Как да отслабнете бързо - въпросът за грижа за мъже и жени, особено в очакване на сезон плажа. В днешно време, все калории е по-лесно, отколкото например преди, хиляда години, но държи под око им малко количество, което е научил. Ето защо, както и чрез увеличаване на разпространението на заседнал начин на живот брой хора с наднормено тегло или затлъстяване се увеличава.
Как да отслабнете бързо
Енергиен баланс или как да отслабнете бързо
Дори и в покой, ние използваме енергия. Той е необходим за поддържането на всички жизнени процеси в тялото ни - клетъчен метаболизъм, разлагане, мозъчната дейност и т.н. Особеността на тялото ни, че тя се стреми да поддържа хомеостазата (изчакване).
Без да губи енергия означава за него да прекарат ресурсите на организма. Така че той се опитва да го запази и да се натрупват (лежи на дивана приятен джогинг, мазни и сладки храни е лесно да се попълни на мастните депа, и физически упражнения бавно и с големи усилия те изгарят ...).
Мазнини за нашето тяло - е горивото в случай на извънредна ситуация на ръба на живота и смъртта. Ето защо той е толкова склонни да се разделят с него. Принципът на загуба на тегло е да се създаде изкуствено ситуация дефицит на хранителни вещества от външната страна, така че тялото да започна да гори стратегически резерви от мастните клетки.
Ето защо, основният принцип на всяка диета е тази: Прекарайте калории, което трябва на ден повече, отколкото получаването от храната.
Това е принципът на всяка диета е абсолютно безплатно и капитал истината. Ако отидете на около фитнес индустрията, вие със сигурност ще плати парите си и загубеното време за модерни и безполезни диети, които изглеждат красиво и да направи голямо впечатление за крайния клиент. Красива фолио отвън, но отвътре ... знаете какво.
Повече за енергийния баланс. Ако консумирате същото количество калории. колко и изразходва теглото си ще бъде стабилна. Ако изразходваме повече. отколкото консумира - да отслабнете. Ако получите повече калории. отколкото изразходвате - наддаване на тегло.
Кредитът от това се определя от съотношението на силите отвън, т.е. храна. Но това, което представлява част от разходите? Нека си го кажем.
В основата басейн - енергия за препитание на тялото
Това е тази част от енергията, която е необходима за изпълнението на всички физиологични процеси (включително четене на предложението) на тялото да се поддържа нормалната си живот и на основния басейн. Ако сте били амеба, и не участват в нито физическа или умствена дейност (с изключение на ходене до тоалетна, спане и хранене) цялата енергия ще бъде оставен на пасивно състояние.
В основата басейн на различни хора ще бъдат различни. Броят на база енергия зависи от фактори като тип тяло. климата, в който живеете, височина, тегло, вашето ниво на фитнес и т.н. Това обяснява факта, че едно лице мускулна много по-лесно да се отървете от мазнините в тялото. Мускули - много енергоемки материали, както и тялото изразходва дори и в покой върху тях много енергия. Такъв човек може да яде много, без страх от фигурата, както и по-ефективно, за да отслабнете чрез намаляване на дневния хранителен прием.
Малък живот хакерство! Не е необходимо допълнително физическа активност може да увеличи скоростта на основната енергия басейна. Попитайте как? Дробни власт. Най-често хранене и още на влизане в тялото й, толкова повече енергия на тялото ви изразходва. В случай на загуба на тегло - яде по-често, но на малки порции - същото като на правилната стратегия за увеличаване на базовата енергийна басейна.
Консумативи басейн - енергия за всяка дейност
Всяко физическо, психическо или емоционално дейност изисква енергия. Всичко, което харчи нашето тяло в сравнение с основния басейн за деня - консуматив енергия басейн.
Увеличаването за сметка на физическата активност на енергийния разход басейн можете да работите в разходната част на формули, загуба на тегло. Въпреки това, от гледна точка на загуба на време и усилия, е много по-лесно и по-бързо ще видите резултати, ако работите на входящо част на формулата.
Промените в тялото от корекция на мощността ще се случат по-бързо, отколкото ако започне да се занимава с физическата активност във фитнес залата.
И ето защо! Обучение насочено главно към растежа на мускулите, т.е. да се увеличи обемът на мускул (анаболизъм). Отслабване същото (катаболизъм) - обратният процес. Т.е. тялото на първо място ще генерира нова мускулна структура. Вие не можете да в същото време да наддават на тегло и сухо - това са два различни процеса, как да се вози в кола и спирачка.
Сила обучение на среден разход на енергия се увеличи, имаме около 200-350 калории, което е много малко. Vyviv две чаши мляко ще получите само на около 300 калории и отрича всички усилия. Можете да върне на аргумента, че кардио обучение гори почти в 2 пъти повече енергия. Тя е толкова! Но заедно с мазнината, с опции, вие ще загубите, а някои от мускулите им (което неопитни хора и толкова малко).
И малко повече за обучението. Страничните склонове с гири и къдри в пресата никога не изгаря мазнините, а не podsushat област талия. Локално изгаряне на мазнини е невъзможно. Липолизата (изгаряне на мазнини в организма) работи на съответните хормони на стреса, които се разхождат кръвообращението. И вие ще отслабнете навсякъде.
По този начин ефективно бърза загуба на тегло - тя се приспособява храна (диета).
Диетични, инструменти загуба на тегло ефективно
С диети тук е нещо. Много хора разбират, ограничаване на калориите, идващи по различни начини.
Например, човек премахва от менюто си всички мастни брашно, пържени и започва да яде в общите диетични продукти - варени картофи, гърди, ориз и т.н. Но тези наистина безвредни продукти могат да бъдат събрани на ден див количество калории (и много от тях се справят с него). Тялото не се променя, без промяна на фигурата, като не е ясно колко калории сте въвели продукти вчера, и колко днес.
Другата крайност. Често се забелязват от момичетата. Те обикновено са вече няма нищо там, освен например зеле или ябълки. За тялото е сигнал за тревога - от външните условия са твърде катастрофални. Това е до границата забавя обмяната на веществата, като се опитва да се запази най-много от останките на мазнини, както и има обща слабост и летаргия. Тялото става отпусната, настроение и енергия е абсолютно никакъв, както и мазнини и е останала след недостатък е твърде значимо за тялото.
Как мога да отслабнете бързо? Каква е тайната на успешната загуба на тегло? В действителност, те правят един, който поражда дисциплината на мощност (може би най-важното) - ежедневно отчитане на калории!
За да се управлява процеса на отслабване, което трябва да знаете точно колко сте яли вчера, и колко днес. За да направите това ще ви трябва:
- Кухненски везни. всички тях, че ще имате Претеглете. Те не са скъпи.
- Калории калкулатор. Под формата на таблици или мобилни приложения (последната голяма направят живота по-лесно).
- Търпението. Отначало тя ще бъде трудна и мрачна преброяване всички. След това става по-лесно, ще видите!
Когато знаете колко калории се консумират всеки ден през седмицата, можете да следите теглото си загуба (като преброяване калории). Е количеството храна изядени от вас за деня и там е отправна точка. От нея трябва да танцува.
референтна точка на мощността
Долната линия е, че всеки ден да консумират същото количество храна (същото количество калории). Да спазва този принцип, помислете за една седмица калории на ден (с тегло и преброяване калории), а след това сложи всичко в една седмица и разделете на седем! Ще получите висока начална точка.
За да се измери успеха сте имали преди началото на първата седмица, по скалата и да определи теглото си. Яжте в продължение на седмица и здравословна храна, богата на хранителни вещества, както и извършване на всяка калория. Опитайте се да направите всеки ден в тялото ви получава приблизително същото количество калории.
Точно една седмица по-късно, в същото време ставаш на кантара и да видим резултата:
- Тегло не се е променило. Вие не сте загубили тегло. Отправната точка трябва да се намали.
- Можете Отслабнах с 0,5-1 кг. Идеалният вариант на здравословна и безопасна загуба на тегло за тялото.
- Можете отслабнала прекалено много на 2-5 кг. Тялото скоро ще се забави метаболизма, защото промяна е твърде сериозна. Benchmark трябва да се увеличи.
Промяна на еталонната точка (увеличаване или намаляване) е необходимо поради сложни въглехидрати. Т.е. за сметка на ориз, елда, овесено брашно, паста от твърда пшеница или сварени картофи. Стъпки за да направи малко 20-25% от дневния прием на въглехидрати, а седмица по-късно отново, погледнете резултатите.
Диета за отслабване - какво е това?
защото 1 грам мазнини осигурява 9 ккал, и 1 г въглехидрати или протеини само 4 ккал трябва напълно изключва мазни храни по време на отслабване процес. Мастните продукти по обем на стомаха заемат по-малко място, отколкото варено освен това е твърде богата на калории. Не усложни вашата диета.
Опитайте се да се намали консумацията на бързи въглехидрати. Те осигуряват бърз прилив на енергия в продължение на няколко часа, а след това по същия бърз разбивка до нова порция. В отговор на получаване на бързи въглехидрати, произведени много инсулин, който носи глюкоза (окончателната форма на всеки въглехидрат), включително и мастните депа, ако не може да се разпорежда с тях наведнъж (див физическа активност). Скъпа, сладки, бяло брашно продукти и т.н. - стойте далеч от тях.
Диета за да отслабнете - основа на бавни въглехидрати, протеини и зеленчуци
Бавни въглехидрати - нашите приятели. Се освобождава енергия за дълго време 3-5 часа, без енергийни изблици, всичко върви гладко. И още една много важна част от една балансирана диета - това е влакно. Той забавя освобождаването на инсулин, но и забавя храносмилането в червата, блокиране на остри скокове в енергия. Заключение: Властта трябва да се направи при бавни въглехидрати (ориз, елда, макаронени изделия от твърда пшеница, ръж хляб и т.н.), не забравяйте влакното (пресни зеленчуци, плодове внимателно - много от тях са богати на прости въглехидрати, часовник калории).
Протеин - източник на строителни материали мускули. Въпреки това, той не само изгражда мускулите, но също така поддържа по начин, (трябва да се актуализира всеки ден). Протеините не са основният източник на енергия в нашето тяло. Така че, за да запазите мускулите не формират отново, енергийните пикове и спадове. Протеинова диета трябва да бъде достатъчно. Не по-малко от 2 г на 1 кг собствено тегло. Махнете го от яйца, постно говеждо месо или свинско месо, риба, пилешки гърди, млечни продукти и т.н.
заключение
Това е всичко. Отговорът е, колко бързо да отслабнете и какво диета е ефективна за загуба на тегло, и които са само красиви и модерно обзаведени за да продават по-скъпо, вече знаете. Информацията не е сложно, схема за отслабване работа. Въпреки това, вие трябва да бъдете търпеливи, зарежда мотивиращ промяна към по-добро, за да се създаде дисциплина на балансирана диета. От първите видими резултати, можете ококорвам се и не искат да се спре в отглеждането ми. Един успехът поражда друг!
Прочети други статии в блога на знанието.
Свързани статии