Тежестта на ходене, се опита да запази гърба си изправен. Въпреки факта, че всеки човек има свой собствен начин на ходене, обичайните правила може да се определи почти всеки навик. Основното правило - поза. Докато вървеше вдигни глава, изправен гръб и повдигнете брадичката. В тази позиция на гръбначния стълб се изправи по време на дишане намалява натоварването на диафрагмата. Не мърляч. С течение на времето, в резултат на неправилна стойка ще бъде болка в гърба, схванат врат, или по-сериозна болест.
Разходка полезен. Това спортна дейност подобрява настроението и облекчава депресия [1]. В допълнение, според проучвания, хората, които са по-склонни да ходят пеша, по-малко с наднормено тегло в сравнение с хората, които често използват транспорт. [2] С други думи, разходки и ходене може да ви направи по-щастливи и по-здрави. Прочетете статията, изключете компютъра, купувам обувки в удобни обувки и да излезем на разходка!
За правилното използване на всички ходене на мускулите на краката: телета, прасците и четириглавия мускул на бедрото. Ако преминете върху петата, а след това плавно прехвърляне на центъра на тежестта на чорапа. Така че това, което са телето участват мускулите, и би било добра стъпка.
Раменете трябва да се оправи. Дори ако основната тежест пада върху стъпалото на крака и гръбначния стълб, също трябва да се обърне внимание на горната част на тялото. Правилното положение на рамото и спокойна играят няколко функции: поддържа правилната поза на шията до бедрата. За да се намали натоварването и да се избегне нараняване трябва да пазят гърба си изправен, брадичката повдигнат. И все пак, да забравите за стъпалата, тя - причина за стрес и болки в гърба. Изправи раменете й дават уверен поглед. Въпреки появата не е толкова важно, но това няма да е излишно, и правилната поза ще помогне за поддържане на здравето.
Движете ръцете, докато се разхождате. Това е естествено. движения на ръцете не трябва да са прекалено широки. Докато вървеше ръка във въздуха трябва да описва малки полукръгове, толкова по-бързо и да отидеш, толкова повече тези полукръгове. движения на ръцете - естествено състояние за разходки. движения на ръката да увеличат ефективността на разстояние - със същата сила сте в състояние да прекарват повече, ако се движите ръцете си [3]. Така че не се страхувайте да се движи ръцете си, докато се разхождате. Не се притеснявайте, не сте на вентилатор или мелница. Ако метеорологичните разрешителни, не поставяйте ръцете си в джобовете си. Свободни ръце, можете да отидете по-бързо и харчат повече.
Започнете с малки подгряващи упражнения. Докато тялото не се затопля, първите няколко минути на разходка в нормално темпо. Ако вземем бързо ходене, не подвижен в управлението на 100%, задръжте 50-60% от неговата скорост. Като правило, по време на загрявката би трябвало да можете да говорите без задух, задушаване не поддържа разговор. Въпреки, че няма единно мнение, но някои казват, че подгряващи упражнения повишават производителността. [4]
След затопляне, увеличаване на скоростта до средна. Ако не се чувствате дискомфорт, е възможно да се въвеждат в размер на 70-80%. Увеличаването на скоростта на ходене, опитайте се да поддържате добра стойка. При тази скорост, ще бъде трудно да се диша, но ти няма да се задуши. Вие все още трябва да бъде в състояние да поддържа разговор, може би с малко усилия. Не неестествено големи стъпки. стъпка Увеличаване, разтегнете мускулите си и да загуби равновесие. За да се поддържа сърдечно-съдовата система, замеси и да продължи пеша с темпо от 30 минути 5 пъти седмично. Проучванията показват, че е възможно да се разпространява ежедневно в 30-та по-кратки интервали през целия ден - ефектът е един и същ. [5]
До края на разходката темпото. След 30 минути (или повече) разходка забави темпото, с което то да се затопли. Отидете до по-бавен темп от 5 до 15 минути. По този начин, като кликнете върху няколко минути пеша на забавен каданс след интензивна разходка, ви донесе сърдечна дейност към нормален ритъм. [6] На всичко отгоре на това, вие просто ще превъзходно! Последната точка е много важно. Колкото по-добре се чувствате след разходка, толкова по-вероятно, че ще продължат обучението. Съответно, времето, отделено за забавянето ще помогне да се определи резултатът от обучението.
Купете обувки в удобни обувки. Ако искате да отидете всеки ден, вземете си удобни обувки. Един добър чифт обувки ще се увеличи производителността, подобряване на стойката ви и да ви накара да се чувствате комфортно при ходене, дори и на дълги разстояния. Обувки трябва да бъдат стабилни при ходене, малко омекотяване който предпазва петата и глезена подкрепа. Служители на спортни магазини могат да ви помогнат в избора на най-подходящия обувки. Но ние не трябва да отлага ходене, само защото не е нужно специални обувки. Разбира се наличието на специални обувки е добре дошъл, но да отида за дълъг период от време, може да бъде в някакви удобни обувки, ако не боли и не търкайте мехури.
Обличане подходящо. Изборът на дрехи за разходка, трябва да имате предвид някои неща. Трябва да бъдат подготвени за това, че ще се поти. Това е съвсем подходящ конвенционален памук тениска, памук абсорбира пот добре. Всички панталони, които не се държат надолу движение трябва да се оправи за ходене. Sweatpants, къси панталони, спортни панталони, дънки се поберат дори просторни. Във всеки случай, трябва да се вземе под дрехите от времето, така че да не се пречи на ходене, защото на времето (вятър, дъжд, или топлина). В студено време хвърлят връхна замазка или кожух, и се поставят в топлинна шорти и т.н. Както е случаят с обувките, не купуват дрехи специално за ходене. Малко вероятно е да се възползвате от костюма на ликра, ако не сте сериозно за ходене. Като цяло, достатъчно на дрехите, което е на разположение в гардероба си.
Направете график за упражнения и нивото, което искате да постигнете. Място за разходка е също толкова важно да се постигнат резултати, отколкото скоростта, с която ходиш. Започнете с плоска повърхност. Въпреки това, в бъдеще ще бъде възможно да се изгради по-сложни и дълги маршрути. Отличен метод е да ходи в хълмовете. Въпреки това, такова ходене води до допълнителна тежест върху мускулите и ставите, особено в глезена. Завладяването на стръмния хълм се отъждествява с работа с големи тежести във фитнес залата. Започнете с малко и да преминете към целта постепенно, не се опитвайте да я достигне веднага.
Преди да започнете разходката, отделете време да разтегнете. Въпреки факта, че ходенето не е такъв спорт интензивен като тичане, вдигане на тежести, скално катерене и други спортове, но все още ходи да се контузят. За да се избегне нараняване и да подобрят гъвкавостта, направете стречинг преди или след разходка. Отбелязването разтягане 5-10 минути да ходи, трябва да го направи по-удобно и ще бъде в по-добра форма. Ползите от разтягане е много по-забележим (и последиците от липсата на такъв), ако страдате от хронични заболявания като болки в гърба или артрит. Правейки разтягане се фокусира върху мускулите на краката, тъй като те са въвлечени в ходене. Въпреки това, разтягане на горната част на тялото също е много важно, особено ако страдате от болки в тази област. Ето няколко упражнения за разтягане: Стречинг Разтягане на гърба на бедрата бедрените мускули, като пози в йога "куче муцуната надолу" шин Стречинг Разтягане на гърба, като йога поза в "котка" или "крокодил" протегна ръце
Опитайте се да се увеличава постепенно с течение на времето, скорост и разстояние. Резултати от тази разходка, ще бъдат видими веднага, особено ако не сте качили други упражнения. Вие се повиши настроението ви, да станат по-енергични и дори да отслабнете (ако не се компенсира за употребената електрическа енергия). За да се чувстват по-добре и по-енергични, губят повече тегло, е необходимо да се увеличи разстоянието или ходене скорост, а дори и по-добре - и двете от тези параметри. Както е случаят с други спортове, постепенно увеличаване на интензивността и вие скоро ще забележите положителен резултат.
Опитайте се да запазите ходене е основното средство за транспорт. Разпределението на времето за скандинавско ходене - е, разбира се, е добра, но можете да отидете пеша начин във всекидневния живот. Освен поддържането на енергична заряд и добро настроение, разходки в ежедневието си, за да изпълнява повече случаи, ostavatsya.v добро настроение. Включването на ходене в ежедневието си, че не е нужно да се направи допълнителна работа! Това е мястото, където можете да отидете пеша: На работното място. Ако можете да се разхождате на работа, а също и да се завърнат у дома (или пеша до станцията на метрото, автобусна спирка), а не да се използва колата, няма да сменяте само сутрин и вечер упражнения, но също така ще допринесе за борбата срещу замърсяването на околната среда. В магазина. Често хората отиват в магазин за хранителни стоки или други нужди по няколко пъти на седмица. Възползвайки се от тази възможност, е възможно да се ходи до магазина и обратно, което е равно на нарушаване упражнения. По време на посещението на приятели. Както и да е, ако ще да се мотае с приятели, отидете на тях пеша, не с кола Ride. Така че презаредите батериите и да е в добро настроение.
Използвайте ходене да се срещнат с нови хора. Трудно е да се запознаете с нови хора, ако си седят вкъщи по цял ден. Поради това, отидете на разходка! Разходка през обществени места като молове, улични панаири и претъпкан центъра на града, подходящи за представяне на себе си с други хора и да направи нови познанства. Така че можете да отнеме известно участие в живота на общността, в която живеете. Това е лесно да се забрави прости удоволствия на живота: скитат наоколо гледа хората да се покаже, ако през цялото време да седи у дома си. Ето защо, да стане и да излезем навън! Ходенето е чудесен начин за срамежливите хора. Такива хора ще имат възможност да се измъкнем от неговата "бърлога". Разбира се, има и други, по-ефективни начини за срещи с хора. Ходенето е подходящ за хора, които са се преместили далеч от обществото за дълго време. Така че те могат да се върнат към нормален социален живот. В допълнение, за да се срещнат с нови хора, те ще изглеждат по-енергично от разходката и разходка.
Бъдете уверени. Включително ходене в ежедневието, не забравяйте редовно да заделят време за това. Резултатът ще бъде забележим само ако не пропускайте класове. Като веднъж на дълги разстояния и да си вземе почивка за един месец, няма да бъде в състояние да постигне привлекателен външен вид, добро здраве и настроение. Въпреки това, като изберете да ходи 45 минути 5 пъти седмично, може да се постигне много. Направете график и се придържаме към нея, колкото е възможно. Разбира се, с пълен график на работа или в училище е трудно да се направи път за тези дейности. Ако ви е трудно да се избере времето да ходи, отделете време за много малка разходка, например: По време на междучасие в училище или на работното място почивка след края на работния ден на работа или училище рано сутрин преди училище или работа след обяд
59674 59675 59676 59677 59678 59679 59680 59681 59682 59683 59684 59685 59686 59687 59688 59689
-
Отиди на безопасни места. Обърнете внимание на околната среда и се опитват да избегнат опасни ситуации. Ако е необходимо, да предприемат подходящи мерки за безопасност. Ако сте в квартала не е много лесно, можете да изберете друго място за разходка. Допълнително предимство на това е по-голям избор от места за разходка. Ако сте в квартала не е много лесно, можете да изберете друго място за разходка. Допълнително предимство на това е по-голям избор от места за разходка.
Свързани статии