Тези момчета имат силна воля за сигурни, че всичко е в ред! Те са били в състояние да се справят с мързела и да стигнат до желаната цел - да отслабнете, а само с няколко горещи месеца. Как да се хранят и колко да се поти във фитнеса, Урал казаха Ден на жената.
Ние сме благодарни за помощта им при създаването на материали фитнес клуб "Атака!"
Елена Кузнецова, 24 години, на пазара
Снимка: фитнес клуб "Зареждане"
Снимка: фитнес клуб "Зареждане"
Височина - 169 см, тегло е - 66.6 кг, стават тегло - 57 кг. Общата загуба на тегло - 9,6 кг
Мотивация за отслабване
След като разбрах, че съм нещо, което липсва в живота ми. Първо и преди всичко, исках да върна красотата на тялото, предизвикателство себе си!
Хранене и упражнения
Ще започна с режима на деня. Сравнително мечта винаги е подкрепяла мнението на Маргарет Тачър: 06:00 в леглото - и напред, за да завладее света, защо да губите ценно време за сън. Първо, дръзнах да си лягам най-малко 23,00. С течение на времето свикнах да ги мечтата се превърна в инструмент за възстановяване на магията.
Първоначално обсъжда с треньора работата, която предстои, ние си поставихме за цел - 6 кг, но се оказа, почти минус 10! Това е резултат от огромен, тежък, упорита работа във фитнес залата. Имах една седмица макро цикъл 4 силова тренировка с проучване всяка мускулна група в някои дни, 2 дни кардио, 1 изход. Всеки орган тренировка кардио прекратява 40 минути. За да се обучава ден, наречен "Hell карта". На пистата просто изпълзя - пържене на мазнини при скорост под 11 км / ч. Сърдечно ужасно не ми харесва да донесе по-забавно, упорита работа във фитнес залата. С една дума, в стаята съм живял, и моя треньор - прекрасен Оксана Aristova се сбъдва моя приятел!
Още снимки за намаляване на теглото.
Снимка: фитнес клуб "Зареждане"
Разбира се, за всички 3 месеца, докато не са загубили тегло, той е дарил голяма част от живота - приятели, личен живот, семейство, защото бях напълно се абсорбира в спорта.
Много време е минало, и в кухнята. В моя арсенал бяха килограма пилешко, яйчен белтък, калмари, треска, зелени зеленчуци. Може би, тези продукти са на базата на моята диета. Той се придържа към принципа на протеин-въглерод редуване. Карбохидратът добавен в ежедневното хранене на елда. Естествено, всичко, сладки и нишестени храни.
Мнозина не вярват, но аз никога не съм нарушил диетата. Разбирам, че не може да си позволи да се отпуснете, да вземе себе си и треньор. Исках да видя резултата, експеримент. И този експеримент е успех. Имало едно време ми се занимава с плуване, но сега обърна фитнес. Реших да започне нов етап в живота и да се стигне до обучение с ума, тя е завършила курсове фитнес инструктор. Смятам да учат допълнително, вероятно някога да промени живота ми.
Катрин Aleshin, на 21 години, студент, фитнес инструктор
Височина - 160 см, тегло е - 55 кг, теглото става - 45 кг. Общата загуба на тегло - 10 кг
Мотивация за отслабване
Не обичам да ми тегло, не е като отражението в огледалото, не можех да нося любимите ми дрехи. В същото време исках да бъда по-женствена и грациозна. Аз осъзнах, че не може да бъде повече толкова повече макет, трябва внимателно да се работи върху фигурата си. Имах голямо желание да придобият тънък корпус, и аз започнах да работим усилено върху него.
Хранене и упражнения
Започнах да брои калории. всеки Неговата храна Бях планирал напред и да го подпише от калории, като се опитва да ги държи до минимум. Любими ястия са станали варено пиле и риба, салати от пресни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Оказа се, деня можете да се ядат много ниско калорични храни. Основното нещо - да се премахнат захар, масло и брашно.
Sport се превърна в неразделна част от моя живот. Правя фитнес 5-6 пъти в седмицата, 2 пъти седмично отидох на фитнес студиото на кардио или силови тренировки. В някои дни от практиката у дома, тя е на 15 минути тренировка, а често и цял час тренировка. редовно обучение е много важно за мен!
Още снимки за намаляване на теглото.
Снимка: личен архив Катрин Ал.
Така че, запазвайки вашата диета и обръща специално внимание на физически упражнения, за 6 месеца, аз загубих 10 кг - както аз исках. През пролетта бях много благодарен да получа много комплименти, всичките ми приятели оценят моята трансформация! И през лятото аз бях в състояние да се насладите на почивката си на море, не е срамежлив на фигурата!
Разбира се, понякога е много трудно. Особено по време на празници, семейни празници. Повреди са понякога, но не често. Знаех, че парче от тортата няма да ме направи щастлив.
Височина - 178 см, тегло е - 102,9 кг, започна теглото - 90,3 кг. Общата загуба на тегло - 12.6 кг
Мотивация за отслабване
Реших да отслабна да изглежда като, както се полага на един фитнес инструктор, защото исках да си намеря работа в фитнес клуб. Но сега всичко се промени драматично, и спорта все още е само хоби, и аз продължавам да си намеря.
Хранене и упражнения
Беше много трудно да свикне с броене на калории и съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати в диетата. Треньорът ми беше Ефим Kunschikov протеин-въглехидратната диета в продължение на два дни бяха протеин за мен, един - на въглехидрати. Аз я държеше в продължение на два месеца.
Пример протеин на ден: B: пара паста - 100 г, 2 пържени яйца, бекон - 15 г, черен хляб - 30 грама, зехтин 4 TSP .. (Цял ден). Закуска: 1 банан, протеин част. Обяд: пържени яйца варени елда - 100 г, карфиол - 200 грама Следобедна закуска: задушени тиквички - 300 грама пилешко филе (пържени) - 100 г Вечеря: тиквички задушени - 200 грама пилешко филе (пържени) - 200 грама ,
Още снимки за намаляване на теглото.
Снимка: личен архив Вячеслав Vi.
Пример ден въглехидрати закуска: варено паста - 150 грам, български сирене - 50 г, черен хляб - 30гр закуска. Мляко 1.5% - 500 ml порция протеин, 2 банани. Обяд: варено елда - 200 гр, пържени яйца, задушени тиквички - 200гр Следобедна закуска: варено елда - 200 гр, пържени яйца, боб боб - 200гр Вечеря: пилешко филе (пържени) - 200 гр, краставица - 150 гр, домати - 150 г
Първият месец бях обучение в стаята 3-4 пъти седмично. По-късно, по два месеца, 2 пъти седмично, отидоха на кардио за 40-60 минути. В резултат на това правя спорт 5-6 пъти седмично.
Не е имало повреди! Ако разглеждаме само добавка разбивка кетчуп свеж елда ... Слава Богу, аз съм безразличен към сладко.
Височина - 162 см, тегло е - 75,8 кг, бе - 67.5 кг. Общата загуба на тегло - 8,3 кг.
Мотивация за отслабване
Израснал съм в семейство, пълен с родителите си. Всички детство бях принуден да яде всеки път, припомня "общество на чисти чинии". Тогава не знаех, че такава степен на поглъщане на храната Предпочитам да не попаднат в "общество на дебелите хора." Аз, тъй като детството беше пълничка, но след появата на любимата му дъщеря Соня иска да се промени и да стане пример за нея - един красив, активен и здравословен майка. Тя - моята основна мотивация.
Още снимки за намаляване на теглото.
Снимка: личен архив Джулия Burdukov.
Хранене и упражнения
За закуска ядох каша с вода, плодове, ядки или сушени плодове и 1 яйце. След няколко часа имах обяд, който се състои от един плод, 200 мл мляко, хляб от зърно. Обяд: пилешко / пуйки (филе или котлети за двойка) / черен дроб, пресни зеленчуци или пара, малко гарнитура (ориз, елда, ечемик). Рядко - супа или пилешка супа. Следобедна закуска: протеинов шейк. Вечеря: пресни зеленчуци или задушени с пилешко / пуешко / черен дроб / омлет.
Повреди са били, но рядко. По принцип, за да предизвика среща "грях" с приятелите и семейството си, през почивните дни, прекарани у дома. Разочарован в сладка и брашното. Но аз не се получи бившият удоволствието от яденето на сладкиши.
Височина - 167 см, тегло е 69 кг, стана - 61.5 кг. Общата загуба на тегло от 7,5 кг
Мотивация за отслабване
Реших да отслабнете, защото след операция в женски внезапно започна да наддават на тегло, поради необходимостта да се пие хормони. Започнах малко, много от нещата ми, аз бях много напрегнат, а аз си постави за цел да отслабнете.
Хранене и упражнения
Още снимки за намаляване на теглото.
Снимка: фитнес клуб "Зареждане"
Работил съм в залата 2-3 пъти седмично с треньор Юлия Chalova и отиде до кардио. Месец по-късно, аз изтеглен в CrossFit, аз започнах да се справят с тях 2-3 пъти в седмицата. Аз избрах различен настроение за упражнения - кардио, степ, или CrossFit. В резултат на това една седмица, участващи в спортни от 5-6 пъти.
Прекъсвания, разбира се, са били, и те са се пада главно върху един уикенд, когато си тръгвахме приятели в барбекюта. На първо място, аз се оставя да престои на чаша вино и месо на скара, а след това просто да изключи алкохол в продължение на 2 месеца от живота си. Разбира се, понякога много обичам да ям шоколад, но аз трябва да бъде сменена с грейпфрут или голяма чиния салата.
Свързани статии