Как да помпа задника? За да отговорим по-ясно в тази
прост въпрос, аз предлагам да се започне да се разбере
анатомия на тялото ни. Помислете за мускулите, разбира се,
задните части.
Глутеалната мускулатура, мисля, че не е нужно да напомня, където те
Те са и как изглеждат. Снимката горе напомня онези
които са забравили. Най-анатомичната структура на седалищните мускули
Това е, както следва - три от тях, а те са депозирани в три слоя:
Най-дълбокото - малкият мускул седалищен мускул. то функция, за да ни
Това не е особено интересно - прави хип, предни връзки
медиално върти бедрото, обратно - навън.
Седалищен мускул е положен върху малък. неговата функция
поради местата на поставяне на таза и бедрената кост
подобно на седалищния мускул функцията малък - средния лъч
оттеглена бедрото предните греди го завърта навътре,
резервно - навън.
В действителност, тези два мускули са включени в работата, когато се разпредели
хип към страната, аз съм сигурен, че много ще го запомнят веднага!
Известният упражнение - хип отвличане в кросоувъра, или
упражнение в симулатора - краката селско стопанство.
Е, основният мускул, появата на което прави
трепери мъжки половината, но след това, че лъжа - така че жените
Същото е и с завист гледа собственици на луксозни свещеници.
Така че формата на седалищните мускули по същия начин и придава на
главно седалищен мускул Максимус. Той е разположен на върха
два мускули, които бяха представени по-горе. И сега внимание
- неговата функция!
Разбирането на това, което движение изпълнява този мускул ще даде
Можете максимума от вашата тренировка, а той
процес на промяна на формата на седалищните мускули, за да се образува, за да
които са склонни да се повечето от момичетата ще се проведе
много по-бързо и по-ефективно.
Функцията на големия седалищен мускул:
простира бедрото на тазобедрената става. За фиксирано
Краката се наведе произвежда удължаване на багажника!
най-важното движение на предложението е описано в
клякам, Lunges, модни днес седалищните мостове,
както и преразтягане на ниска позиция на ролката, и
с права на гръбначния стълб!
Нека да упражни за glutes - клекове.
В действителност, това упражнение е за царя
изграждане на задните части. Причините са в изобилие, но на
Трябва да кажа, по-долу. В същото време, нека да поговорим за клек техника.
И не само технологията, но с желания пристрастия - за
наблюдение на натоварването на седалищните мускули, а не на бедрата,
и, че много хора се чувстват не са прави в момента
клек.
Както казах много пъти и аз ще го кажа, сто пъти - машини
упражнява най-важното нещо. Не се опитвайте да гони
теглото на лентата, то само ще ви боли. Ако сте начинаещ
и ние никога не са правили това упражнение - през първите няколко седмици
Прекарайте Практика правилна техника на това упражнение.
От това ще зависи от резултатите си, а не на
колко бързо увеличаване на работната маса.
Клекове могат да се извършват:
- Без нищо, докато сте практикуване техника
- Bodibarom - каучук пръчка с тегло 3, 6, 7, и т.н. кг.
- Симулаторът Смит;
- Печатът вратата;
- С бар;
- Гири.
Тази оферта е от порядъка на нарастваща сложност.
Започнете да научите правилната техника, а след това да вземе
bodibar леки, с тегло 3-5 кг, по-нататъшни проблеми
Смит симулатор, който върви в посока на шията, с тегло 10-15 кг,
след олимпийски гола врата (на тегло от 20 кг).
И само след като надви технически правилно
набит с олимпийски печата и работи независимо 20
чисти повторения и да не нарушава оборудване - само тогава ще ви
Можете да виси на шията на 1-2 кг, или просто да го носите
стандартни брави (тегл заключване за олимпийски грифа 2.5 кг).
Съвети за техниката изпълняват коремни преси:
- На обратната страна е винаги идеално права. Можете дори леко
свия, с което малко на острието. - Стъпалата са малко по-широки от ширината на раменете и внедрени в
малък ъгъл, на около 30 градуса. Това няма да даде
завъртане в глезенната става. - По време на клек колене не попадат в себе си,
и не трябва да излиза извън рамките на обувки пръсти. - Разбърква се в клякам започва с факта, че сте закачили
бедрата назад като пианист преди мача приземи задник
на стола. - Вашето тяло се навежда напред. Това се дължи на наклона
тялото напред vyrastyagivaete седалищния мускул - и
то е включено в тази работа! - Изпълнявате клек, контролиране коленете и гърба.
Движението надолу е гладко и контролирано от! Това е важно!
Много от камъните падат, облекчаване на мускулите. Но ние се нуждаем
укрепване на мускулите. бавно и под контрол, а също и да се изправи. - Уверете се, че на гърба не би заоблени, особено в долната част. в противен случай
нараните долната част на гърба. - По време на изкачване на клек, че е важно да се съсредоточи
на тялото си, която е наклонена напред и да я изправите за
чрез дейността на седалищните мускули! Важно е да се опита и да научат
съсредоточи вниманието си върху това движение, а не
удължаване на крака при сгъване на коляното, която извършва квадрицепсите.
Не е правилният акцент в клек - с акцент върху вас, краката на разширението
извършване на натоварването на предната част на бедрото, лишавайки задните й части!
И сега за ефективността и полезността.
Първо, това упражнение е много енергоемки, и
тяло изразходва огромно количество калории по време на
това упражнение.
На второ място, така като краката - това е половината от тялото, това е много,
много голям мускулни групи, това означава, че това число
в клек упражнения, и то е с безплатния
тежести - за нашето тяло е много стрес!
И по време на стрес, както знаем, хормони се произвеждат,
като време е необходимо за нас, от което тялото и да губят тегло и мускулна
затегна или растат - всичко зависи от нашите цели и въз
нашата храна!
Ето защо не е достатъчно, за да клякате! Без правилното хранене
не свещеник няма да расте и няма да бъде така, мечтата на
много момичета или мазнина не оставят на фигурата, няма проблем
Целулитът не престава да обърка най-критичен
моменти, например на плажа, или по време на романтична
ч с втората половина.
В този анализ на финала, но аз не се сбогуваме.
Ние продължаваме с останалите упражнения и мускулите, които
те са насочени.
Приятели! И дойде да ме посетят! Аз ви каня да ми
"Мастит седмични тренировки", където можете да си
персонализиран хранителен план, според вашите стандарти - протеини,
мазнини, въглехидрати, калории, може да получи списък с валиден
продукти, и да започнат да се хранят правилно!
Аз ще направя храната си в изгарянето на мазнините и мускулите!
Регистрирайте се, за СЕМИНАР тук >>>
Тогава, моля направете следното ...
Свързани статии:
В науката, би било да се разбере механизма на процес, при
жива клетка с помощта на експеримент. Като участници -
зайци, бели плъхове, мишки, кучета ...
За да се характеризира механизмите на реактивност, ако е известно, че бели плъхове контролна група (група 1, ...
Добро утро, приятели. Говорете за да не е правилният подход за намаляване на теглото.
Това се случва, че балансът открива загуба на тегло и мазнини се едва ли си отива.
ПРИЧИНА: безсолен ниско съдържание на въглехидрати диета.
Много загуба на тегло, когато се използва ...
Свързани статии