Как да получите мазнини бързо

Ако принадлежите към тези, които иска да получи няколко килограма и изглежда по-здрава, по-вероятно, отговорът е малко разочароващо, тъй като не само да отслабнете бързо, бързо получаване на мазнини, твърде трудно. Но не се отчайвайте.

Тъй като е известно, че твърде резки промени в теглото не се препоръчват за здраве и обикновено ефектът им не продължава дълго, така че, ако искате да получите добри резултати, най-добре е да пълнеем трябва да става постепенно.
Какво да ядем, как да получите мазнини бързо?
Някой може да си помисли, че тези, които са загрижени за това как да получите мазнини бързо. може да яде всякаква храна и дори "хранителни отпадъци" бързо хранене, и може да бъде полезно да отидат в бизнеса, то това е грешна представа, защото често този вид храна не съдържа транс мазнини или наситени мазнини. не се препоръчва, тъй като здравословна диета и ако искате да се грижат за тяхното здраве. Дори, бързо да наддават на тегло, което трябва, в по-голямо количество калории, то все пак трябва да има здравословна храна.
Както здравословни мазнини отличават и включват диетични продукти, съдържащи омега - 3, които се съдържат, наред с други продукти, сьомга, риба тон, орехи. Месо, риба, семена и боб - са добри източници на протеин. Плодове, зеленчуци и зърнени храни - добри източници на въглехидрати.

Брой на продукти за диетата, за да получите мазнини бързо. Трябва да се изчислява въз основа на метаболизма (обмяната на веществата) на всеки човек поотделно. Това се отнася за калориите, които изгарят хора на дневна база (в съня си, седнал, спортувате или дори дишането). Вие също трябва да се има предвид нивото на ежедневната активност (умерен и висок.).
Във всеки случай, пример за това как тялото трябва да бъдат снабдени с основни храни, испански експерти по хранене, които ще се възстанови бързо консумират препоръчителната сума през следващата седмица:
протеин:
Мляко, две чаши и две кисели млека.
Яйца, два във вторник, четвъртък и събота.
Месо или риба, в понеделник, сряда, петък и неделя, 240 грама, а във вторник, четвъртък и събота 210grammov.
Мазните риби, в сряда и петък, 240 гр.
МАЗНИНИ:
Зехтин или слънчогледово масло, за да се изпържи, 5 супени лъжици на ден.
ВИТАМИНИ - минерали:
Зеленчуци, броят на избор.
въглехидрати:
Хляб, в понеделник, сряда, петък и неделя, на 150 грама и 150 грама останалите дни.
Ориз, макаронени изделия, зеленчуци, картофи, 200 грама дневно.
Плодове, 4 бр. на ден.

Вместо да се яде храна 3 пъти на ден, че е разумно да се яде през деня, по-често и на малки порции. Ако имате нужда от повече калории, можете често плътно закуска между основните хранения.
По време на натрупването на тегло, упражнения - най-важният елемент на поведение. Най-издръжливите упражнения като вдигане на тежести, могат да помогнат за увеличаване на размера на мускулите. Това може да се практикува във фитнес залата или дори в собствената си апартамент, ако има подходяща екипировка.
Въпреки това, аеробни упражнения, като бягане или каране на велосипед - Препоръчително, когато искате да отслабнете.
И накрая, трябва да имате търпение по време на диета и да продължи до момента, докато не може да достигне до желания от вас тегло. И най-важното е да не се прекалява, че няма да има друг проблем как да отслабна.

Как да получите мазнини бързо

Свързани статии