Фибрите са от съществено значение за загуба на тегло, защото колкото повече човек консумира растителни влакна, толкова по-малко наддаване на тегло. В днешно време, много хора са с наднормено тегло. И една от основните причини за затлъстяването е червата отлагането на нагар, което впоследствие води до нарушаване на панкреаса, черния дроб и жлъчката.
За да започнете да падне допълнително тегло, ние първо трябва да се изчисти на червата.
И най-добрите естествени растителни влакна грее.
Първо искам да обясня какво влакно е и каква е неговата роля в нашата диета. Fiber - хранителна влакна растителни храни. Всичко, което остава след изцеждане и призова фибри.
Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Всеки продукт е различно процентно съдържание на фибри. В едно повече разтворими, неразтворими в другата дълго.
Разтворимите влакна, преминаващи през всички на нашето тяло, абсорбират холестерол, соли на тежки метали и много други канцерогени, които предизвикват растежа на ракови тумори.
Жителите на големите градове и по-специално, трябва да се обърне внимание на продукти с висок процент от съдържанието е разтворими диетични фибри. Те са важни не само за загуба на тегло, как да се чисти организма от тежки метали.
И от време на време неразтворими фибри ускоряват процеса на изпразване на стомаха. Подобряване на чревната подвижност, диетични фибри намалява риска от рак на дебелото черво.
На първо място. фибри помага почистване на червата от токсини, които при хората за живота натрупва понякога до 20 кг (!)
На второ място. влакно възстановява чревната флора, подобрява храносмилането и метаболизма, понижава кръвната захар, което допринася за разделянето на захарта, без да депозирани мазнини.
На трето място. получаване в стомаха, той набъбва и увеличаване на обема. Стомахът е пълен, а ние не искаме да ядем. Защо не е чудесен начин да се справят с апетит?
Четвърто. Разтворимите влакна забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите, като по този начин се ограничава нарастването на кръвната глюкоза след хранене. Така че ние няма да се изтеглят от постоянно похапване между основните хранения техники. Не закуски - без допълнителни калории.
Пето. редовната консумация на растителни влакна намалява риска от развитие на рак на дебелото черво.
Шесто. растителни влакна абсорбират соли на тежки метали.
По този начин, можете да подобрите здравето си и да губят тегло значително с помощта на фибри.
За почистване на червата и загубите няколко килограма искате да ви предложи 2 диета:
Спестяването на диета №1
2 строга диета №
Тя е предназначена за 2 седмици. За да направите това, ще трябва да си купите в аптеката влакното и да пие с кисело мляко. За тази цел, една чаша обезмаслено кисело мляко постави 2 чаени лъжички влакна и се разбърква добре да набъбват и след пиене.
След приемане влакна с кисело мляко след 3.5 - 4 часа. Между храненията, можете да ядете 100-200 грама сурови зеленчуци или плодове. В деня трябва да бъде 4 дози на влакна.
Ако не искате да се придържате към диета, е достатъчно да се направи веднъж седмично пост ден въз основа на кисело мляко. За да направите това, литър айрян пакет разделен на 4 части. Във всяка част се добавят 2 супени лъжици кисело мляко и се пие през целия ден в около равни части от време. По време на почивките, можете да ядете някои сурови зеленчуци.
Задължително, при получаване на напитката влакно най-малко 2 литра вода на ден. Течност трябва да се разтвори разтворими целулозни влакна. При недостатъчна водоразтворими влакна не се смила до желаната консистенция и предизвика запек.
Привикнат тялото на тъкан постепенно. Не е желателно да се разбере веднага строга диета, започнете с нежна. Не всеки орган, бързо и без последствия може да отидете на диета.
Ако решите да отслабнете с фибри и подуване на корема и чувство на тежест продължава повече от 2 дни - промяна на храната, от друга.
По време на диета забрави бял хляб, го замени с пекарна трици или черен хляб.
Дневна ставка за прием за отслабване FIBER
Мъжете на възраст от 18 до 50 - 40 грама
Мъжете над 50 - тридесетгр
Жените на възраст от 18 до 50 - 25 грама
Жени над 50 години - 20 грама
4. зърнени култури. овес (10%), ечемик, просо, пшеница брашно (8%)
5. Сушени плодове: сливи, смокини, сушени кайсии, фурми, стафиди - незаменим източник на естествени влакна.
6. маслодайни култури: кокосови орехи, бадеми (12-15%), лешници (10-13%), маслини (12%), авокадо (6-8%)
7. зеленчуци съдържат от около 2% до 3% - моркови, цвекло, аспержи, целина, зеле, броколи, спанак и праз.
8. годни за консумация, грудки. картофи (2%), гулия (3%)
9. пресни плодове: френско грозде, малини, боровинки, къпини от 3% до 7%
10. Плодове и цитрусови плодове: киви, кайсиеви, гроздови, сливови, оранжеви, круша.
11. какао на прах, произведен от какао на зърна дърво и съдържа до 12% фибри.
Свързани статии