експерти Mayo Clinic казват, че жените, които се готвят да станат майки, могат да се чувстват хронична умора по време на бременност. Въпреки това, можете да се поддържа резерв от енергия, прави упражнения, здравословна диета и необходимото количество течност, давайки достатъчно време за сън. Ще се почувствате по-добре и раждане ще бъде по-лесно, ако го направите физически упражнения и поддържането на енергийните нива. В тази статия ще намерите няколко съвета за това как да се получи енергия по време на бременност.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 6:
Движение Редактиране

Извършване на комплекс от упражнения, които ще улеснят притока на кислород към мозъка и други органи, както и да се поддържа във форма на сърцето, белите дробове и мускули. Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с вашия лекар.

• Отидете на разходка по време на обедната почивка или отделете време да се разхожда със съпруга си, след като се прибера от роботите.

Направете няколко прости упражнения за разтягане по време на готвене вечеря.

Прекарайте половин час пред телевизора, за упражняване на велоергометър или бягаща пътека.

Включване на музиката или на любимата си музика и видео танца на с децата си, за да се движите малко и да ускори пулса.

Метод 2 от 6:
мечтая Редактиране

Сънят играе важна роля в поддържането на достатъчно ниво на енергия по време на бременност.

• Лекарите препоръчват да се посвети да спят 8 до 9 часа на нощ.
• Може би не мога да спя достатъчно време, поради стрес, тревожност, пристъпи, често уриниране, липса на въздух, чревни колики и киселини в стомаха.

Спете на ваша страна.

• Ако спите на една страна в ранните етапи на бременността, тя ще бъде по-лесно да свикнете с него, а в по-късните етапи.
• Специалистите препоръчват да спи на лявата страна, така че плодът не оказва натиск върху черния дроб, който се намира от дясната страна. Лежейки на лявата си страна, вие също ще се подобри притока на кръв към матката, на ембриона и на бъбреците.

Да не се използва химически или билкови хапчета за сън.

Избягвайте да пиете кофеин, който може да се съдържа в кафето, сода, чай, и шоколад. Кофеинът е стимулант, който ви държи буден.

• Кофеинът може да остане в тялото в продължение на много часове, и ще ви предпази от сън.
• Изследвания в областта на медицината все още не е установено дали кофеинът е опасно за плода.

Спрете да консумирате закуски и пиене на много течности няколко часа преди лягане. Плътно закуска и обяд, а за вечеря се яде много по-малко.

Избягвайте интензивни упражнения преди лягане. Вместо това, изпийте чаша билков чай ​​или топло мляко с мед, и можете да се изкъпя.

Консумирайте достатъчно количество калций, защото тя помага за намаляване на крампи на краката. Ако се събудите през нощта, защото на крампи на краката, натиснете краката си на стената или стоят на краката си, за да облекчи болката.

Метод 4 6:
право на храна

Яжте храна, която съдържа витамин А, В6 и С, за да се повиши нивото на енергия по време на бременност.

• Броколи съдържа витамин С и бета-каротин (витамин А).

Бананите, сладки картофи и пилешко месо съдържат големи количества витамин В6, което ще увеличи способността на организма Ви да се лекува и да се повиши нивото на серотонин.

Серотонинът може да помогне за емоционално се чувствам по-добре.

Яжте прясно приготвена храна, вместо на полуготови продукти. Предпочитам сложни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнестите храни и неполиран ориз вместо избелено брашно и бланширан ориз.

Разнообразяване на вашата диета, за да получите възможно най-много хранителни вещества, както е възможно.

Свързани статии

• добавки с желязо по време на бременност

• Как да попълните енергиен резерв Чигун за "манекени"