Физиологични метод за отслабване обещава красива фигура в един много кратък период от време, в продължение на три седмици. Но колко ефективна и научно обоснована този метод наистина?
Поводът за появата на метод физиологична загуба на тегло, тъй като системата е служил прекарал преди около 10 години, един експеримент. Учените са изследвали как нивото на физическа активност в съчетание с броя на консумираните калории. Тестването е извършено от един от кадетите военни училища, както и в затворени институции лесно да следите ежедневно рутинен тест, измерване на енергийната стойност на храната, и прекарахме на нивото на калории.
И така, какво заключение дойде специалисти. Ако един студент, например, в понеделник, много се движат и да изгори много калории, в същия ден той, странно, не се явява всяко силно чувство за глад или нужда от запълване на изгорени калории. Същото нещо се наблюдава във вторник. Но в сряда, че е, на третия ден, за кадет се опитват да разширят вашата диета за най-много калории, както изгори в понеделник. По този начин, изследователите заключават, човешкото тяло се опитва да компенсира изчерпани енергия (и следователно се губят мазнини), само на третия ден, и ако той не е дал такава възможност, мастните резерви ще отидат. Това откритие е в основата на система за отслабване три седмици.
Хранителни: яйца, сирене, месо, млечни продукти.
Заредете: увеличен. Отидете на фитнес или на разходка.
Храна: без ограничения.
Храна: Пропускане на закуска. Вечерята изпиете чаша кафе или чай. На вечеря - задушени зеленчуци.
Тази схема трябва да се повтаря в началото на седмицата, в продължение на три седмици. На други ден можете да ядете каквото си искате, като се избягва преяждане.
Един прост метод за загуба на тегло в продължение на три седмици
Според ПМДОФ разработчиците да отслабнете, най-важното - има малко на третия ден след тренировка! Ако този ден можете да получите по-малко калории, отколкото прекарал завчера, теглото започва да намалява постепенно. И ако направите до предишното ниво или да го надвишава - не само няма да анулира кг, но още по-добре. В останалото време можете да ядете каквото си искате, като се избягва, освен ако преяждане. На четвъртия ден, трябва да се повтаря цикъла. И така, докато си телесно тегло се намалява до желаното.
Работата по буболечки
В физиологичен метод за загуба на тегло, много, не само поддръжници, но и врагове. Според някои експерти, нищо добро няма да излезе системата за три седмици. Несъответствия в метода, е наистина много, и не всички от тях са видими веднага. Така че, ако искате да се възползвате от първата система Fit ще се коригира, като се вземат под внимание всички наши препоръки.
Когато системата за доставка на три седмици е лесно да се отървете от 4-5 кг на месец, без последващо връщане на теглото. Въпреки това, за да използвате тази диета може само хора с здрав храносмилателния тракт.
1. Първи ден: имаме нужда от интензивна физическа активност и само протеини храна. В същото време, мускулите се изисква да работят предимно въглехидрати: само 20 минути тялото превключва за изгаряне на мазнини - но не могат да направят без въглехидрати. Придържайки изключително протеинова диета, просто не могат да издържат на повишена физическа натоварване. Максимално нормално.
В деня на обучението, два часа преди тренировка, трябва да се яде част от сложни въглехидрати (паста от твърда пшеница, печени картофи, пълнозърнест хляб или плодове).
2. Не се облягайте на протеин.
В първия ден като източник на протеини, препоръчани пилешки яйца, сирене, различни млечни продукти и месо на. В същото време, тези продукти съдържат много не само на протеин, но също и мазнини. Ако има само тях, рискувате да се премине, за да получите на калории и хранителна излишък животински мазнини, което вреди не само на кръста, но сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб и други органи.
Месото трябва да се предпочита да се опре, както и премахване на кожата от домашни птици. Яйца обикновено са спорен продукт, някои диетолози ограничават използването на един или два пъти седмично.
Що се отнася до сирене, твърдия тип Замяна на младите: моцарела, suluguni и "Адигея". Но сирене и, въпреки че те са млади сирена, на диета храната не се прилагат. Излишната сол насърчава задържане на течности и предотвратява загубата на тегло.
3. Изберете силата на натоварване.
Що се отнася до спортни занимания два пъти в седмицата, а след това този метод натоварване, за да отслабнете за три седмици, не е достатъчно. Това изглежда най-малко някои резултати, трябва да се занимава с най-малко три пъти седмично, или дори по-добре - най-малко пет пъти.
Постепенно увеличаване на дела на спорта в живота си. Започнете обучение в залата с голяма тежест за 20-30 минути на бягаща пътека или велоергометър, в крайна сметка с което урок за 45-60 минути. Или опитайте всеки ден, за да се увеличи двигателната активност, например, днес, след като тръгна една спирка по пътя за работа, а на следващия ден не само ходи, но също така и да играят с децата. И не забравяйте, че обичайното натоварване в дните на почивка не означава бездействие.
Не забравяйте, че тренировките с тежести (във фитнеса с гири) трябва да се редуват с аеробно (бягане, скачане, танци) и аеробика - статичен (пилатес, йога, стречинг). След това, мускулите не само ще мощни, но и красива, с облекчение. Ако се включат в залата ви е скучно, се регистрирате в денс студио или изберете спорт игра на вкус. Достатъчно товар можете да получите по време на игра на скуош и тенис по време на активно плуване за оформяне.
4. Мощност без ограничения.
Опитайте се да диета не е бил временно агония за вас, след което можете да се върнете към обичайната нездравословен хранителен режим. Новата система трябва да се превърне в начин на живот, начин да променят отношението си към храната, за да направи храната по-здрави. От време на време можете да подредите един ден на неподчинение и да яде филия любим човек, но не е много полезна храна - торта, шоколадова торта, обслужващи макаронени изделия. Ключовата дума тук - "парче", а не огромна част, която не се поставя в чиния. Също така, се опитват да избегнат в диетични сосове на. Те често са дори повече калории, отколкото самото хранене.
Колкото по-бързо отслабване, толкова по-стрес ще преживее тялото си, който е изпълнен с най-различни болести. Побързайте бавно!
5. трети ден: Закуска.
Според статистиката, хората, които редовно пренебрегват закуска, по-вероятно да страдат от наднормено тегло, отколкото тези, които са свикнали да сутринта, за да се хранят нормално.
Не забравяйте, че закуската - това не е чаша кафе в движение, както и нормалната пълен хранене.
Яжте закуска! Можете дори да се удвои. А за следобедна закуска, също да не забравяме. Дробни енергия - начин да се утрои фигурата. Само помислете: порция - това не е задължително да чиния със супа и горещо с гарнитура. Това зърно, хляб и кисело мляко или печена ябълка - това, което обикновено се нарича като закуска.
Дозировка е важно!
Физиологични метод за отслабване повдига много съмнения сред диетолозите. Използвайте го, или не се реши, но със становището на специалистите все още Проверете!
Като говорим за диета, че е необходимо да се определи размера на частите, за да знам колко трябва да се яде, за да отслабнете, и определен набор от продукти, както и да говори на обучението - да се направи програма за изследвания, да се посочи продължителността на товар, максималния пулс, както и други подробности. Ясни насоки по този въпрос в диетата не е, и следователно силата на обикновените дни, и физически упражнения остане на съвестта на отслабване себе си.
Обърква експерти и трета "гладен" ден без закуска. Да, със сигурност ще има хора, които ще могат да живеят в такъв режим, запазвайки целия тридневен цикъл. Но ние не можем да бъдем сигурни, че това не се обърне срещу нас с течение на времето. Организъм, който е изпитал глад, стимулира мозъка да се разработи стратегия за резерв.
Нищо чудно, че диетолозите препоръчват по-малки хранения - 5-6 пъти на ден, малки порции! Гладът води преяждане, както и прекомерно натоварване на фона на строги ограничения в диетата.
Ако се научите правилно да комбинирате упражнения и диета, всяка система, загуба на тегло, вече не е необходимо. Не забравяйте основното правило: да не се яде най-малко два часа преди тренировка и 40-60 минути след това. Можете да направите изключение за специални протеинови напитки, които се продават във всеки здравен клуб. Но най-вероятно не са необходими, тъй като тези продукти са най-вече за професионалните спортисти като допълнителен източник на протеини за по-голямо изграждане на мускулите.
Свързани статии