Ако имате дълъг тъжен, защото на тази безкрайна зима, опитайте се поне нещо от начините да се развесели и да се запалят си вътрешно слънце :)!
Малко чист въздух и светлина
Много е важно всеки ден малко да бъде открито и усвояване на топлите лъчи на слънцето. Дори ако на улицата е ужасно студено и облачно, опитайте се да се съберат смелост да напусне къщата. Само пет минути дълбоко дишане на чист въздух да ви изпълни с кислород и подобряване на нейното разпространение в цялото тяло, намаляване на кръвното налягане и стреса, успокоява нервната система.
Яжте храни, които подобряват настроението
Опитайте се да попълните Вашите конкретни продукти диета:
- Сьомга, ленени семена, конопено семе, орехи - богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и тревожност, подобряване на настроението;
- Яйца - съдържат холин, който се използва за производството на ацетилхолин, невротрансмитер, отговорен за нервната система. Аминокиселините, които се намират в яйца, също са включени в производството на други важни невротрансмитери.
- Боровинките - богати на антиоксиданти и антоцианини, които помагат за намаляване на последиците от разрушителната работа на свободните радикали и подобряване на мозъчната функция.
- Ферментирало храна - съдържа пробиотици в големи количества, което има благоприятен ефект върху храносмилането и микроби. Научно доказано връзка стомашно-чревния тракт и на мозъка, така че е разбираемо защо пробиотици да повлияят на настроението, намаляване на депресия и тревожност.
- Сладки картофи, спанак, пуйка, слънчоглед - в тези храни са богати на витамин В, е много важно за мозъка и нервната система, защото той участва в производството на серотонин, допамин и GABA. Тези продукти също съдържат триптофан, също са включени в производството на серотонин.
Когато всичко е сиво и безлично, изберете цвят, носят нещо светло - това ще приповдигне духа не само вас, но също така и други. И това може да се подобри самочувствието, а след това със сигурност ще бъдат по-щастливи. В допълнение, изследванията показват, че цвят терапия влияят върху нивото на серотонина в мозъка.
Смейте се, защото е прост, безплатен и много хубаво! Особено, защото проучванията показват, че смехът намалява тревожността и нарушение на съня, подобрява общото здраве, отпуска мускулите и стимулира нервната система, дори и в борбата срещу сериозни заболявания.
В интерес на истината, тялото ни не прави разлика между това дали се смее от сърце, или умишлено, така че дори ако вашият ентусиазъм изкуствен полза все още не получавате.
Ангажиране на физическата активност на регулярна основа, вие се гарантира положителен ефект върху нервната система. Упражнение облекчава стреса и тревожността, подобряване на настроението и увеличаване на размера на невротрансмитерите в мозъка, но също така и повишаване на нивото на ендорфини, което ни прави щастливи. В допълнение, след една добра тренировка спах страхотно, сърдечно-съдовата система се засилва, а теглото си идва на мястото.
Опитайте тези много начини за подобряване на настроението ви в един от най-студените дни на зимата и да стане всеки ден по-весел и щастлив!
Всички красота и блясък и не тъгувай!
Свързани статии