Чудото диети не съществуват. Ако решите да сериозно да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории. И за да се преодолее гладът ние трябва да опитаме. Можете да опитате да се яде по-малко високо-калорични храни, но все пак трябва да се яде по-малко, отколкото сте свикнали. Човешкото тяло се адаптира към всичко и да се адаптира към намалят на диетата. Но през първата седмица от диетата, вие може значително да страдат от постоянното чувство на глад. Това не е само стрес, депресивно настроение, но и риска от "пауза", за да се откаже от храната и да се върнете към лошите хранителни навици, преяждането и наднорменото тегло. Нека да разгледаме няколко начина, които могат да ви помогнат да се намали значително или дори напълно да се отърве от усещането за постоянен глад, дори по време на труден диета.
Как да отида на диета и да се преодолее глада?
За да се преодолее глада, за да започне да се помни едно просто правило: да има малко, трябва да се яде често, но на малки порции. Хората често преяждат, само защото яденето на твърде рядко (например, само сутрин и вечер). Не забравяйте, че колкото се закрепи при вечерята след дълъг работен ден, без обяд. Можете бързо бутам хранене, почти го дегустация, докато стомахът се разтяга до границите.
Ако планирате да отидете на диета, така че не е в никакъв случай. Не забравяйте, че след всяко хранене, не трябва да бъде тежест в корема, че не трябва да се спи. Ако тежестта е - ядете твърде много. Ако искате да спите след хранене - ядете твърде много. Ако ядете често и на малки порции, няма да се чувствате силен глад, като резултат, няма да преяждат и.
Освен това един от реакцията на организма към стреса е просто преяждане. Стрес, ние обикновено се опитват да "се възползва". Очевидно е, че който и да е от нещата, събития или хора, които причиняват стрес, трябва да се опитате да стоят настрана. През целия път от тях ще се отървете от, но поне се опита да сведе до минимум контакта.
В общи линии, диетата е твърде стресиращо за тялото и за ума си. Но правя тук нищо не е невъзможно. Тя може да е препоръчително да се избере само твърде строга диета: бърза дъмпингов кг обикновено бързо въведените назад, така че по-стабилна, но не толкова бързо, по отношение на облекчаване на тегло са относително не-твърда храна.
Освен това, хората често ядат просто нищо общо, тя се превръща в навик. Опитайте се да се разсеете за по-полезни неща в такива моменти. В момента, в който искате да се яде чипс или бисквити за нещо общо, по-добре да отнеме няколко коремни преси или лицеви опори, той е много по-добре за тялото си.
Трябва също така да се каже, че увеличаване на апетита може да доведе до най-различни продукти. Една от тях е алкохол. което само по себе си е много високо съдържание на калории и дори води до повишена секреция на стомашен сок, а оттам и повишаване на апетита. Като че ли в нетрезво състояние по-малко хора за контрол на себе си, така че рискът от преяждане се увеличава значително.
Сега нека да разгледаме как да се хранят правилно. Много хора виждат в храненето като вторичен въпрос, което е необходимо, за да завършите бързо. Това е фундаментално погрешен подход, както известното изказване ", която ядем, за да живеем, а не живеем, за да яде." Всъщност, животът е да донесе максимално удоволствие и добро, вкусна и здравословна храна е едно от тези удоволствия.
На второ място, храната трябва да се дъвче за дълго време, е необходимо да се буквално сдъвче сантиментален състояние. Вие не можете да погълнете големи, недобре сдъвкана парчета. Това е не само вредно за храносмилането и здравето. Ако си лош дъвчете храната, ще се нуждаят от повече храна, за да се постигне усещането за насищане. Ето защо, дъвче, дъвче и дъвче отново.
На трето място, това е невъзможно да се навежда масата за хранене. Perfect поза при усвояването на храната - полулегнал, табелата трябва да се проведе в една страна, вилица или лъжица в другата. Най-добре е да усвои храната половин сядане, полулегнал в удобен стол. Тази поза води до факта, че стомахът е компресиран под натиска на мускулите диафрагмата и корема, намаляване на размера, следователно, на усещането за пълнота скоро дойде. Ако се навеждайте над масата за хранене, задаващата се над чинията, стомаха буквално пада напред, увеличаване на размера.
Четвърто, храната трябва да се реже на малки парченца, които трябва да бъдат внимателно дъвче бавно, един по един. Няма нужда да се устои на изкушението на храна и такива неща в устата си ", колко искате." Така например, японците не са точно с наднормено тегло, защото те се хранят с пръчици за хранене. С тяхна помощ, това е просто невъзможно да се яде много и бързо, ако храната се нарязва на малки парченца.
На пето място, е необходимо да се насладите на храната. Опитайте rasprobovat нея (за тази цел да се наложи да го дъвче за дълго време), се насладят на вкуса. Най-вероятно за това ще трябва да преосмислят своите хранителни навици: какво по-рано можете бързо поглъщане, сега може само да предизвика отвращение, ако сте добър в това rasprobuete.
Надявам се, че тези прости съвети ще ви помогнат да разберете как да отида на диета, за да се преодолее глада, и забравят за преяждане, че е лесно да отслабнете! Наздраве!
Свързани статии