коремните мускули, което е добре за талията.
Ако се усложни това упражнение, което го прави в легнало положение, това ще изисква по-голямо напрежение в мускулите и ще стане още по-полезен.
изпълнение
- Легнете по гръб, изпънете краката си нагоре и издърпайте ръцете си, така че раменете му леко от пода.
- Опитайте се да получите вашите ръце пръстите на краката, коремните мускули в същото време трябва да се разтягат.
- Дръжте позиция от 10 до 15 секунди, следван от почивка.
- Повторете това упражнение три пъти.
7. Упражнение за страничните мускули с гири
В края на тази серия от упражнения вземат във всяка ръка гири и да направя просто упражнение за страничните коремни мускули.
изпълнение
- Начална позиция - престояване; краката леко раздалечени, изправен гръб, по един във всяка ръка поемат гира.
- Без огъване коленете си, наклонете торса надясно - възможно най-ниски.
- Ние се върнете в изходна позиция и да направи по склона в обратната посока.
- Ние правим 3 серия от упражнения (всеки от тях 10 се накланя в двете посоки).
Тези прости упражнения можете да правите почти навсякъде в дома си. Време те се нуждаят от малко.
Опитайте се да правите упражненията всеки ден, не забравяйте за правилното хранене - и скоро ще забележите, как нещата са се променили към по-добро е кръста.
Свързани статии