Лято - дългоочакваното време! Това време на годината е най-добрият за борба със затлъстяването. Тя е богата на пресни плодове, горски плодове и зеленчуци, в която много от витамини, макро и микро елементи, фибри и др. Хранителни вещества. С лятна диета не може да се отърве само от допълнителните килограми, но и значително да подобри тялото.
Отслабнете за плажен сезон: Начини
- Първо, вие трябва да направите, е да започне да се консумират много течности на ден. Направете го по правило да се пие в продължение на 1-ви. чист негазирана вода преди всяко хранене. Това не само ще покори апетита, но и ускори обмяната на веществата.
- Използване на достатъчно количество вода на ден (около 2 L) създава изненадващ ефект на намаляване на задържане на течности в тялото. В допълнение към чиста вода е полезно да се пие зелен чай. Катехини и кофеин, съдържащи се в чая могат да помогнат изгарят излишните мазнини.
- Отслабнете за плажен сезон ще ви помогне да се упражнява. по-специално, тичане и бързо hodba.Sovershaya дневни писти, можете да премахнете няколко сантиметра в талията и бедрата, краката разочарова. Можете също така да се запишат в фитнес зала, йога или аеробика. Ами много просто - това е да се направи ежедневните упражнения сутрин. Физическата активност повишава метаболизма на тялото средно с 36% след 2 седмици след началото на класове.
- За да отслабнете за плажен сезон, замени рафинирани въглехидрати, които се съдържат в печене, сладкарски изделия, безалкохолни напитки, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
- Не забравяйте да включите в диетата си повече порции протеин. А диета, която съдържа 30% протеини, значително намалява апетита и приема на калории от 500 единици на ден.
- Купете си мащаби, които помагат да следите теглото си до 100 грама тегло, всеки ден, можете да контролирате това, което си наддава, което допринася за намаляването му.
- Основният начин да отслабнете по всяко време е смятан за сауна и парна баня в триене терпентин. След контакт с кожата, терпентин отваря порите и капилярите, човек изпотяване силно, а тялото е добре затоплен. След тези процедури могат да губят тегло на 3 - 4 кг на 1 пъти.
Лятна диета: основни принципи и примерни менюта
Лятна диета е много проста, най-важното, да изберете подходящите зеленчуци и плодове, да ги ядат през целия ден. Но такава диета не е подходяща за всички. Например, хора със заболявания на стомашно-чревния тракт не могат да си позволят да се използват такива продукти в големи количества, т.е.. А. Суровият влакно може да изостри заболявания.
След излизане от диетата не може веднага да се върнете към обичайната си диета, в противен случай, допълнително тегло скоро ще се върне обратно в по-големи числа. Ако след неговите прекратяване то не е за пренебрегване на принципите на здравословното хранене, без много усилия, можете да загубите един месец до 4 кг и пазят себе си в страхотна форма.
По време на летния диета, можете да ядете почти всички зеленчуци, плодове и горски плодове. Но специално внимание трябва да се обърне зеленчуци: моркови, броколи, тиквички, аспержи, краставици, домати, зелени, репички, боб, грах, kapuste.Iz плодове е по-добре да се използва за сезона: ягоди, малини, боровинки, касис, къпини, сливи, череши, вишни, круши, ябълки, кайсии, нектарини, праскови. В допълнение, можете да допълнят диетата на цитрусови плодове, т. За да. Те имат тенденция да се разграждат мазнините.
Бъдете сигурни, да се пие прясно изцедени сокове от плодове, зеленчуци и плодове, не забравяйте, кефир, прясна вода и зелен чай. Въпреки факта, че лятната диета включва яденето само на растителни храни, останете на това доста трудно. Кисело мляко - ниско съдържание на калории, че съдържа мазнини, протеини и въглехидрати, е полезно за поддържане на нормалната чревна микрофлора.
- 1 ден. Изберете всеки един вид зеленчук и да го ядете във всякакви количества през целия ден.
- Ден 2. Тя е плод ден, така че можете да изберете за себе си някакви 2 вида плодове и да ги ядете във всякакви количества през целия ден.
- Ден 3. На този ден можете да ядете всякакви плодове.
- 4 дни. Можете да си позволите само кисело мляко, което може да бъде заменен от естествен и нискомаслено кисело мляко, ако желаете.
- 5 ден. Можете да ядете само варени зеленчуци.
- Ден 6. Яжте всички плодове, като ги разделя на няколко етапа.
- Ден 7. На този ден, разрешено да използва само един вид плодов сок. Хората, които имат проблеми с киселинността на стомаха е по-добре да се откажат от ананас, грейпфрут, мандарина и портокалов сок.
Степента на строгост лятна диета може да се инсталира. Ако тя е прекалено трудно да се яде само един плодове и зеленчуци, позволете си през нощта, за да се пие 1 супена лъжица. кефир. Можете също така да салата от пресни зеленчуци, за да добавите малко количество лимонов сок и растително масло.
Нарязани зеленчуци и плодове, най-добре е да ги изяде веднага. Варени зеленчуци трябва да бъдат само в кожата - така че те запазват полезните им свойства.
След освобождаването на диета се подготвят там за няколко седмици, само на нискокалорични ястия, след което ще бъде в състояние да определи резултата.
Как да отслабнете до лятото на тийнейджър?
Проблемът с наднорменото тегло може да се сблъска възрастни, така и деца. През последните години, често подрастващите са наднормено тегло и затлъстяване. Юношеството има свои отличителни черти, в т. Н. Преструктурирането на хормоналния фон, така че принципно загуба на тегло за тази възрастова група трябва да се избира внимателно.
Причините за наднорменото тегло при юношите могат да бъдат различни.
Лято - време на годината, когато всички губят тегло по-лесно. Можете да имате неограничен брой на пресни плодове, зеленчуци, плодове, пие сокове и водят активен начин на живот. Поставете си за цел и не се колебайте да го направи, тогава вие ще бъдете в състояние да покажат точно тяхната перфектна фигура в близко бъдеще.
Свързани новини
Свързани статии