Предишен ◈ Следващото

Как да изтеглите пресата у дома? Оказва се, че такъв прост урок има много нюанси. Какво? За да знам мнението на професионални фитнес инструктори!


Как да помпа пресата у дома

За постигането на идеалната равнина или вкусна корема бум е напълно възможно без посещение на фитнес. Упражнения за пресата у дома не е толкова ефективен, ако се прави правилно. Тайните на професионален подход към къща обучение разделени обучители на фитнес клубове Сергей Карев и Катрин СОБОЛЕВ.

Правилна техника работи по печата


Използвайте тези насоки, за да се разбере как да се помпа пресата у дома!

  • Чувствайте мускулите работят. По време на упражнение е важно да се чувствам, че той е зареден с коремните мускули. Ако се занимавате с вчера, и днес, вместо на коремните мускули имат болки във врата, толкова погрешно техника бе избран. И вместо да работи торса ви повдигане и спускане на главата. Най-прости съвета как да помпа пресата у дома - да водят до повишаване на гръдния кош. Това е, когато ти се ангажират всички групи от коремните мускули.
  • Да не се използва само един обрат. Когато един начинаещ пита как бързо да се помпа пресата у дома, обикновено му предложи вдигане на краката и торса в различни варианти. Но най-ефективните упражнения за пресата - не обрат! Гимнастика за Fitball, когато искате да се запази тялото в баланс и в същото време да наблюдава коремна щам дава 2 пъти по-ефективни от обикновените повдигане на торса. Не по-малко ефективни упражнения за пресата у дома включват комплекси статично обучение. Най-често - лентата, когато тялото е права линия от главата до петите. Гарантиране на правилното положение може да бъде на лактите и краката, леко усукване на таза напред, контролиране на позицията на гърба изправен.

Как да помпа пресата у дома

Увеличете натоварването постепенно. Особеността на коремните мускули в тяхната издръжливост и някои мързел. Например, днес сте приключили с 10 коремни преси, и те имам оптималното натоварване. И на следващия ден е работил в продължение на половин час, а коремните мускули ... частично изместен тежестта на съседните мускули на ръцете, краката, гърба. Ето защо, рок пресата половин час без почивка, не си струва. В допълнение, не е възможно да се засили стомаха и се оставят слаби мускулите на гърба. Повече претоварени мускули ще започнат да се изтеглят слабите, причинявайки по този начин неправилната стойка. Така че, ако разбера как да изтеглите пресата у дома, вземете няколко допълнителни упражнения за укрепване на гърба.
  • Нека мускулите си почиват. За пълно възстановяване те се нуждаят от 48 часа (!) Холидей. Ето защо, най-добрия режим на работа е един на всеки три дни.
  • Избягвайте гири! Това се отнася до отговора на въпроса как да се помпа за пресата приятелка у дома. Странични завои с натоварване ще доведе до увеличаване на талията, с възникване на отрицателен ефект бързо, в рамките на 2 месеца.
  • Използване на тегло. Ако искате да видите "кубчета" на стомаха му. Добави гири или щанга на теглото на собственото си тяло, и да получите силна, плосък корем с изразителен релеф.

    • Начало комплекс за пресата


    И сега ние предлагаме една проста комплекс, който включва упражнения за долната преса у дома, за горните и косите мускули.

    Най-полезната работа на пресата


    • Тези упражнения могат да бъдат използвани като сутрешна гимнастика, за да даде тласък на тялото на работен ден.
    • Можете да се отървете от издут корем и страни, тялото ще прикрепите интелигентен вид.
    • Можете да намали диетата: тонът на коремните мускули не се простират на стомаха, което води до естествено намаляване на апетита. Усеща пълен нужда от по-малко храна.
    • Не е нужно да прекарват време и пари във фитнес залата. Но тялото ви ще бъде силна и здрава.

    Ние смятаме, че сега вие знаете всичко за това как бързо да се помпа пресата у дома. И вие може да направи тялото си по-добре!



    Свързани статии

    Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!