поднормено тегло проблем - днес не е най-спешни. Въпреки това, за някои хора дори да добавите няколко килограма - на заветната цел. Ако е необходимо, и това е възможно.
Експерт диетолог Мариана Трифонова.
Не хранете кон
поднормено тегло могат да се изправят понижен имунитет, нервност и безсъние, депресия, общо неразположение, слабост, летаргия и психически дисбаланс.
Изчерпване по-опасно, може да доведе до преждевременно стареене, проблеми с косата и зъбите, намалено либидо и остеопороза. Но ако се комбинира с ниско тегло човек се чувства по-силен, енергичен и енергичен, нещо, което да бъде тънък и слаб, дори не е толкова лошо за него. Но какво да кажем за тези, за които "telovychitanie" се е превърнал в проблем?
Plump трябва да бъде правилно
Няма нужда да се наложат там хляб и масло и prolozhivat дивани - това не е добре за тялото. Има повече физиологичен начин. Тези, които желаят да получат липсващите килограма полезен:
Откажете се от лоши навици. Алкохол, цигари и други вредни вещества могат да ускорят метаболизма и водят до загуба на тегло, да не говорим за здравния риск.
Регулиране на диета. Важно е да се обучават сами да се хранят по часовник на стомашни сокове се произвеждат в един и същи момент. Това ще подобри апетита. Яжте дробни 6-7 пъти на ден, дори и малко, като птица. Той оптимизира усвояването на хранителни вещества. Е, не ядат в продължение на 3-4 часа преди лягане - ако е възможно, на сутринта и гладни.
Не злоупотребявайте с кофеин, който насърчава загуба на тегло. В зелен чай, кофеин, е три пъти по-малко от една чаша кафе, и освежава става по-лошо, така че е по-добре да отиде в напитката.
Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, плодове, билки. Те активират червата, което подобрява усвояването на хранителните вещества.
Спете достатъчно и почивка. Имам нужда да спят поне 8 часа. В сън настъпва хормонална продукция на растежен хормон, който е отговорен за увеличаване на мускулната маса. Също така е полезно за разходка на чист въздух.
Храненето в настърган вид. Blender за да ви помогне - шлайфан храната се усвоява по-добре. И за да го използвате, за по-бързо и по-лесно от каша с твърда храна. Минералът и здравето, както и да се определи теглото на продукта могат да бъдат идентифицирани банани и ориз - не за нищо, че са включени в диетата на сумисти. Да не забравяме и храни, които съдържат много нишесте (хляб, зърнени храни, картофи).
По-малко нервна. Когато стрес произвежда хормон кортизол, което изгаря мазнините.
Засилване на апетита, за да:
билкови настойки - пелин билка, тинктура от валериан и мента (но преди да ги приложите, за да бъдете сигурни, за да говорите с Вашия лекар);
бирена мая - те са отличен източник на витамин В1, който активно участва в нормализацията на функциите на храносмилателния тракт, така че апетитът се подобрява;
подправки - джинджифил, канела, кимион, лют пипер - те стимулират апетита, стимулира слюноотделянето и улесняване на храносмилането. Но когато заболявания на стомашно-чревния тракт са нежелателни подправки.
Свързани статии