Правилната диета и физически упражнения ще ви помогнат да отслабнете в областта на бедрата и задните части. За да направите това, поставете ясно гол и точно следват препоръките по отношение на обучението. Той правилно съставена програма ще ви помогне да направите краката си тънък и красив.

В мечтите си, всяко момиче иска да бъде красива и грациозни крака, но допълнително тегло, отоци, целулит и обем бедрото зона - това е основната причина за да не й позволява да изглежда красива. Как да отслабна в краката у дома?

Диета за отслабване в краката у дома

Основната задача на промяна в хранителния режим е да се намали телесните мазнини и борба с целулита. За краката изглеждат по-тънки, е необходимо да се откаже закуски и полуфабрикати. В основата на повечето диети за крака, включително и морски дарове, не е много тлъсти меса, фибри. Чрез създаване на калориен дефицит, можете да получите на тялото ви да изразходваме натрупаните средства и теглото започва да се движи от точката.

Приблизителен меню загуба на тегло:

Първият ден менюто:

• Сутрин трябва да започне с 100 грама омлет, 200 грама салата от зеленчуци или месо и парче ръжен хляб, можете да пиете зелен чай с лимон;
• На обяд можете да хапнете нискокалорични супа, например, е направена с хляба;
• диета Тази вечер се състои от задушени говеждо месо или риба. Като гарнитура, годни печени зеленчуци и чаша зелен чай.

Тъй като диета, богата на микроелементи, необходими, чувството на глад не възниква. В 10 - 14 дни от феморалната зони ще отнеме до 5 см.

• Закуска -yogurt 200 грама, която и плодови, кафе без захар;
• На обяд можете да хапнете риба на пара пиле;
• Вечер диета включва една плодове и зеленчуци на пара.

Прочетете също така ефективна диета Алена Farmacia

Този тип диета трябва да се комбинира с физическа подготовка. Продължителността на диетата за около 7 дни. Една седмица по-възможно хвърлей или от 5 кг до 4 см в обем.

Хранене по време на бременност?

Бременност - е най-важният период в живота на всяка жена, но по това време тялото е хормонални промени, увеличен апетит, което неминуемо се депозират в слоя от мазнини по бедрата, не само, но и на целия организъм като цяло.

Тъй като упражнение е противопоказан по време на този период, с изключение на леки гимнастика, основният акцент в борбата срещу наднорменото тегло правите на правилното хранене.

Отслабнете в краката по време на бременност ще ви помогне следната диета:

• Пийте сутрин, преди да се считат за ястия, плодови сокове и зеленчуци, за да бъде най-полезен морков и лимон;
• Вземете мед с кисели сокове, през нощта и преди храна;
• Включете в диетата на пълнозърнести храни: плодове с кожата, трици - чудесен източник не само на въглехидрати и протеини, но и витамини, микроелементи и минерални соли;
• Елиминирайте, доколкото е възможно, от диетата на месо - източник на протеин, както растителен и животински произход по време на бременност трябва да бъде яйца, морски дарове, сирене, птиче месо, млечни продукти, гъби, трици и т.н. Месо се препоръчва да се яде постно, не повече от 1-2 пъти седмично;
• За да изключите до минимум употребата на сол - тя води до увеличаване на приема на течности. Излишната течност по време на бременност е много опасно и може да доведе до оток, вътрешни и външни.

Упражнения за отслабване на краката над ханша

Известно е, че правилното хранене и сложна задача, подобрява обмяната на веществата, изгаряне на мазнини. Обучението може да бъде извършена, както в салона и 30 минути от къщата.

Най-оптималния тук са:

С увеличаване на клека може да бъде направено бедрата силна и подобряване на формата си. Най-простият вариант на коремни преси - ръцете пред себе си ", ние натиснете" върху петата, пуснете задните части. По-сложни опции считат клякам / гира.

Загубата на тегло е трудно площ достатъчно крака, е вътрешната част на бедрата. За да го използвате, трябва да извършите по-бавни клекове, разширява странично колене.

Скачане и тичане с въже - достатъчно добро помпи на мускулите на краката. Максималният брой на хмел, първоначално, е 60-70 пъти, но броят им постепенно се увеличава. Работещи в парка или на "пистата", както и колоездене, значително ще подобри формата на краката и да им даде максимална хармония навсякъде.

Как да отслабнете за една седмица - упражнение за начинаещи?

Как да отслабна в краката и бедрата след една седмица у дома? упражнение ефективност зависи от пълнотата на краката.

В този случай, условно се разделят подножието на:

Премахване на мазнини от бедрата, това е възможно само с постоянен физически упражнения. достатъчно ефективна, за да направим коремни преси са взети под внимание. Ние организираме за ширината на раменете крака, издърпайте ръцете си пред вас и ще се настанят 50 пъти. Всеки ден трябва да бъде да се увеличи броят на коремни преси. Когато броят им не е по-малко от 300, краката ще станат стройна форма и ги затегнете обратно.

Много усилия е необходимо да се направи, за да отслабнете от вътрешната страна на краката. Ефективни упражнения, като по този начин, смята, че рита краката си. Те могат да се изпълняват дори и в една жена по време на бременност. Необходимо е да се изправи срещу една стена, която е в подкрепа ръка и облегнат върху него, за да дръпне крака си. И така, най-малко 25 пъти.

Ако е необходимо, затегнете вътрешната част на бедрото, по-добре е да се направи хоризонталните прочиствания. Лежейки на една страна на пода, повдигнете крака рязко нагоре и след това падащото гладко. Повторете най-малко 30 пъти. Намаляване на обема на ханша и бедрата затегнете, ще помогне за скачане на въже. които в крайна сметка трябва да бъдат претеглени за максимална ефективност.

Вижте също Диета за артрит и артроза съвместен

Бриджи има любов за сладкиши. Махни го възможно да се използват упражнения: Разпределение на книга или друг малък предмет, стои на един крак и скочи над позицията на обекти, редуващи се крака. Продължителността на 1 - 2 минути. приложните упражнения "посегне към слънцето" за отслабване на прасците. Значението му: необходимо е да се изправи на краката си и, че има сили, които вдигнати към небето с ръце.

Балансираната диета и редовни физически упражнения, една седмица може да направи тялото по-добре.

Как да клякате?

Клекове помагат на момичетата, не само ефективно и бързо да се отървете от излишните килограми в достатъчно проблемни области, като задните части, бедрата и стомаха, но и подобряване на здравето. По време на клека работата си, за коремните мускули, хип и бедрото, а ако се комбинира с гира, а след това да работят, а мускулите на ръката.

В момента, клякам са най-ефективното упражняване за загуба на тегло, така че вие ​​трябва да знаете как да клякам.

Как да клякам, за да отслабнете в краката:

• Застанете с ширина крака на раменете, поза прав;
• В изправено положение ръце на кръста, в края на упражнението - се удължава напред;
• Внимателно издърпайте бедрата назад и да започне да клякам, огъване коленете си бавно. докато на гърба остава прав, раменете не нарастват - остават неподвижни;
• Коленете не трябва да отидат зад линията на пръстите на краката, телесно тегло се изместват към петата;
• Леко да завърши упражнението, спиране в края на 2-3 секунди;
• Седнал върху дишането си идете на издишването.

За клякам 100 в минута, е възможно да се изгори 45-90 ккал и свит с гира, в резултат на увеличение на 4 - 6 пъти. Колко пъти трябва да клякате в деня на краката стават тънки и тънки? 20 пъти на ден, като в същото време постепенно увеличаване на броя на повторения.

Как да отслабна в краката за 1 ден?

Отслабнете в краката за 1 ден е възможно с помощта на два начина: диета и спорт. За да направите това, трябва да се "разтяга тялото добре", физическо натоварване и да седне на строга диета. Най-ефективни се счита кефир-ябълка.

Както подсказва името, нейните компоненти, той кисели ябълки и кисело мляко (обезмаслено или не повече от 1% мазнини). Яжте ябълки и кисело мляко е възможно без ограничения. Резултатът няма да чака за следващия ден, отслабване на тегло от 300, 500 грама.

Загубата на тегло в един много кратък период от време?

Отслабнете върху прасците на краката за кратко време у дома, можете да използвате упражнението, насочени към разширяване:

• В изправено положение, направете напади, засилване левия крак надясно. В подножието на десния крак, трябва да се притиска към пода. В този случай, на левия крак бавно се наведе в коляното и торса на тялото се навежда напред. Огъване на краката и да го върне към първоначалната си позиция, е около 30 минути, трябва да се повтаря 10 пъти за всеки крак;
• За да упражни ще трябва един стол, важно е, че той е стабилен, тъй като ще трябва да се повиши. Алтернативно "zashagivaem" на едно столче. При този тип упражнения работят доста активно като прасците и вътрешната част на бедрото. Упражнение се повтаря 20 пъти;
• За да упражни нужда малък хълм, е съвсем подходяща дебела книга. Повърхността му не трябва да се движи. пръстите на краката трябва да се нагоре по хълма, и петата трябва да остане спряно. След това бавно се откажа петата по целия път до пода. Повторете следва 20-лифтовете. Много ефективни упражнения, но само със системно изпълнение;
• Вземете стабилно останалата срещу един стол и дланите си, да се катери по чорапите, максималното покачване точка се забави с 4-5 секунди. Понижени разходи бавно разтягане на мускулите.

Вижте също Източна диета за 10 дни - менюта и рецепти

Ако загуба на тегло е планирано само на прасците, смисъл седи на диета не, за да отслабнете е цялото тяло. Правилното решение е балансирана диета:

• На закуска всяка сутрин, трябва да се ядат въглехидрати, които са източник на зърнени култури;
• Разходите за обяд насищане на организма с протеини, готвене морски дарове, риба и месо. Като гарнитура да готвя задушени зеленчуци;
• Вечеря не могат да отказват. Хранене трябва да бъде до 18:00, и в продължение на три часа преди лягане. Това означава, че ако сънят идва в 23:00 часа за хранене е възможно само в 20:00 часа. За да се избегне стрес за организма може да има вечеря зеленчуци или сирене.

Как да отслабна в краката на стационарно колело?

Моторът на упражнение е много популярен сред хората, които искат да губят тегло и поддържане на добра физическа форма. Физическите упражнения на велоергометър води до да се отърве от излишната телесна маса като изгаря огромни количества калории. С интензивна тренировка мускулите на краката са по-добре снабдени с кислород и в резултат на това бързо набира стройна форма.

Необходимо е да се помни, че загуба на тегло е възможно с сърдечната честота от 130 до 150 минути. Просто бавно, темпът на обучение трябва да се увеличи с една и съща скорост, постоянно не си струва да правиш. Поставянето на себе си всеки път, когато все повече и повече нови цели, ще позволи по-бързо да се укрепи краката и да кажа сбогом на допълнителни инча.

• 10 минути за загряване - въртят педалите в режим на комфорт за вас;
• увеличаване на темпото до средното, увеличаване на средния товар; - 10 минути;
• допълнително ускорява максимално, оставяйки същото натоварване - 5 минути;
• намаляване на скоростта на среда - 10 минути;
• завърши treniroku спокойно темпо в лесен начин - 5 минути.

Увийте за отслабване на краката и бедрата

Как да отслабна в краката не се напомпва мускулите? Има начин, и това се използва активно и в салони за красота и у дома.

Отслабнете в краката не се напомпва мускулите, помощ обвивка:

1. Горчица ще помогне да се отървете от 4-5 сантиметра. Горчица на прах се смесва с гореща вода. Тази последователност се прилага върху проблемните области за 40-50 минути. С тази опаковка, е възможно да се ускори обмяната на клетките и увеличаване на притока на кръв дисплей застояла течност.
2. Кафе обвивка. Тя трябва да се готви каша смес от естествена кафе, гореща вода и се използва за опаковане.
3. Включете тази процедура в relak може с помощта на тъмен шоколад се разтопи на водна баня. Пет шоколадови терапии облекчаване на 3-4 см, и кожата придобива вкусна вкус.
4. Синята глина обвиване на тялото ти. За да направите това, се подготвят кашава смес, на базата на синя глина и сложи на 30-40 минути върху проблемната зона. В резултат на тези процедури минус 5 cm в бедрата.
5. Мед фолио - много популярен опаковане. 3 супени лъжици мед, отливани в баня с етерични масла. Тази процедура ще се отървете от 3-4 излишни сантиметра. За да се засили влиянието му трябва да е с помощта на ядлив филм и топли дрехи. Вземете една двудневна интервал между лечения, продължение на 10-15 дни.

Масаж. Тя е толкова ефективен за контрол на мастни отлагания по бедрата. Масаж, извършена от професионалисти, не всеки може да си позволи, така че търговските центрове можете да си купите масажор и направи самостоятелно масаж. 10 дни продължителност Разбира се дава страхотен резултат. Кожа кислород става гладка и опъната, мастни отлагания разбити.

Свързани статии

• Как да отслабнете по бузите у дома

• Как да отслабнете бързо у дома хранене и двигателна активност

• Как да отслабнете бързо тийнейджър у дома