Много хора се сблъскват с проблема за наднорменото тегло, готов да отиде до крайни мерки за коригиране на положението. Причината за това - един елементарен мързел и нежелание да се чака дълго за резултати. Въпреки това, никой строга диета или дори операция не е 100% гаранция, че ще се намери отново извита форма. Загубата на тегло ще даде добри резултати, само ако ще става постепенно и ще ви внуши с полезни навици. За да разберете как да отслабнете без да навреди на здравето, ние ще обсъдим какво да се прави в никакъв случай не е необходимо, и това ще бъде от полза за тялото.
Опасност от бързо хранене
Нека разгледаме по-подробно, отколкото изпълнено с добре свръх система, която обещава загуба от 5-10 кг на седмица.
- Натоварването на черния дроб. Когато процеса на изгаряне на мазнините, се извършва много бързо, особено страда от нашия черен дроб. Липолиза (загуба на мазнини), придружено от отнемането на токсини, които се намират в мастните клетки. Това е най-черния дроб филтрира кръвта и да се разпорежда с тези вредни вещества, но когато процесът се случва прекалено бързо, то не може да се справи, това води до отравяне на целия организъм.
- Забавянето на метаболизма. По-тънките хората трябва да ускорят метаболизма, мазнините в тялото да се показва по-активно. Въпреки това, ако ние отслабнете твърде бързо, не е съвсем различен процес: тялото се в стресова ситуация и се опитва да се предпазят от глад. За тази цел той умишлено забавя обмяната на веществата и харчат по-малко енергия. И когато се върнете към нормален хранителен режим, той се опитва всичко възможно да се компенсира загубата, защото, вместо разделяне на мазнини тях се натрупва. Резултатът е ясен набор от теглото след напускане на диетата.
- Увисването на кожата. Килограми печелим постепенно, процесът на натрупване се придружават от разтягане на кожата. А какво ще стане, ако внезапно отслабна? Точно така, кожата ни става Saggy и грозен, губят еластичността си - тя просто не разполага с време, за да отидете на предишното състояние.
- Бери-бери. Без значение колко възхваляван в изричните диетични продукти, на които те се основават, тялото няма да получите пълната гама от витамини. Най-често бързи системи за отслабване предполагат пълно отхвърляне на мазнини, но тъй като те са необходими за усвояването на витамин D (носи преки функциите си само в случай, че се разтваря в мазнина). Липсата на хранителни вещества се отразява отрицателно на нашето благосъстояние и външен вид, има проблеми с ноктите, кожата, косата, зъбите и венците.
- Намалена имунната функция. На фона на остър дефицит на хранителни вещества се случва имунитет есен. Тялото не е в състояние да поддържа своите защитни функции в добро състояние, ние ставаме податливи на вирусни и бактериални инфекции, в допълнение - изострени хронични заболявания.
- Глад на мозъчната тъкан. По време на твърда храна може да се чувствате слабост, загуба на внимание и концентрация, постоянна умора. Главата започва да се върти, а дори и болен. Всичко това идва от липсата на въглехидрати в кръвта, тъй като те ни дават енергия. Въглехидрати дефицит води до факта, че отслабената съдов тонус, мозъка глад настъпва клетки.
- тяло подуване. Много изрази диети предлагат малко почивка от протеин. И за да направите това не може да бъде, защото това е протеин, отговорен за оттеглянето на течности от организма. Ако тя присъства в недостатъчни количества, има натрупване на вода в тъканите, подуване на ръцете, краката, лицето.
- Неизправност на органи и системи. Хоби изразят диети води до катастрофални недостиг на минерали в организма, както и други хранителни вещества. Страдат от това може и храносмилателната и нервната и сърдечно-съдовата и ендокринната система. Редовното практикуване на бърза загуба на тегло може да предизвика сериозни заболявания, дори рак.
- Рязкото влошаване на здравето чрез намаляване на теглото след 50 години. Като са живели половин век, тялото ни започва да се възстанови работата си, тъй като всички негови системи и органи са стареене. Метаболизмът се забавя значително, тъй като за по-възрастните хора да изразяват диета напълно противопоказано. Бърза загуба на тегло може да доведе до много сериозно заболяване и дори смърт.
Опасността от глад
Някои хора вярват, че можете просто да спре да яде, за да отслабнете. Постенето действително се използва за терапевтични мерки, но само под строгия надзор на лекарите. Себе си да направя абсолютно противопоказано.
По време на пост, можете да загубят до 20% от общото тегло, но отделено от тялото не само ще мазнини, но също и хранителни вещества. В резултат на това може да се такива нарушения:
- влошава всички хронични заболявания;
- постоянен глад кара хората раздразнителни и разсеяни;
- намалена работоспособност;
- Оказва се, слабост, виене на свят, възможно припадъци;
- Развива ацидоза, който може да бъде разпознат от неприятни бели петна върху езика, и миризмата на ацетон в урината;
- има проблеми с кожата, косата, ноктите и зъбите;
- прекъснато на сърцето и бъбреците, както на здравето на тези органи зависи от баланса на соли в организма;
- нарушен електролитен баланс, има чести пристъпи;
- отслабената мускулния тонус;
- кръвообращението е прекъснат, отслабена съдовата стена;
- пълна загуба на протеин е изпълнен с фатални последици.
вредни добавки
хората често искат да се ускори процеса на загуба на тегло със специални хранителни добавки или фармацевтични лекарства, а има и такива, които искат да не правят нищо и по този начин да стане по-тънък. Все пак, това е невъзможно и много опасно за здравето.
Ще разгледаме най-популярните лекарства, които трябва да бъдат лекувани предпазливи, но това не означава, че всички други "магически хапчета" са полезни.
чай за отслабване
Структурата на всички чайове, които обещават да ви накара да тънък, с естествени диуретици (диуретици) и слабителни вещества. Често това е сена, брезови пъпки, листа, боровинки. Активните компоненти на растенията извличат излишната вода, и се появява по този начин отслабващ ефект.
Въпреки това се промива и полезни елементи заедно с течността. С продължителна употреба на чай нарушен електролитен баланс, което води до обезводняване.
ускорители липолиза
Тези вещества могат да се съдържат в естествени продукти, но и да ги активират загуба на мазнини се приема като хранителни добавки. Това е от витамин-Ь-карнитин и коензим Q-10 (ubihinonome). Те наистина да ви помогне да започнете липолизата, но само ако спортуват и да се хранят правилно.
Въпреки това, след спирането на лекарството не трябва да забравяме и добри навици. Дебел лесно може да се върне, ако спрете активен начин на живот и се хранят здравословни храни.
Хипертония, аритмия и чернодробно заболяване - преки противопоказания за използването на вещества от тази група.
Хром и Garcinia
Пиколинаг хром и екстракт от Гарциния Камбоджа. Тези добавки работят много просто: те намаляват апетита и ускорява метаболизма на въглехидрати. Това се постига чрез увеличаване на чувствителността на клетките към инсулин. Но тези вещества са подходящи само за тези, които се възстанови от бонбони, те не са подходящи за любителите на въглехидрати и мастни храни, и няма да има никакъв ефект върху "психологически" сладък зъб.
В допълнение, злоупотребата с добавки с хром изпълнен въглехидрати глад, които могат да доведат до хипогликемична кома и дори смърт.
Общи правила
За да разберете как да отслабнете без да навреди на здравето, ние трябва да се обърне внимание на съветите на експерти по здравословен начин на живот и правилното хранене. В случай, спазвайте следните основни правила:
Създаването на калориен дефицит
За да отслабнете, трябва да се изразходва повече енергия, отколкото получаваме от храната. По-рано, най-добрият ден kalorazh беше същото, то варира само по пол: за жените - 2500 ккал, за мъжете - 3500 ккал. Все пак, това е напълно погрешно, тъй като количеството енергия, необходима, ще варира за всеки човек. Това зависи от вида на дейност, както и на растежа и теглото и възрастта.
Най-точен в момента е формула, получена кифла-Dzheorom, който ще използваме.
- Изчислете енергийните разходи за предоставяне на жизнените функции на тялото (базална метаболитна скорост):
За жени: тегло (кг) х 10 + височина (cm) х 6.25 - възраст (години) х 5-161;
За мъжете: тегло (кг) х 10 + Височина (см) х 6,25 - Възраст (години) х 5 + 5.
- Ние изчисляваме общите калории. В резултат в първия параграф брой се умножава по специален фактор активност, която е различна за всеки:
- пълна липса на физическа активност (офис работа, заседнал начин на живот) - 1.2;
- минимална активност (упражнение или друга физическа активност максимум три пъти седмично) - 1375;
- средно ниво на активност (натоварване от 3 до 5 пъти седмично) - 1.5;
- повишена активност (професионалния спорт, тежък физически труд, дневната активно упражняване) - 1.9.
- Ние изчисляваме броя на калориите, необходими за намаляване на теглото. За да направите това, общата стойност на калории трябва да бъде умножена по 0,8. Лекарите твърдят, че 20% - това е максимално възможния недостиг на енергия, които няма да навредят на здравето.
промяна на диета
Знае дневната норма от калории - не само за загуба на тегло, ние трябва също така да разберете кои продукти ще бъдат чест гост на нашата маса, но за това кой ще бъде забравено.
Не се обезкуражавайте, отказвайки се от любимите си лакомства дадени само е трудно в началото, постепенно тялото ще свикне с здравословна храна, и вече няма да се изисква от вас калории торти и кифли.
Помислете за това, което може да замени нездравословна храна.
Свързани статии