Когато човек си мисли, че той трябва най-накрая се справят със собствените си фигура, някак невероятно често мислите му започват върти около техники глад. Наивно, той вярва, че всичко е просто: спрете да яде или яде малко и тялото ви ще придобие желаната форма. В действителност, всички малко по-различен. Освен това, пост - не е безопасен начин за загуба на излишък телесно тегло. Въпреки това, първите неща, на първо място.
Защо не може да гладен, когато отслабване
Всички глад диети, използвани, за да се отърве от омразния кг работа за един и същ. За да бъдем точни, ако се движат в процеса на човешката храносмилане, на първо място, лимфната тъкан, а след това - на мускулите, а след унищожаването на мускулатурата става въпрос за имаме нужда от мазнини. Отново, тъканни клетки мастните често не оставят тези области, които имате намерение да се адаптира. Но това не е толкова лошо. Естествен резултат от глад по време на загуба на тегло е обидно така наречения "йо-йо ефект." Тя се крие във факта, че по-голяма тежест ще загубите, толкова повече мускулите ви са разрушени, а мазнината, а напротив, покупката повече. Връщането на омразните килограми се дължи на стрес, провокиран от глад. Той е, както знаем, кара човек да усвои огромни количества висококалорична храна.
В допълнение, на гладно, особено дълго, тя става причина за развитие в тялото губи тегло особено остър недостиг на хранителни вещества: витамини и минерали. Това от своя страна води до вече споменатите стреса и дори умората. умора. раздразнителност. безсъние. Те могат дори да се даде себе си чувствах сериозни заболявания. Например, недостиг на желязо е изпълнен с намаляване на хемоглобина в кръвта, т.е., анемия; липса на диетични фибри - появата на запек и стомашни разстройства. Липсата на глюкоза намалява мозъчната функция, провокира намаляване на продължителност на вниманието, способността да се помни, скорост на мислене. В резултат на практикуването на пост като техника за загуба на тегло, жените имат шанс да "печелят" безплодие, както и бъбречни заболявания.
Според много мнения, няколко седмици след началото на пост наблюдавани оползотворяване на енергията, има вкус към живота. Тя ще изглежда отличен ефект! Но има и да е, това състояние се посочва само, че тялото започва да се консумират свои вътрешни резерви на хранителни вещества. В резултат на това кожата губи своята еластичност. росна външен вид и здравословен оттенък; ноктите са счупени. беля; ставите губят силата си, увеличава честотата на кариес. В края на цялото тяло може напълно да загубят способността да се смила храната и ще го отхвърли. И в близост до анорексия.
В глад със загуба на тегло има много опасни свойства, в допълнение към по-горе. Тази техника се забавя скоростта на метаболизма. Това намалява ефективността. Това отслабва имунната система. причинявайки обостряне на хронични заболявания на храносмилателната система, или появата на тези в тяхно отсъствие.
Как да отслабнете без глад
Не е необходимо да си гладувам, за да се постигне тази цел - придобиване на хармония. За да направите това, трябва да се потърси съвет от специалисти по хранене.
На първо място, обърнете внимание на съдържанието на калории от приема на храна. Каквото и да изпрати в стомаха, запишете стойността на енергийната стойност на тези деликатеси. В резултат на това общо калории ял деликатеси че не трябва да излизат извън този на общата сума на дневните калории (изчислени поотделно). Последното може да бъде дори нарязани малко, но не повече от една четвърт. Уверете се, че не е трудно: спрете вашите сладки зъб, брашно и сладкарски изделия, пушени меса, пържени храни, твърде солени храни, хляб и алкохол. Плодове не може да яде грозде и банани, корен зеленчуци консумират по-малко картофи и червено цвекло (поради съдържание на голямо количество нишесте).
На второ място, пазят диета сега. Трябва да се ядат в същото време, и по-често, толкова по-добре. Само тук с порциите не прекалявайте с размера, като преяждане не може да бъде толерирано. Най-добрият вариант - четири или пет хранения. Извършване на последното хранене поне 2 часа преди лягане.
На трето място, уверете се, че качеството на продуктите, включени в диетата. Обогатете менюто животински и растителни протеини. сложни въглехидрати. ненаситени мазнини, витамини и минерали. антиоксиданти и фибри. Все пак, това не е достатъчно - трябва да продължи да бъде в състояние да използват продуктите с горните компоненти в състава на определен период от време, така че да не се получи по-добре. Така че, трябва да е бодър гъста. за които включват сложни въглехидрати и деликатеси с изобилие от минерални соли и витамини (житни зърнени култури, мляко стъклени или парни плодове). Обядът е вашата Нека сместа на бавни захари, фибри и протеини (зеленчукова супа, пълнозърнести хлябове, прясно или задушени зеленчуци, парче месо диета). За вечеря се запази само протеини (риба парче, порциите на обезмаслено кисело мляко). През нощта, изпийте чаша кисело мляко или чаша зелен чай без мляко и захар. В общи линии, да се хранят повече протеин, тъй като стимулира растежа на мускулите, предпазва мускулите от разграждане (катаболизъм намалява процес) и трайно задоволяване на глада. Богати на протеини морски дарове, пиле, постно говеждо месо, млечни деликатеси, боб, ядки. Последният не се увличайте по-специално, тъй като те имат плюс всичко има много мазнини.
Четвърто, строг, още повече - глад диета предпочитат един пост ден в седмицата. Тя ще помогне на тялото ви да се отпуснете, да се отървем от токсините и в резултат на това загубите тези излишни килограми. Основните дни предимство за разтоварване - не е гарантирано, завръщащи загубените калории, предоставяни редовно прилагане на метода.
Пето, една от основните причини за да ефективно отслабване - това е спортувате. Интензивни упражнения с грижата на добър със сигурност ще ви помогне да се отървете от досадните мазнини гънки и да намалят теглото си. Както най-ефективните методи за борба със затлъстяването, използвайте бягане. включително интервал; скокове, плуване - това е, акцентът е върху сърдечно. Не заобикалят страната, а също и пилатес, йога. Тези източни практики отричат стрес, които по някакъв начин са изложени отслабване дама.
Шесто, нормализира водния баланс в тялото си. Пийте повече вода, така че неговото количество е на ден, най-малко 1,5 литра. Ако тялото ви ще направи достатъчно течности, можете да се отървете от продуктите от разпада на отровата на тялото и формиране, заедно с мазнините грозни бръчки. Всичко останало, кожата на бедрата, корема и задните части напусне неприятен феномен на целулит. Веднага след събуждане сутрин задължително пие 200 мл студена вода, и то само след 15-20 минути, за да продължите хранене.
Повярвайте ми, за да отслабнете без глад, всъщност. Така че отивам за него!
Ponomarenko Надежда
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии