Преди Нова година само един месец. И много от нас мислят за това, че ние искаме да празнуват празника във всичките му слава. Възможно ли е да отслабнете за един месец, без да се засягат здравето
Преди Нова година само един месец. И много от нас мислят за това, че ние искаме да празнуват празника във всичките му слава. Възможно ли е да отслабнете за един месец, без да се нарушава здравето и без строги диети? Ще се опитам да отговоря на този въпрос.
Отслабнете наистина по 2-4 кг. На 10-20-30 или от научна фантастика или сериозни нарушения в работата на тялото си. Но нашата загуба на тегло ръководство съчетава умерена диета и просто упражнение, което някой далеч от физическо възпитание. В този вид начин на живот може да доведе дълго, колкото той иска. 2 месеца вече въведените 8 кг, за срок от 6 месеца до 24 кг ...
Принципите на правилното хранене за отслабване
Тя се превърна в баналност, ако искате да отслабнете и да не спечелят всичко отначало, не можете да гладувам. Да, трябва да се ограничи използването на някои продукти. Това фурна, бързо хранене, мастни, пържени и пушени храна. От сладки допустимо само тъмен шоколад и сушени плодове.
Трябва да се ядат често. На всеки 3-4 часа. Вземете малки порции. Общо храна не трябва да превишава обема на конвенционален стъкло. Много трудно е през първите три дни. Тогава стомаха се намалява, и вече не се чувства глад.
Примерно меню ще изглежда така:
- Три супени лъжици овес, произведена с кипяща вода и приготвени с сушени плодове, нискомаслено мляко
- Растително салата със зехтин, парче царевичен хляб
- Елда с една чаена лъжичка растително масло
- Едно яйце, един домат, парче черен хляб със сирене
- Извара с репички и зелени, или банан
- Елда с парче пилешки гърди
- плодове
- Извара с замразени плодове или ябълки
- Чаша кефира с два хляба
- Крекери с парче сирене
- А варено яйце, чаша доматен сок
- Парче сирене, домат
- Задължително зеленчукова салата с олио всеки ден (домати, краставици, зеле, чушки, моркови, зелени листни зеленчуци)
- Топли ястия: пилешка супа със зеленчуци; риба печена с броколи; пилешки гърди с ориз; телешко месо с картофи за няколко; Варено говеждо месо със зеленчуци; вегетарианска супа с парче хляб; печена риба с варени картофи; Запържете дроб с елда.
- Чаша кефира с два хляба и парче черен хляб
- Зелен чай с две овесени бисквитки
- Кисело мляко без пълнители с две хляба
- Извара с плодове или мед
- Варено яйце, домат
- Задължително зеленчукова салата с олио всеки ден (домати, краставици, зеле, чушки, моркови, зелени листни зеленчуци)
- Топли ястия: чушки пълнени с говеждо и ориз; рибни филета с печени зеленчуци; рибари скара; риба с гарнитура от ориз; бъркани яйца от две яйца; Готвене на телешко месо и зеленчуци със сирене.
Можете да пиете зелен чай без захар. Задължително най-малко 1,5 литра чиста вода, без газ. Ястия всяко хранене може да се редуват в произволен ред.
Не забравяйте, че по време на хранене не трябва да се отклоняваме от електронни устройства. Те отклони вниманието ви, вие просто не забележите, че количеството храна яде. Eda- лекарство. Ако животът ви не е достатъчно положителни емоции, да ги компенсира с храна. От тук заключение: търсим интересни дейности, Заим хоби. След това отново няма да дръпне хладилника.
Отделно с алкохола. Той е един от най-високо калорични и напитки, както и апетитен. Ако няма алкохол не стане, опитайте се да направите една чаша сухо вино на ден.
упражнение стрес
Ако вече правите във фитнеса, басейна, а след това просто да продължат образованието си. Единствената пречка може да бъде болестта. Написах тази тема напоследък в даоистката здраве: загуба на тегло и изглежда по-млада.
Ако не сте приятели с този спорт, все пак е необходимо да се увеличи физическата активност. Опитайте се колкото е възможно повече, за да ходят пеша. Ако работите в офис, на всеки 45 минути, не забравяйте да скочи от стола и мотор. Аз също предлагам да ви малък набор от сутрешните упражнения, които се работят върху всички мускулни групи. Това има положителен ефект върху външния си вид. Кожата няма да се огънат и тялото остава удобно.
Ръка, раменния пояс
- Легнете на пода, ръцете зад главата му, погледът насочени към тавана, краката му до коленете хвърля един стол или диван. Можете да получите поза сякаш сте седнали, а не да лежи на пода. Повдигнете горната част на торса. Броят на повторенията доведе до 50. Тази горна помпа чрез пресата.
- Лежейки на пода, ръцете до тялото, повишаване на краката на 45 градуса, а след това бавно по-ниски. Докоснете земята в най-ниската точка те не са. Довежда се до 50 пъти. Тази помпа през долната преса.
- Лежейки на пода, ръцете зад главата, краката свити в коленете, са изготвени десен лакът към лявото коляно, а след това на ляво на дясно. 30 пъти за всяка страна. Това натоварване върху косите коремни мускули.
- Лежейки по корем, протегнати ръце напред. Ние се опитваме, доколкото е възможно, за да скъсам на ръцете и краката от земята. Това упражнение "лодка" и укрепва мускулите на гърба.
- Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете до тялото ви. Без да откъсва крака от пода, повдигнете таза до възможно височина. горна точка на хълбока напъни се забави с няколко секунди. Повторете 30 пъти. Това е упражнение за задните части.
- Легнете на страната, по-ниската ръка свита в лакътя, по протежение на горната част на тялото. Повдигнете крака, което горната страна 30 пъти. След това се промени ситуацията. Тази помпа чрез външни мускули на страничната опора.
- Позиция също. Но ще повиши подножието, който се намира на пода. Горната част на крака, за да не се пречи на завой в коляното. Повторете 30 пъти. По време на тази помпа вътрешната част на бедрата.
- Ставаме на колене, ръцете му на лакти. Погледни напред. Се редуват правят 20 крачки всеки крак назад. Това упражнение помпи мускулите на краката и задните части в същото време.
Така, че мускулите са дълги и имат хубав силует, след като му е необходима за извършване на комплексна разтягане.
Тази дневна такса ще ви отнеме около 20 минути. Материалните инвестиции го изисква. Единствената пречка - това е вашия мързел. Как да се справят с него на сутринта ми беше казано в статията как да правя упражнения сутрин? ,
Ако времето изтича, просто вземете една гира, тежка книга или бутилка polutoralitrovye вода. Дръж се за него с двете си ръце. Седнал, вдигна ръце с тегло над главата ви. Повторете до 30 пъти. Такава мини-комплекс ще позволи да се запази добрата ни форма всички мускули на тялото.
Вижте също
Свързани статии