Обикновено, стройна фигура и красота са равни помежду си. За съжаление, някои жени, когато се опитват да отслабнете и да получите идеала, по тяхно мнение, формата, забравят за друг важен аспект - здраве. Той е безопасен за тялото трябва да се постави на първо място, когато има желание да отслабнете. В много отношения, колко успешна ще бъде в състояние да поддържа здравето, това зависи от наличния период на загуба на тегло, а броят на килограм, които трябва да се сгъват. Например, един месец е напълно възможно да загуби 10 кг, но как да го направя, за да не нанесе самонараняване? Това е да се разбере.

Когато е необходимо, за да отслабнете

Най-често, голяма загуба на тегло неминуемо ще повлияе на здравето и благосъстоянието неблагоприятно. Най-малкото, че такова становище по този въпрос да се придържат към лекарите. Идеален случай - когато за една седмица оставят само 1-2 кг. И не всички бърза загуба на тегло е разумно. Първо, трябва да се определи най-благоприятни условия.

Въпреки че се нарича своя "благоприятно", едва ли е възможно. В по-голямата си част това са признаци, които показват необходимостта възможно най-бързо да вземе върху себе си и да започне работа по своя собствена личност. Опитвайки се да се отървете от 10 кг в продължение на четири седмици е само в случай, че са налице предпоставки за това следващия символ.

1. Нето тегло среден растеж е 80 кг или повече. По принцип, такова състояние, загуба на тегло може да премине безопасно. Въпреки това, не се наблюдават драматични промени във външния вид. По същото дело, когато теглото и така е само на 60-65 кг, веднага се опита да се отърве от десет от тях не може. Неизбежен различни негативни последици.
2. Яденето на храни предизвиква чувство на сънливост. По някаква причина, много хора вярват, че желанието да спи веднага след хранене - природен феномен. Но реалността не е толкова розова. Сънливост, умора, неразположение след хранене - ясен знак, че тялото е претоварена. И, съответно, броят на калориите, които получава по-добра кройка. Това намаление в крайна сметка води до загуба на тегло.
3. След усилени тренировки има неприятни усещания. Те могат да бъдат много по-различна. Най-банална - задух и световъртеж. В особено тежки случаи, пред очите се появяват "звезда". Такива ефекти на упражнение или дори най-тежката физическа работа предполага, че тялото е трудно да се справят с натоварването. И ако храната и здравето като цяло е ОК, тогава проблемът е наднорменото тегло. Тя трябва да бъде възможно най-бързо да се прибират.
4. Постоянният желанието за ядене. И тук е причината може да е много по-различно. Например, глада понякога се превръща в следствие на психологическа зависимост. Това последното на фона на стрес или се развива като един от симптомите на депресия се появява. Друг вариант - физиологична зависимост, свързана с факта, че благодарение на постоянното използване на храната започва да се "разтяга стомаха." Ако сте забелязали, че в хладилника обръща непрекъснато, включително и през нощта, че е време да се предприемат за себе си, със специален усилия.

По избор, всички тези функции ще присъства в конкретен случай. Помислете за разходите за отслабване и появата на само една или две от тях. Остава да се определи по какъв начин да го направя. В действителност, избор на правилен начин да отслабнете е съвсем реална възможност за безопасно и бързо се превърна тънък.

Основни правила за отслабване

Можете да боядисате процеса на отслабване само през последния месец в продължение на седмици. След това ще бъде много по-добре се разбира като правилната технология трябва да изглежда така. Но все пак е полезно да се започне да се определят общите правила, които трябва да се придържат към всяко лице, което иска да отслабнете. За да намалите теглото си безопасно преминали, и в същото време се оказа ефективна, е препоръчително да се следват тези правила.

1. Отслабване задължителен елемент от процеса е диетата. Ето защо, тя все пак ще трябва да се съобразят с целия месец, не си позволяваше благоприятства. Диети изобилстват. За съжаление, за да изберете ефективна и безопасна лесно. Методът, който решава да спре, трябва да се осигури балансирано хранене и прием на всички хранителни вещества. В противен случай има опасност от бери-бери и други много неприятни странични ефекти.
2. Необходимо е да се елиминират неконтролирани "закуски", ако те не се допускат диета. Някои хора смятат, че няма да има нищо лошо в кок или торта. В действителност, в този случай е доста трудно да се създаде стабилна загуба на телесно тегло. И метод грамотност задължително предполага спазването на това правило. Всеки "закуска" - сериозен удар върху собствената си фигура. А той определено ще се влоши резултата.
3. Смятате без изморителни упражнения по време на загуба на тегло не може по принцип. Ще обясня правилото по няколко причини. На първо място, трябва да знаете, че упражненията по себе си да ускори процеса на загуба на килограми. От друга страна, ако недостатъчно физическо натоварване, мускулите могат да губят тонус и отпускане на кожата. По този начин, за да се постигне един красив външен вид и да запази пълната функционалност няма да успее. Физическата активност може да бъде различен. Костюм джогинг, колоездене, или велоергометър, играе у дома с въже или обръч и така нататък. Основното нещо е да се направят такива импровизирани тренировки са систематични и продължило в продължение на поне един час на ден.

Може да изглежда, че това е твърде лесни инструкции. Но те без съмнение ще донесе голям ефект, ако те се наблюдават внимателно. Правилността и постоянство ще помогне за поддържане на здравето в пълен размер, като в същото време да се отърве от 10 кг или повече. Сега е необходимо да се премине към по-подробни препоръки за всяка седмица. Те позволяват да придобие отлична фигура, не се навреди.

Загуба на тегло през първата седмица

Рязко се ограничи вашата диета или седнете на твърде строга диета не е необходимо. На първо място, а след това веднага се намали мотивацията и желанието да работи за себе си изчезват. На второ място, внезапни промени в организма са опасни и дори катастрофални. Но можете лесно да се откаже от използването на тези продукти, вредни за фигурата:

• всички бонбони и захар, която сега е да се пие чай, кафе или други напитки не могат да бъдат;
• всички брашно и сладкарски изделия, включително обикновен хляб;
• безалкохолни напитки ( "сода"), индустриални сокове и сосове;
• пушени и промишлени междинни съединения.

Такава лишаване поддържа лесно. Но, ако в менюто не е малко на тези продукти, използването на вече би било огромно. Ние не трябва да забравяме за физически упражнения, както е описано по-горе по-подробно. Макар и да не е задължително да се справят с всеки изминал ден. Достатъчно упражнение най-малко през ден. Ако тялото обикновено отнема физическа активност, можете да подредите обучение от един час и половина. Във всеки случай, здравите хора по време на тренировка трябва да бъде най-малко 30 минути. Ако уроци са по-малко, ефектът е много дълго шоу.

Загуба на тегло през втората и третата седмица

Това е основната периода на програмата, по време на който загубил най-голям брой кг. Тялото на този етап е да се свикне с липсата на вредни продукти и товари. Това, че тези две седмици трябва да се даде сериозно внимание. Що се отнася до храната, а след това ще трябва да се вземат предвид изискванията на следния план:

• запазва всички ограничения, които са били преди това;
• да се откаже от сладки плодове, богати на захари;
• увеличи размера на зеленчуци в хранителния режим, да добавяте зеленчукови супи вместо месо;
• напитки могат да се консумират само чиста вода и чай без захар;
• можете да добавите една или две "хапка" в деня, но само зеленчуци.

Сега, това също трябва да се даде ежедневно упражнение. Друг вариант - да се включат последователно в един ден за един час. Е, ако един и същ товар ще се промени. Един ден можете да стартирате всяка сутрин, във втория - за да включите педалите на велоергометър у дома. Отново, натоварването не трябва да трае по-малко от половин час. В противен случай има опасност, че ще расте само на мускулите на краката. С правилно хранене и дългосрочна заетост няма да се случи.

Загуба на тегло по време на четвъртата седмица

Цели на този период са различни. На първо място, трябва да се губи няколко килограма, за да наберете в размер на "отвес" на 10 кг. На второ място, трябва да се подготвите да се върне към нормален живот. Поради тази причина, постепенно премахнати, наложени преди диетични ограничения, но някои от тях все още са запазени. Тук, на следните правила, за да отслабнете безопасно:

• броят на храна може да бъде увеличена до 5-6 на ден;
• всяко хранене трябва да се състои от малки порции от около 200 мл;
• малки "закуски" могат да бъдат оставени без тях, ако има глад.

Физическата активност се запазва, а сега те трябва да бъдат всеки ден, но не прекалено дълго. Достатъчно, за да се включат в 35-40 минути. Тялото на този етап обикновено е свикнал зает, така че сме миналото с относителна лекота.

И накрая, в последния ден на освобождаване от отговорност е в тази програма. За него е позволено да се яде само зеленчуци и не много сладки плодове. Ако това не е достатъчно, за да заглуши чувството на глад, можете да добавите и зеленчукова супа. Спазвайки изискванията на такава програма, успехът ще бъде постигната.

важни предупреждения

Въпреки факта, че предложената програма се смята за универсален добро и помага да отслабнете, е почти всички все още има в нея, както и някои недостатъци. Например, не всеки е готов да се откаже от всичко, което веднага вредно. Особено, физическа активност препоръчва на първо място е напълно здрави хора. А сериозни здравословни проблеми са достатъчно, за да ги изоставят причина.

За да се поддържа здравето, е необходимо постоянно да следи състоянието на здравето. Всички тревожни промени са причина за провала на загуба на тегло. Ако стане ясно, че тялото се с големи трудности, описани препоръки, "устои" им, и съответства на нежеланите лекарствени реакции, по-добре е да се върне към нормален живот. Може би това беше този, който в случая и е най-подходящ. В особено трудни ситуации по-добре и да отидат на лекар предварително, за да се уверите, че няма ограничения за здравето.

Безопасно ли е да отслабнете - наистина

Можете да приеме напълно или силно критикуват тази програма. Факт е обаче, че устойчивите и трудолюбиви хора е много добра помощ. Извинения и да кажем, че този метод не е подходящ, възможно е за дълго време. По-добре е да се вземе в ръце и да започне да отслабнете, като следвате препоръките. Точно един месец ще има положителни промени забелязват от другите. За такъв резултат може да бъде малко по-търпеливи. Въпреки, че по-добре и по-късно се наблюдава здравословен начин на живот, да не преяждаме и упражнения.

Свързани статии

• Как бързо да отслабна с 10 кг за един месец, без вреда за здравето

• Използването на ряпа и увреждане на човешкото здраве

• ползи и вреди за здравето ряпа