Предимства на пешеходно са безценни: тя не изисква никаква специална подготовка, специални облекла и аксесоари, е чудесен евтин начин за поддържане на добра форма.
Как да отида за отслабване:
За да отслабнете с помощта на разходка, следвайте съветите на експерти. Ето някои правила за ходене, което е много важно да се следват, ако искате да се постигнат резултати по-бързо:
1. При ходене, дръжте на врата и гърба изправен и изправете раменете.
2. Дръжте стомаха си и да се вдигне на таза.
3. Първа стъпка на петата, а след това се търкаля по пръстите на ръцете.
4. Правете кратки стъпки.
5. Дръжте ръцете на лакътя на 90 градуса и да ги преместите в паралел.
ходене темпо за отслабване
Чрез намаляването на теглото не води всяко ходене. И все пак, по смисъла на нашата разходка в повишена натоварване на мускулите и увеличаване на притока на кръв в тялото. И поради тази uslienie метаболитни процеси, които се възприемат от нас като жизненост. За нашите цели е по-добре да отида до появата на лесна умора бързо темпо в продължение на 20 минути, а след това се отпуснете, отколкото вяло скитал в продължение на час и уморени от него.
ходя време за отслабване
Най-добре е да отидете най-малко два пъти на ден. Сутрин и вечер. Този режим разходка повишава тон на организма за целия ден. Ако имате много голяма тежест, по-добре е да отидете на храната, а не след - физически тя ще бъде възприето по-лесно. Препоръчително е всеки път да премине 40-60 минути, въпреки че има хора, които твърдят, че най-голяма полза те носят двучасов разходка. Очевидно това е въпрос на индивидуални предпочитания на организма. Ние всички - различно. Различен и енергичен разходка.
Промяна на темпото на ходене за отслабване
Ние трябва да се започне с малка скорост от нормалното ходене. После, след около 5 минути на топло-нагоре плавно преминете към енергични ходене, което изисква известно усилие. Натоварването на мускулите трябва да се усети. Не е лошо, тъй като след 15 минути бързо ходене pereryvchik се - отивам за 5 минути нормално ходене, и така нататък.
Контролирайте дишането и сърдечната честота. Тя показва вашият товар. Трябва да вървя по време на интензивна все пак да е в състояние да говори спокойно. Недостиг на въздух не е позволено. Pulse не трябва да надвишава 120 удара в минута.
Ефективността на ходене за загуба на тегло и оформяне на тялото
Енергичен, тонизиращ ходене позволява на тялото да се включат в режим на изгаряне на мазнините. Но също така е едно допълнително предимство в това, че при такива пешеходна зарежда мускулите на краката и задните части - това, което е толкова загрижен за жени. Обикновено ефектът започва да се появяват след 2-3 седмици от ежедневните сесии.
Свързани статии