Дните стават по-кратки, слънцето почти не се появи, влага и студ. Всяка година през есенно-зимния сезон много хора започват да изпитват подобни чувства: потиснато настроение и здраве, депресия, умора, тенденция да преяждат. Това са симптоми на сезонните промени в настроението или зимна депресия.
"Тъжната време, за да" извън много малко хора да добавят оптимизъм, но ние не трябва да мислим, че ние сме толкова изкусно се чувстват умира естество, че самите те започват да се превърне обезкуражени от състрадание. Изтънчеността на сетивата са напълно невинни.
Основната причина за неудовлетвореност е липсата на слънчева светлина. Под влияние на ултравиолетовите лъчи в тялото синтезира витамин D, и при липсата на слънце е налице липса на този витамин, което може да доведе до нестабилна налягане, дисфункция на щитовидната жлеза, намалява имунитета.
Възможно ли е да се бори с блус? Това е възможно и необходимо.
Включете в диетата на храни, богати на този витамин. извара, сирене, риба и морски дарове, магданоз, яйчен жълтък.
Хвани слънцето. Дори и 20-30 минути от излагането на слънце на ден могат да компенсират недостига на витамин. Излезте от дома или офиса и заместител лицето на слънцето.
Планирайте ваканция до мястото, където много светлина. Не е необходимо той трябва да бъде на плажа, в планината, също са перфектни.
Невъзможно е да си тръгна? Вземи в апартамент или офис лампа пълен спектър. неговата светлина и облекчава симптомите на зимната депресия и помага да се съсредоточи върху задачата.
В крайна сметка, отидете на солариум. но не повече от пет минути и не повече от два пъти седмично, за да не се навреди на кожата.
Радвайте себе си. Можете да поръчате на хладно тениска с 3D. който ще ви издигне веднъж седмично, за да се поглезите някои торта, ароматна или да хидромасажна вана и т.н. Смисълът на това да си угодят, ако природата не е щастлив.
Остане активен. нека тази година ще има нов тапицерия фигура не е за плаж сезон, и новата година. Редовен фитнес, дори и в режим на пестене на електроенергия, ще помогне за ускоряване на обмяната на веществата, стабилизира кръвното налягане и подсилва защитните сили на организма.
И, разбира се, отидете пеша. Упражнения, лампи и лекарства са много по-добри с достатъчно количество свеж въздух.
Консултирайте се с Вашия лекар, може да искате да се пие курс на витамин D или мелатонин. Мелатонинът е регулатор на циркадния ритъм, това ще помогне за установяване на моделите на съня, облекчаване сутрешно събуждане.
Не очаквайте незабавни резултати, обаче, след няколко дни на тази дейност, ще събират комплиментите на вашата енергия и жизненост и съветват още депресирани колеги.
Свързани статии