От това, което имаме не просто уморен! От тежък физически труд, от емоционална и / или психически стрес, от безсънни нощи, скуката на еднообразието, несигурността, необходимостта от постоянно някой или нещо да се наблюдава.
От време на време се уморяват от нещо, което човек; Като правило, умора атаки наведнъж "от всички страни", а също така има тенденция да се натрупват. Какво да се прави? Отговорът изглежда е очевиден: уморен - почивка. Но първо трябва да разберем, че в уморени и имахме нужда от почивка, както и че, напротив, копнее дейност. Какво е умора?
Оказва се, че човек трябва да се прави разлика между физическо изтощение и умора.
Физическата умора - естествено следствие от изчерпването на енергийните запаси в резултат на дългосрочни, непрекъснат, упорита работа, уморени тялото сигнал, че е време да се отпуснете, ще трябва да подновят издръжливостта и енергията.
Неестествено смущаващ сигнал е хронична умора. Причините могат да бъдат: заболявания - нарушения в работата (до завършване разбивка) възобновяване на жизнените енергийни системи; липса на възстановяване време на почивка (постоянно претоварване); просто "погрешно" почивка - не по време или място.
След почивка едва след това може да доведе до желания възстановяване на сила, когато е бил даден на органа, който той "спечелил" и наистина се нуждаят от нея. В живота, често се случва, усещайки психическо и / или емоционално изтощение, ние "почивка" на телевизора, обездвижи вече уморен от бездействие и мускулната натоварване наистина уморен нервна система. И тогава ние сме изненадани, че те са уморени, за да си почине!
Чувство на умора може да бъде в резултат на физическо изтощение, и имат много различни причини. Например, умора - сателитна чести повтарящи се, досадна работа и мразен (обикновено физически светлина). От друга страна, изключителна физическа умора не може да бъде придружено от чувство на умора.
Така например, когато едно лице действа в разгара на страстта (гняв и ярост) или воля прави "невъзможното", за да спаси живота на един човек. Разликата между физическото и психическото умората подчерта, IP Павлов: "Първият - е неприятно, предизвиква чувство на тежест, летаргия, апатия; На второ място, въпреки факта, че мускулите ви болят уморен от работа, тя дава чувство на радост. "
Как да се уморяват и да се отпуснете мускулите, поради което е налице намаляване на разнообразието на движенията на нашите физически тела? При високи натоварвания мускулите консумират енергия по-бързо от време, за да се възстанови и да са в състояние да "енергия дълг", което води до тяхното изчерпване.
Ако на този етап мускулът не получава необходимата почивка, умората се развива, когато мускулите вече не могат да отговорят на всяко намаляване на сигналите от външната страна. Но такова претоварване на мускулите ни са рядкост.
Много по-често, позовавайки се на вечна умора и липса на време, да се защитим от мускулни натоварвания, свеждане до минимум на вече скромен двигателна активност ( "уморени на заседанието - Отидете легне"). Но. Умората е не само държи, и продължава да се натрупва.
В крайна сметка, нашите уморените мускули от неактивност е много необходимо за една малка, но редовни занимания на открито. И таксата за мускулите в същото време служи като отлична освобождаване от отговорност за нашия уморен нервна система. Учените са доказали, че мускулната работа подобрява процесите на обновяване на материя и енергия, не само в самите мускули, но също така и в много други органи и тъкани (включително мозъка). Така че тази такса във въздуха - много добро средство за "проветряване мозъците" - отстраняване на умствено и емоционално напрежение.
Терминът активните мускули във връзка с предложената от нас български физиолог IM Раздел. Той сложи един прост и интуитивен експеримент; чрез ergograph устройство записва:
1) кривите на умора на мускулите на лявата ръка, не работи (повдигане на товара);
2) крива възстановяване на работата на ръка, докато си почивате.
криви за възстановяване са били записани по два начина:
1) Simple Life
2) активна почивка - когато по време на останалата част на лявата ръка на право за извършване на работата (повдигането на товара).
В резултат на възстановяването на уморени от лявата ръка е по-бързо, на фона на активна работа прав.
Древните учения на Изтока и Запада се каже, че присъщата въпрос има три състояния: движение, почивка и ритъма на тяхното редуване. Работа и свободно време - като ин и ян - там са двете страни на една и съща монета - живот. Изкуството на своите хармонични комбинации и редувания може и трябва да се научи. Поучете се от природата, една от друга, имат своя собствена организация.
Законът за ритъм - това е универсален закон на природата. Един пример за неговите проявления може да бъде смяната на сезоните, циклите на сън и бодърстване, собствен ритъм на нашите вътрешни органи. И това е много важно не само да се редуват труд и почивка, но и за синхронизиране на нашия ритъм с ритъма на природата, съответно, работа и си почивате в най-подходящи за тази фаза на природните цикли.
Един прост пример: в следобедните часове за работа през нощта - сън. Сън - пример за радикална промяна на активност. За нашето тяло е най-доказан и ефективен начин да се подновява сила. Но ако по време на сън, нашите скелетните мускули да се отпуснат, сърцето продължава да работи. В крайна сметка, с всяко намаление във всички части на тялото ни получава прясна партида от кръв извършване подновяване и възстановяване. Сърдечният мускул се намалява автоматично (без контрола на съзнанието) под влиянието на импулси, възникващи в сърцето.
Сърдечният мускул, за разлика от скелетните мускули, а не уморени! Но това не означава, че сърцето никога не почива. Сърце работа - един прекрасен пример за следната постоянна, подреден и хармоничен ритъм на редуване на активност (свиването фаза) и почивка (фаза релаксация). По време на фазата на почивка на сърдечния мускул са процеси попълване енергийни резерви, прекарани през предходната намаление.
Въпреки това, на фазата на намаляване и фаза на релаксация представляват един сърдечен цикъл. В една минута, а по-голямата част от хората, сърцето минава този цикъл от 60 до 80 пъти. Продължителността на един цикъл със средно 0.8: предсърдно свиване трае 0.1 секунди, вентрикуларни контракции - 0,3 сек, и общо сърцето пауза - 0,4 S. Оказва се, че през деня сърцето си почива най-малко 8 часа!
С увеличаване на сърдечната честота по време на всеки цикъл се намалява най-вече се дължи на съкращаването на общия сърдечна пауза. Ние обучени хора сърцето бие по-бавно, поради което останалите по-дълго.
. Многобройни примери ни казват, че умората може и трябва да спечелим. Но означава ли това, че ние веднъж завинаги да преодолее умората и никога няма да се уморяват повече? Не. В крайна сметка, на целостта и хармонията - идеално състояние, както и начина, по който да го постигне - дълъг и труден. И по този начин, ние не просто ще се уморяват и да се учат отново и отново, за да се възстанови властта. А нашите малки победи-ще преодолеят нашия безценен опит. Кой знае, какво ще стане ако, рано или късно, уморен пред него не може да устои?
Ако сте уморени (например, да седне пред компютъра):
1. Ако съдът на нощта - това е време за сън.
Ако трябва да се работи, а след това:
2. Направете няколко прости упражнения: дръпнете гръбначния стълб (можете да окачите на вратата), масаж на мускулите на областта на шията (на мястото на прехода на врата в задната част), палмово край "пиеше" врата.
3. Често ставам от масата.
4. Vysun'tes отворения прозорец.
5. Вземете душ или поне се измива със студена вода. Пийте вода с лимон (дехидратация ускорява появата на умора).
6. Ако е необходимо, можете да се стимулира кафе и чай. Но не забравяйте, че кофеинът не елиминира, но само дави - маски умората. А тези, които се използват често има слаб и краткосрочни планове за действие, както и при предозиране да предизвика обратен ефект - спиране. Най-добра чаша кафе действа след кратък, но може да бъде по-пълна релаксация (например, на 20 минути от сън).
Свързани статии