Как да отида на диета и не го получи
Лекарите отбелязват, че най-силната мотивация за отслабване има един човек, който е влюбен. На второ място по ефективност на мотивация - необходимостта да се показва в обществените (актьори, политици). Но какво да кажем ще са на диета за всеки, който не обича и не работи в публичното пространство?
Има няколко тайни за това как да отида на диета. Това са начините за повишаване на тяхната мотивация и да го пазят.
Преди да отидете на диета, да намерят за себе си подкрепа в лицето на близки или приятели - човекът, който ще ви насърча, тактично да ви напомня, че не трябва да има никаква храна, а може би дори и седнете да бъде на диета с вас. Една добра мотивация е залог - спорят за нещо, което не е много скъпо (например, ходи на кино), които могат да загубят определен брой килограми за определена дата.
Друг начин да отидете на диета - списък на 10 или повече причини за загуба на тегло. Дръж го на видно място, а често и препрочетете - винаги трябва да си спомните какво награди, които ви очакват, когато отслабнете.
Празнувайте резултатите си за отслабване в дневник. Водят дневник на храните, запишете си това, което ядеш, какви упражнения са били ангажирани в същите промени корекция на теглото. Дори малки постижения ( "тегло са намалели с 300 грама", например, "една седмица пия чай без захар") заслужава да бъде отбелязана в дневника - защото от тези постижения се развива вашия успех. Разработване на система за награди за себе си - за всеки килограм хвърлен възнагради някои Prezent (например нова книга или отидете на театър, но не и храна).
Често преразгледат своите идоли снимки - тънки хора, които изглеждат така, както искате да изглежда. Представете си, че вие ще да се направи и как да промените живота си, когато ще изглежда така, както изглежда.
Последователно диета не е силата на всеки. Как да отида на диета и не го получи, не се счупи?
Не настройвайте себе си нереалистични цели. Не ограничавайте вашата диета няколко пъти, не се отказвайте всички храни с изключение на вода с лимон. Целите са постижими, ако те са реални, и най-големите победи са необходими за малки невидими успехи. При избора какво да предприемат диета се тревожи за това как ви е удобно. Диетата ще бъде по-удобно, по-вероятно е, че и той няма да се счупят.
Отидете на диета трябва да се коригира. Преди диетата не трябва да се яде като за последен път в живота си - напротив, умерено ограничаване на диетата си, преди да започнете диетата, така че тялото ви е свикнал с такива ограничения. След това в началото на диетата не е непоносимо стрес за него.
При избора какво да предприемат диета, намерете противопоказание за това - в противен случай може да навреди на здравето (например, ако седнете на диета яйце въпреки факта, че сте алергични към яйца).
Какво да ядем по време на диета
От това, което е в диетата, следните храни следва да бъдат откроени:
- зеленчуци и плодове;
- зърнени култури и зърнени храни;
- бобови продукти;
- ядки, сушени плодове;
- постно месо, птици, риба, морски дарове;
- яйца;
- мед;
- Natural зеленчукови и плодови сокове без добавена захар;
- нискомаслени млечни продукти;
- природни напитки - кафе, чай (без захар), билкови чайове.
диетично меню за затлъстяването
С цел да се направи по-лесно да се движите, което е, по време на диета, ние Ви предлагаме груб меню диета за затлъстяване в продължение на седмица.
- Закуска: салата от зеленчуци с постно месо, органични чаша за кафе с мляко;
- обяд: ниско съдържание на мазнини извара;
- Обяд: зеленчукова супа, варено говеждо месо с кисело зеле, ябълков компот без добавена захар;
- Вечеря: задушени зеленчуци или риба с марината 2-3 варени картофи, бульон бедрата;
- преди лягане: чаша кисело мляко с 1% мазнини.
- Закуска: бъркани яйца от две яйца, варени, без масло, салата от пресни зеленчуци, зехтин, органични чаша за кафе с мляко;
- обяд: ниско съдържание на мазнини извара с мляко;
- Обяд: супа от червено цвекло или вегетарианска супа, задушено телешко месо със зеленчуци, чаша доматен сок;
- Вечеря: варена риба с гарнитура от пресни зеленчуци, бульон бедрата;
- преди лягане: чаша кисело мляко с 1% мазнини.
- закуска: варен език, салата с пресни краставици и зеле, органичен чаша за кафе с мляко;
- обяд: нискомаслено кисело мляко;
- Обяд: зеленчукова супа, варени пилешки гърди с салата от настъргани моркови и ябълка желе;
- Вечеря: риба в желе от месо, варено карфиол, бульон бедрата;
- преди лягане: чаша кисело мляко.
- Закуска: салата от краставици и ниско съдържание на мазнини шунка с растително масло, природен чаша за кафе с мляко;
- обяд: ниско съдържание на мазнини извара;
- Обяд: зелена супа с яйце, варено говеждо месо, задушени грах, 1 печена ябълка;
- вечеря: задушени риба с гарнитура от прясно или варено зеле, бульон бедрата;
- преди лягане: чаша кисело мляко с 1% мазнини.
- Закуска: зеленчукова готвене парче варено говеждо, чаша органично кафе с мляко;
- обяд: suluguni;
- обяд: гъби супа, варени кюфтета с гарнитура от задушени моркови, плодове желе;
- Вечеря: извара и морков готвене, бульон бедрата;
- преди лягане: чаша кисело мляко с 1% мазнини.
Няколко тайни за успешна диета
Преди да отидете на диета, не забравяйте да закупите кухня мащаб. да се контролира размера на порциите. Това ще ви помогне да не се преяжда. Ако глад не ви позволява да се яде 2-3 плодове сливи или моркови, но не и снек сандвичи или сладкиши. По време на диетата всички сладкиши трябва да бъдат заменени със сушени плодове, ядки, млечни продукти. Добър притъпява глада зелен чай, освен това ефективно разгражда мазнините.
Свързани статии