Много хора вярват, че за да отслабнете за няколко месеца е нереалистично, но това е абсурдно. Така че помислете само онези хора, които не разполагат с достатъчно воля да го направя. Но за съжаление, тези няколко месеца ще бъде достатъчно, за да е трудно. Но тежка храна в близко бъдеще да бъде възнаграден тънка фигура и кръста рисувани.
Започваме да отслабнете правилно
Така че, по-долу е представен материала, който е насочен към изгаряне на мазнини и премахване на излишната вода от организма, тоест, от този момент нататък основният показател на успеха ви няма да има скали, но огледалото и електромера. Въпреки че е по скалата, вие също ще забележите положителни промени.
Как да започнете да намалите теглото
процес на загуба на тегло започва на първо място в кухнята, и едва след това във фитнес залата или всяко друго място, където вие ще изгори тези допълнителни килограма.
Така че, трябва да се започне с факта, че трябва да се премахне от менюто си: мазнини, сладки, заведения за бързо хранене. Важно е да се сведе до минимум употребата на сол, брашно и продукти, съдържащи "меки" въглехидрати. Въглехидратни храни често са лесно след използването му е забавено от вашите страни под формата на мазнини.
Lean на протеини храни, а именно, богата на протеини храна от животински произход, т.е. месо, сирене, яйца, и така нататък. Протеинът в организма изпълнява ензимна функция, което означава, че ще помогне за премахването на мазнините. Също така, на протеина подпомага растежа на чистата мускулна маса, и това е в резултат на това ще направи тялото ви по-удобно и естетически красива.
От мазнините не могат да отказват. Рибеното масло понякога е много полезен, също разрешено използването на растителни мазнини, но в умерени. При готвене, не се ограничавам подправки и се опитват да се готви всичко по вода или по двойки.
Златното правило на ефективен процес на загуба на тегло - използването на осем чаши вода на ден. Не разчитайте сокове, чай и други - всичко това е течност. Какво е необходимо, е вода. През деня трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода. След това процесът ще се ускори обмяната на веществата, и си допълнителна тежест постепенно ще изчезне.
Закуската е по-важна от вечеря. Само през нощта можете да си позволите повече. След гладуване през нощта по време на сън спешната нужда на тялото за попълване на енергия. Колкото по-близо деня обръща към своя край, толкова по-малко трябва да се яде повече въглехидрати и мазнини.
За обяд и закуска, да се използват в сложни въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки и др.)
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа, за да спят.
Пийте зелен чай.
С ядене изглежда всичко е ясно, но какво да кажем за обучение?
Обучение са два вида: аеробни и сила.
Как да се справят с, за да отслабнете
При аеробни упражнения се отнася до кардио тренировка, която е, бягане, колоездене, плуване и още много други. Техният ефект започва само след 20 минути на обучение, т.е., през първите 20 минути се използват за този специален резервни хранителни вещества, както и след вече започва да се консумират мазнини. Ако искате да се постигне максимална ефективност на кардио-тренировки, най-добре е да ги държи след събуждане сутрин на празен стомах, пиене на чаша вода преди това. След кардио тренировка ще трябва да използвате протеин. Тя може да бъде яйца или протеин се разклаща.
Вторият тип обучение - силова тренировка.
По-просто казано, обучение тегло означава обучение във фитнеса с жлези. От това можете да получите двойна полза. Първо - ако сте съхраняващи никакви усилия, а след това на типа работа, която харчи повече енергия, бързо изгаряне на мазнините, съответно. Второ - ако сте мъж, и да разклатите в същото време мускулите му, а ако си момиче, можете да се изпомпва в задника.
Един час преди силова тренировка изисква лека закуска. След обучението следващите 40 минути, се препоръчва да се въздържат от ядене. защото дори и да легне след тренировка да си почине, тя все още е на мазнини ще продължи да гори. След 40 минути, се препоръчва да се яде малко тежки въглехидрати и със сигурност достатъчно протеин. По време на тренировка трябва да се консумират най-малко един литър вода.
Опитайте и всичко, което със сигурност ще се случи. Най-важното е не отлагайте този процес утре.
дял
Свързани статии