С идването на пролетта, повечето хора са склонни да упражняват на открито. Много започнете джогинг. Но след една година, идва дъждовна есен и не е далеч и студена зима, и има един основателен въпрос: какво може да се замени с джогинг, за да се поддържат във форма до следващото затопляне.

По принцип, всеки лекар, а дори и по-спортен, потвърди, че всички пълно тренировка трябва да включва сърдечно-съдовата натоварване. И в този случай, бягане вписва перфектно. Но метеорологични условия, ограничения, поради здравословно състояние или просто невъзможността да се правят търсенето на алтернативи: разходки, велосипеди, ролкови кънки, колоездене. Но най-популярните и достъпни за да се нарича набор от упражнения с въже и плуване - най-простите заместници джогинг.

Е, които са недостъпни скачане на въже? се изисква голяма инвестиция материал: освен че въжето за закупуване. За правилния избор на уреда е необходимо да сгънете наполовина и издърпайте облегалката напред: Скачане на въже трябва да стигне до пода, но не на него. От друга страна, учените-изследователи, скачане на въже, при скорост от 130 оборота в минута тече същата мощност при скорост от 10 км / ч. 10 минути упражнения с въже равен на пет стокм бягане: Можете да го изразя и други езици. Предимствата на този сложен комплекс от упражнения: нараняванията са почти елиминирани, броят на калориите, използвани рула свърши, време за обучение се намалява наполовина, както и да бъдат ангажирани може да е навсякъде - на улицата, и на апартамента. Освен прекрасна гледка анаеробни упражнения за дихателната система. Един, но - за постигане на желания ефект на продължителността на физическото натоварване не трябва да бъде по-малко от 15 минути. Какви видове упражнения ще бъдат избрани: .. На два крака, един крак, с кръстосани ръце и т.н. - не е от значение. Можете да започнете, дори и в един и същи вид, а след това постепенно се разнообрази комплекс.

Друг заместител бягане - плуване в басейна. Полезният плуване. Той помага за намаляване на стреса върху мускулите на раменния пояс и гърба, а това е различно от план. Това е особено важно начини за използване на офис работници и тези, които трябва да прекарват много време пред компютъра. Ако джогинг е противопоказан при бременни жени и хора със значително наднормено тегло, плуването - полезна алтернатива. Разбира се, с този спорт не е постигнато моментно промяна, но от негативните мисли, главоболие, стрес.

Медицински Insider