Според една легенда, цар Соломон, след като се обърна към съда с искане да мъдреца: "Помогни ми - много в този живот може да ме изведат Аз съм много склонен към страсти, и това ме притеснява.". В отговор на това той получи пръстен с надпис "Това ще мине", а съветът да го гледа по време на тежка гняв или възбуда. Така че той е бил в състояние да намери мир и остави в вековете спомена за себе си като много мъдър владетел.
Тъй като не се научи да управлява настроението си, ние можем да се превърне в жертва на собствените си капризи и изблици на емоция, ще бъде като кораб без платна в откритите пространства на вариабилността на океана. Защо е някои хора са твърде придирчиви?
Хронична промяна в настроението може да бъде симптом на продължителен стрес (в този случай, отстраняване на причината за стреса, е възможно да се постигне значително подобрение в настроението), тя може да доведе до дисбаланс на кръвната захар или хормонални смущения в организма, както и промяна в настроението може да бъде само един начин на живот, в навик. Но, без значение каква е причината за влошаването на настроението, всеки един от нас може да се научите да управлявате емоциите си.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се отървете от лошото настроение, оптимизъм възстановяване, баланс, самоконтрол, и се радват на живота.
Съвет номер 1. Не забравяйте, че можете да подобрите настроението си
Хората се различават по способността им да повлияят върху собствената си настроение. Тези, които не можем да контролираме емоциите си са склонни да се чувстват дълбоко нещастни.
Но един от най-ефективните начини за подобряване на настроението ви - това е винаги помнете, че вие сте в състояние да го направя. В действителност, промени настроението ви е много по-лесно, отколкото си мислите, и това е - един чудесен повод за оптимизъм.
№2 на Съвета. Определяне на причините за влошаване на настроението
Кажете на себе си мислено: "Е, аз се чувствам силен раздразнение, защото Филип ме обвини, че това, което направих." Сега не е нужно да се преструвам, че не сте ядосан и е в отлично разположение на духа, и знаете ли причината точно, на която имаше това чувство. Но в името на другите.
№3 на Съвета. Дръжте щетите до минимум
От вашето лошо настроение могат да бъдат засегнати всички, които попадат в обхвата на горещата страна. Но знаете ли защо се чувствам раздразнена, така че да се напомня: "Аз съм ядосан на Филип, че не трябва да бъдат агресивни към Тамар, защото тя е по никакъв начин не е виновен.". Кучето не трябва да хапе котката само поради причината, че го удари мъжа с крака си.
Работа с настроение, така че ще бъде в състояние да покори напълно емоциите си. Какво имам предвид? Прочетете следните съвети.
Съвет номер 4.Pomnite вас - това не е вашето лошо настроение
Понякога, под влияние на силни емоции на хората да действат независимо от всички свои основни ценности и вярвания. Когато той дойде да, те са изненадани, че направи. Вероятно всеки поне веднъж чух тази фраза: "Аз не знам какво ми стана"
Тя може да се заключи, че по време на най-ярките прояви на емоция човек показва истинските си цветове, но това не е така. В крайна сметка, гняв, страх и отчаяние - само временна смутители на ума си, че можете да се научите да управлявате. За да направите това, винаги трябва да се помни кой си всъщност, и да се запази хладнокръвие във всяка ситуация.
Чрез контролиране на вътрешното си състояние и в съответствие с препоръките на 3 и 5, можете лесно да управлявате вашето настроение.
Съвет номер 5. Промяна на лицето си, за да се промени настроението ви
Когато става въпрос за други, ние изпитваме различни емоции. Един от начините за изразяване е изражението на лицето - ние можем да се мръщи, мръщят, усмивка, и т.н. Ние с право се смята, че, когато ние сме щастливи, ние с нетърпение щастливи и когато сме тъжни, че едно лице придобие един тъжен израз. Но в действителност има нещо по-интересно от това. Изследователите открили, че израз също работи по друг начин.
Защо се изправи толкова рязко се променя, когато сме свидетели на силни емоции (например, гняв или плач)? Проучванията показват, че тези промени предизвикват прилив на кръв към лицето, не само, но и в нашия мозък. Ние се измести нашите вежди, когато искаме да се съсредоточи, и това е (може би това е, което ни помага за по-добро фокусиране) изтичането на кръв от лицето на мозъка. Промени в изражението на лицето се отразяват на температурата на мозъка, което е ключът към разбирането защо приемането на израз може да ви накара да се чувствате по-добре или по-зле.
Метаболитната активност на мозъка произвежда много топлина, че изисква постоянно охлаждане. Air навлиза през ноздрите помага за понижаване на температурата на мозъка, а когато тя се охлажда, да се чувствате по-добре. Когато мръщят, ноздрите стеснени, което води до мозъка топлина (експериментално е установено, че когато атрофия носа общо мозъка за 30 секунди температурата се повишава до пет пъти, което води до влошаване на здравето). В същото време да се усмихне, дори неискрен, за кратко време се предвижда средно увеличение на обема на въздуха, преминаващ през носа, 29 милилитра, и това е хубаво да се охлади мозъка.
Когато доброволците са изражението на лицето, съответстваща на лошо настроение (произнася "Y", намалявайки носа, намаляване на въздушния поток, като по този начин води до повишаване на температурата на мозъка), настроението им наистина се влошава. Но когато те са били помолени да вземат "щастливи" лице, като каза: "Е" и разширяване на ноздрите, имаше мозък охлаждане, което води до значително подобрение на здравето.
Изводът от тези данни е, че ние може да направи "късо съединение" лошо настроение от съзнателна промяна на изражението на лицето. Така че можете да се усмихне или да се пенсионират, да каже тихо "Е", за толкова дълго, колкото се издига настроението - мозъкът ви ще ви благодаря за това.
№6 на Съвета. Подобрява настроението, разходки сред природата
Когато настроението се влошава, той се опитва да подчини всичките си действия. Ако това не се възпротиви, мозъкът престава да ви се покоряват, и няма да бъде в състояние да преодолее депресията. За да се отървете от ефекта на "емоционален мозъци", което можете да направите кръстословици с цел да се активира "мислене мозъка", или още по-добре - отивам на разходка. Доказано е, че упражнение помага много по-добре, за да се отърве от депресивно състояние от медикаменти.
Можете да отидете на разходка (или бутам ако сте достатъчно здрав) и, ако е възможно, да се измъкнем в провинцията. Последните проучвания показват, че губите време и да извършват физически упражнения в естествената околна среда - дори и в градските паркове и градини - изключително полезни за насърчаване на психичното здраве, включително и бързото нарастване на настроението и дори подобряване на имунната функция. Заключение: изляза и да се премести!
Както вече казах в №1 на Съвета, хора, които си мислят, че могат да направят нищо, за да променят своите настроения са склонни да - и това не е изненадващо - да се чувстват по-зле, отколкото тези, които разбират, че могат да управляват своето емоционално състояние ,
Лошо настроение изисква за поддържане на напрежението и се фокусира изключително върху отрицателните чувства. Така правят точно обратното! Поставете си за цел да се отпуснете и да се съсредоточи върху други мисли и образи, които излизат извън тесните рамки на настроението ви.
По този начин, за да се промени настроението:
- Ние трябва да се научим да се устои на стрес в живота си, за да се чувстват по-емоционално стабилни;
- Осъзнайте, че вие сте в определено настроение, задайте какъв вид настроение, и, ако е възможно, което е причината;
- Не крия щастието си, след като установи причината за лошо настроение, и да упражнят всички усилия, за да я подобрим;
- Винаги помнете, че влошаване на настроението доведе едно конкретно събитие или поредица (може би просто сте гладни), и би било несправедливо да се изхвърли гнева си върху тези, които по никакъв начин не е виновен;
- Не забравяйте, че лошо настроение - това не е на базата на вашата личност, но само на нарушител. Ето защо, всички съвети тук са предназначени да ви помогнат да се дистанцират от настроението и възможно най-малко да се идентифицират с тях;
- Помнете невероятно изследвания за създаване на изражението на лицето се дължи на температурата на мозъка и как това се отразява на настроението ви. Smile и да каже: "Е", за да се подобри настроението бързо;
- Извършване на физически упражнения, колкото е възможно до природата, по-разходка на чист въздух;
- И, разбира се, не забравяйте, мъдрите думи, изписани върху пръстена на цар Соломон: "И това ще мине".
Свързани статии