Основната причина за повишаване на теглото след 50 години се забавя обмяната на веществата, намаляване на мускулната маса, която се заменя с мастна тъкан и грешки в обичайната си диета, което води до бавно, но стабилно цялост.
принципи на мощност
Зърнени продукти. Особено ценна за тази възрастова група са изцяло от зърнени култури (овес, елда, просо, ечемик), хляб от пшенично брашно, макаронени изделия от твърда пшеница. Комплексните въглехидрати - богат източник на диетични фибри, витамини и минерали, включително магнезий, подобряване на функцията на мозъка и насърчава концентрация. Експерти отбелязват, че оптималният режим на консумация на пълнозърнести храни - най-малко 3 пъти на ден, храна консумация на рафинирани зърна (ориз, пшеница за хляб) трябва да бъде намален до 2 порции на седмица.
Зеленчуците са ниско калорични, но най-богатия източник на фибри, витамини и минерали, включително калий, укрепва сърдечния мускул и регулиране на кръвното налягане. Не по-малко важно предимство на плодове и зеленчуци е тяхната антиоксидантна активност, забавя стареенето. Въпреки това, плодове (с изключение на ябълки, цитрусови плодове и киви), поради изобилието на захароза е най-консумираните сутринта.
Протеинови храни. Месо, яйца и дори съдържат големи количества протеин и желязо, но не еднакво полезни. Тлъсто месо и месни продукти в диетата след 50 години, че е необходимо да се ограничи или елиминира. Те трябва да се извърши: постно говеждо месо, птиче месо и бобови растения (соя, черен боб, леща), съдържащ набор от аминокиселини, микро. макронутриенти и фитоестрогени, необходими за жените в тази възраст. Яйца 3-4 пъти седмично е достатъчно, за да консумират.
Риба, особено мастни сортове, богати на незаменими мастни киселини, не забравяйте да включите в диетата поне 3 пъти седмично. Омега и омега -3 -6 киселини, съдържащи се в големи количества в зехтин и лен, ядки и семена, но поради високата калориите не се пренасят от тях. Не повече от 30 грама ядки и една лъжица ленено масло на ден. В деня също е позволено 10 г масло.
Хидратацията на тялото. След 50 години, загубата на вода от тялото много по-бързо, което води до интоксикация развитие на целулит и допълнително потискане на метаболитни процеси. За да се избегне обезводняване, трябва да пиете поне 5-6 чаши нормално негазирана вода на ден. В идеалния случай - 1-2 чаши вода за 20-30 минути преди хранене. Ползите от вода за отслабване могат да бъдат намерени в тази статия.
диетични менюта
Общата дневна калориен прием от около 1500-1600 ккал. Части не трябва да е повече от вашите шепите палми. В допълнение към вода е позволено да се зелен или билков чай, зеленчуков бульон, неподсладено кафе за закуска.
Закуска. Една филия хляб или тост с моцарела и листа зелен, овесено брашно, портокал.
Следобедна закуска: ябълка, чаша кисело мляко или кисело мляко.
Обяд. пуешко филе (120 г), препечен хляб, купа за салата, една чаена лъжичка опитен масло и лимонов сок, сок от домати.
Следобедна закуска: печена тиква с мед, 30 грама ядки.
Вечеря: салата от зеленчуци със соев или боб.
Закуска: просо каша, яйчен салата със зеле или червено зеле.
Следобедна закуска: 100 г сирене с мед или билки, плодове.
Обяд: супа от леща, задушени зеленчуци с малко масло.
В средата на сутринта закуска: тост с моцарела, домати и билки.
Вечеря: печена риба, варени моркови, броколи, зеленчуков сок.
Закуска. 100 грама извара с мед или билки, кисело мляко, тост с краставица и червен пипер.
Следобедна закуска: сезонни плодове.
Обяд: пилешки гърди (150 г), зелен фасул, част от кафяв ориз, портокалов сок.
Следобедна закуска: варено карфиол или броколи във всяко количество.
Вечеря: тофу със зеленчуци, парче пълнозърнест хляб.
Закуска: елда или овесена каша с мляко, банан.
Следобедна закуска: 1 филийка хляб със сирене, краставици, плодове.
Обяд: салата от цвекло със сладки чушки, варени пилешки гърди, препечена филийка.
Закуски ядки, печени ябълки с канела.
Вечеря: бъркани яйца с домати и гъби, поръсва се с билки, чаша кисело мляко.
Morning храна: спагети с доматен сос, кисело мляко, круша.
Следобедна закуска: 1 филийка хляб, шунка, репички, киви.
Обяд: 150 г печена сьомга, печени картофи, варени моркови и броколи.
Следобедна закуска: зеленчукова салата с фета сирене и маслини.
Вечеря: боб с зеленчуци, доматен сок.
Свързани статии