Защо трябва да изтеглите на пресата? Отговорът на този въпрос зависи от това, което правите в живота, например, вие сте акробат и натиснете необходимо за една по-добра координация на движенията си, за да представят по-добре салта, движение или Бланш, ако водят активен начин на живот - за издръжливост.
Имат добра преса е от жизненоважно значение за обикновените хора, а не спортисти, така и за мъже, така и жени. Да, най-малко, за да се осигури взаимно по-забавно в леглото. За да направите това, вие трябва да знаете как да се помпа пресата бързо и лесно, нали? Напомпено коремните мускули добавят красота и упражнения, за здравето на пресата, тъй като по време на тренировка активира много процеси в организма, прочистване това се случи, в края на краищата става стегнат стомах, подобрява здравето, повишава самочувствието, и всичко в живота става много по-красива.
Как бързо напомпване на печата
Ако решите да направите корема си хубаво и добре, тогава ще трябва да започне да извършва специални упражнения, които са най-подходящи за вас, това може да е органът огъване на блока, крака възход, докато в менгеме, усукване, и така нататък, този списък може да продължи, но без да се провалят, упражнения трябва да се комбинира с правилно хранене, която се основава на многократна употреба на храна, състояща се от основните три и две или три закуски, както и спазването на подходящ режим за пиене. Не повече от веднъж седмично, можете да се поглезите. Например, възможно е да се яде на обяд всичко, което искам, или да си позволи един буркан с безалкохолна бира или чаша червено вино.
Как бързо да се помпа за пресата мъжа
Мъжете натиснете помпа по-лесно, отколкото дамите, тъй като те често намират време за посещение на фитнес, който има всички необходими съоръжения. В тази връзка, списък на най-ефективните упражнения за изпомпване мускули за мъже корема може да изглежда по следния начин:
- За изравняване на върха на мускул ректус трябва да се извършват повдигане на торса, следва да се определят крака в същото време; Можете да използвате Римската председателя за повишаване на торса;
- За проучване на дъното на същите мускули се извършват вдигане на крака на бара; в легнало крак повдига;
- За да заредите по цялата дължина на мускула ректус е необходимо да се извърши усукване;
- Косите коремни мускули, трябва да се обърне на ротационен принцип.
В допълнение към тези упражнения може да се извърши "велосипед" (работи на косите мускули) и "книга" (ангажиране на горните и средните части).
Как бързо да се помпа за пресата жената
Тъй като сме решили, че дамите по-лесно да се люлеят на пресата у дома, да се направи, така че те ще трябва 10-20 минути безплатно, мат, самота и желание. Тя се казва, че жените не трябва да натиснете, за да разтърсят кубчета, това не е особено полезно, а в действителност грозно, опитайте се да независимо регулиране на натоварването чрез увеличаване или намаляване на размера на физически упражнения.
Сега за упражненията сами:
- За укрепване на горната преса е необходимо да се извърши завъртане, думата не може да бъде по-добре го описва правилната техника за извършване на добре познатите коремни упражнения, познати на всички нас дори и с физическото възпитание училище. Вие не просто се огъват в кръста, постепенно трябва да се вдигне на раменете, плешките и след това, усукване, като достига до коленете. На издишайте, обрат, за вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция;
- натиснете за мускулите косо, полагане на пода, върху подложка, прегъвайте колене, да си ръце зад главата си, а сега започва да се дръпне левия лакът към дясното коляно, да вземе за отправна позиция, а сега са привлечени десен лакът към лявото коляно.
Как бързо напомпване на долната преса
- За помпане на долната преса е необходимо да се извърши вдигане на преките крака, легнал по гръб. Ако сте начинаещ, можете да вдигнете краката са леко свити в коленете, това ще намали натоварването. Издишването се прави във възход;
- Бързо помпа спомага за намаляване на корема упражнения "велосипед", когато включите на педала на теглото на един въображаем велосипед;
- Друго упражнение е ефективно за понижаване на пресата се осъществява от легнало положение на задната част на колената, опитайте се да се докосне рамото си.
И защо дъното е важно? Завъртете долната преса, разбира се, необходимостта от красота, но се стегна мускулите на долната част на корема се създаде добра поддръжка на вътрешните органи, а това е важно за всички.
Момичетата имат по-ниска преса е особено важно, то е по-лесно за носене на плода по време на бременност и след раждането, за да влязат в форма по-бързо.
Как бързо напомпване на пресата тази седмица
Усилете пресата, със силно желание и постоянство, е възможно дори и за една седмица, обаче, в такъв кратък период от време, може да се подобри само тонът на коремните мускули, но за да са се появили кубчета се нуждаят от повече, най-малко един месец и половина, или дори две. И все пак, как много бързо напомпване на пресата? Така че, една седмица може да бъде стомаха (телесни мазнини), за да направят по-малки, а пресата е по-важна, е необходимо да се придържат към определени правила.
Ето как можете бързо да се помпа пресата: останете темпото, изпълнение на всички упражнения за директни, наклонени, външни и вътрешни мускули, не липсва нищо. Избраният темпото трябва да бъде малко да ви отегчавам, не забравяйте, че по-видими резултати, трябва да се придържат към един доста бързи темпове. Ако трябва да се помпа пресата много бързо, а след това работи с тежести, което е с гири или щанга.
Не забравяйте да се затопли преди да правите упражненията и за малко почивка след училище. Докато почивате и / или загряване, можете да Скачане на въже за няколко минути, танца, или до изчерпване на място.
Тези прости съвети ще ви помогнат да се укрепи коремните мускули само за седем дни.
Също така интересни материали:
- Как бързо да се помпа за пресата приятелката на кубчета
- Beauty под кръста или ханша помпа
- Как да се изгради делтоиди
- Как да се изгради мускулите на талията у дома
- Как да се изгради прасци
Свързани статии