При избора на храни в магазините, да бъдат изключително внимателни и предпазливи. Ето някои съвети, за да изберат "правилната" храна и планират пазаруване
Направете списък, тъй като той все още остава на вашия асистент №1. Бъдете готови да купуват само това, което е планирано. В никакъв случай не се поддаде на изкушенията по пътя. Те могат да светне портфейла си. Преди да вървят около пазаруване ядат. Когато Гонт и гладен - не е благоприятна за една добра покупка.
2. Откъде да започнем?
Разходка на външните служби на магазина. Това е мястото, където най-пресните и най-полезните храни, които не са обработени. След напълването им кошници - можете да отидете в по-отдалечените части.
3. Виж по-горе или по-долу на нивото на очите
4. Trust но провери
5. Какво да изберете за всеки отдел?
Състав на нарязан хляб е много важно. Не трябва да му се дава думата "пшеница". Съставът трябва да бъде пълнозърнест или пшеница и овесени трици. Също така проверете размера на фибри. Продукти Някои марки съдържат цели 4 грама фибри на парче, на 2 или 3 грама е в норма. Възрастните се препоръчва да се консумират около 20-35 грама фибри на ден от различни източници.
Ако производителят на продукта, който сте избрали съдържа само 1 грам фибри - четете внимателно етикета, то най-вероятно ще не пълнозърнест, което не е запълнен фибри. За други наситени влакна хлебни изделия, изберете плосък хляб или торта направени от 100% пълнозърнест.
Филе миньон или други по-скъпи парчета говеждо месо, обикновено по-малко мастна. Агнешки котлети или свинско и говеждо месо (например, печено бут), които трябва да бъдат получени на слаб огън, и по-малко мастни меса. Хем, колбаси, бекон, и къси ребра - обикновено повече мазнини. Пиле и пуйка - чудесен избор, но не забравяйте, че всичко зависи от начина на приготвяне. Passirovka или пържене в масло прави месото по-питателна и удебелен шрифт.
Говорете с месарски или месо отдел на продавача. Те често са щастливи да се намали излишната мазнина, или да препоръча най-добрата мрамор месото.
Сред най-популярните риба сьомга, риба тон, лаврак. Тези видове риби съдържат омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето. Експерти твърдят, че мъжете, които ядат риба поне веднъж в месеца, по-малко вероятно да страдат от инсулт, причинени от запушване на артериите, отколкото тези, които ядат риба по-рядко. Информиран, че използването на рибни ястия два пъти седмично може да намали риска от сърдечни заболявания и намаляване на количеството на холестерола.
Но тъй като в някои рибни опасни количества живак са били открити, да се ограничи използването на акула месо, риба меч, кралска скумрия, и на не повече от една порция седмично.
Проучванията показват, че яденето на три порции мляко, сирене или кисело мляко всеки ден може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Ако "е" по-напредналите или "умни" кисело мляко, създаден специално за жени и деца, тъй като те осигуряват допълнително количество калций, фолиева киселина и други добавки, бъдете готови да плащат повече. Най-вероятно ще намерите тези полезни витамини и минерали в другите си продукти диета. Не е задължително да харчат повече пари, разбира се, ако просто като вкус на кисело мляко.
Добър купуват бутилирана вода в магазин за хранителни стоки, а да се харчат пари на "подобрена", пречистен, или просто подсладена вода не е необходимо. Ако тренирате, особено правите тежки и сърдечно-съдови упражнения, или ако това е много горещо, трябва да се пие специална вода, тъй като тя осигурява на организма с електролити. Но при нормални условия, повечето хора не се нуждаят от допълнителни съставки в допълнение, се добавят повечето производители на водни излишни калории. Що се отнася до "молекулярна пречистената вода", докато няма доказателства, че тази вода овлажнява по-добре или по някакъв начин влияе върху спортните постижения. Ако просто не ми харесва вкуса на обикновена вода, и вие предпочитате да се пие на сладка вода с различни аромати, например, с вкус на малина или оранжево, а след това се яде това, което ви харесва. Само не забравяйте, че не абсорбира скритите калории, тъй като водата трябва да бъде нула калории напитка.
Яжте добре и сте здрави!
Свързани статии