Как да се изгради натиснете Q & A
Днес, дамска мода се е превърнала в безмилостен. Кратка тема и дънки на бедрата, полата с ниска талия - ясно е, че фокусът неизбежно се превръща стомаха. Тъй като можете да се скрие и як бедрото, не много добре оформени крака, но с корема този номер, уви, няма да премине през най-различни дизайнерски ощипвам. Няма спасение: ние ще трябва да изтеглите пресата!
Как да помпа пресата - нашите отговори на трудни въпроси. Какъв по-добър начин за напомпване на пресата и по-бързо?
За съжаление, фитнес все още не е измислена магическа метод, който да гарантира направи корема завист. талия рецепта е останала същата, както преди половин век, в епохата на първите конкурси културисти: експлоататорските упражняване плюс диетата. Друго нещо е, че в случай на изпомпване на пресата, ние научихме някои важни тайни. Тук е първата: най-доброто упражнение - е увеличаването на броя на краката (коленете) в менгемето на вратата. Тежки упражнения, за да се уверите! Въпреки това, той е по-бързо, отколкото други ще ви доведат до желаната цел. Улесняване на движението ще ви помогне специални улнарния цикли. Можете да ги мотае по начина на Skydiver и не се страхува, че четката не може да издържи на телесното тегло и опънат по-рано. На второ място, в луд номер упражнение натиснете повторения - не е панацея. Повече не означава по-добре. Фактът, че пресата работи с няколко мускули - сгъвачи на бедрото. Е, той преса, според спортните лекари, е в състояние да преодолее само 12-20 повторения. Когато направите това повече от 15 - 20 повторения на серия, съществува риск, че всички други повторения ще се извършва по силата на мускулите - изкривяване. И това не е необходимо, и това е опасно.
Мускулите - флексори, които се простират в дълбочината на женските таза, стават твърди, съкращават продължителността и причиняват травматично разместването цели биомеханика на бедрени стави. Чрез необмислени "бомбардировка" от няколко години пресата fitnesistku започне да преследва мъчителна болка. Ако в - пресата тренировка лесно можете да направите 30 повторения, трябва да се търси друг, по-трудно, упражнения или отнеме допълнително обременяване. Напразно не рискува, експертите съветват да продължи да изпомпва пресата 8 - 15 повторения, не повече. На трето място, винаги се подмазвам или огъват краката в симулатора Leg Press върху издишването. Ако, напротив, вдишвам, а след това в долната част на клек или крака пресата ще се увеличи в рамките на корема налягане е опасно и разтегнете мускулите стена на корема. Сама по себе си, пресата ще бъде силен, но опънатите коремните мускули ще изпъкват напред, ако не, не fitnesistka. Е, на четвъртия: червата - това е хранилище на резерв на течности в организма. За този състав отговаря на специфичните хормони. Може да се случи само с тези хормони имат разстройство - твърде много от тях. Излишната течност пръсване кръста и упражнения тук, уви, безсилна. Може да помогне само ендокринолог. Ако на сутринта под очите подути торбички, не забравяйте да отидете на лекар.
Съпругът ми и аз искам дете, но бях много притеснен за загуба на кръста след раждането. Дали това е възможно - това се заблуждават в това отношение?
Специалистите съветват да се почти на следващия ден след раждането, за да се върнете към фитнес - център. Никой не твърди, упражнения ще бъде от полза. И все пак най-важното - това е нещо, с което се срещна с преса бременността. Ако имате силни коремните мускули, обучени, имат всички шансове да се върнат към стария си талия. Ако пресата е слаб, коремната стена може да се удължи, а след това перспективата за тънка талия ще бъде голям въпрос.
Много фитнес - клубове вече са насърчаващи методология ядро обучение. Това помага ли за затягане на стомаха?
Същността на програмата е, че правя упражненията върху нестабилна подкрепа. Малко хора знаят, но да запазите равновесие ни помогне само на коремните мускули. В този смисъл, обучение на нестабилна подкрепа, необходима, за да печата повече. Въпреки това, ако вашата преса много rastrenirovan, това натоварване няма да е достатъчно.
Реших да се занимава с пилатес и йога. Направете тези упражнения помагат напомпване на мускулите на пресата?
Да. И двата метода са много полезни. Пилатес и йога са еднакво принудени да работят всички мускулни групи на натиснете. И в най-ефективния естествен физиологичен режим. Важно е също така, че йога и пилатес образуват права поза. Това има положителен ефект върху състоянието на коремните мускули. Наведа и паднали корема обикновено минават през живота ръка за ръка. Прав назад и слаба преса - несъвместими неща.
Колко често е необходимо да се обучават на пресата? Колко повторения трябва да се направи?
Коремните мускули се възстановяват бързо, което означава, че те често могат да се залюлее - до 5 пъти седмично, или дори всеки ден. Ако целта ви - да се направи плосък корем, по-нататък не натоварва необходимо. За да "затегне" на коремните мускули, достатъчно телесно тегло. Но повторенията, за да се направи много - до 15-20 години. Но, всъщност, най-важното - не много, но как. Много от упражненията с бързи темпове - ако това е по-добре. Това са глупости! Направете повторения с умерени темпове и технически точна.
Говори се, че обратът на швейцарския топката коремни преси ефективно на пода. Вярно ли е това?
Вярно е. Фактът, че една нестабилна топка волю-неволю трябва да балансират, напрежение на целия комплекс на коремните мускули, включително външните косите коремни мускули. Е, един ректус работи на пода. Освен това, учените вярват, че като селективен ефект върху мускулите е неефективно. Те казват, че в живота това не се случи - всяка промяна положението на тялото е придружен от работата на всички мускули на кръста, което е спад с долната част на гърба мускулите. Ball копирате естествени условия на работа на пресата, и следователно по-rezultativen. За да запазите равновесие, ще трябва да се напряга коремните мускули дори и в паузата между повторения. Това се случва на пода?
Успях добре "нарисува" отгоре "кутии", но в долната част на пресата е напълно напомпани. Какво да се прави?
Фитнес ефект просто правило: първо изпомпва "слабата" част. Въпреки това, упражнение не е всемогъщ. Подземен свят - място на стагнация на циркулацията на кръвта в заседнал работа, но тъй като мазнините се съхраняват тук най-охотно. По същата причина с него след това е изключително трудно да се бори. Не, това не е необходимо да се хвърлят упражненията, обаче трябва да се вземат специални мерки срещу застоя на кръвта. На всеки 30-45 минути, стават от масата и да започнат на кратка разходка. На обяд пропускайте да се разходите по улицата, независимо от времето. Дори когато седи, толкова често, колкото е възможно статично опъване на пресата. Това ще помогне на кръвообращението.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?
Свързани статии