Как да не се яде след 18:00 - много често срещан въпрос, който е сигурен и ви търпя?
Вие се върне у дома, и апетита стовари върху вас?
Това явление има няколко причини за това:
1. Не е закусите или пропуснете хранене през деня
2. Вие сте толкова натоварени, че изтеглянето на храна през нощта.
2 прищявка може да бъдат премахнати, за да се реши този проблем.
Но аз ще кажа това, обикновено не се яде след 18:00 не трябва да бъде една и съща за всеки индивид. Ние всички сме различни, всеки от нас има различен биологичен режим часовник и пристрастяване.
Основната задача - да се научите как да не се яде в продължение на 3 до 4 часа преди лягане. Това означава, че ако отидете в един час или 12 през нощта - можете да се храните и 8 -9 часа, въпросът, който имате.
Как да не се яде след 18:00?
Така важни и твърди препоръки, които ще ви помогнат да се установи режим, "ustakanilos" апетита си:
1. Започнете да ядат в продължение на часове. Това означава, че в определени моменти и на определени количества. Между храненията трябва да вземе най-малко 4-5 часа. Също така, преди да заспя трябва да бъде най-малко 3-4 часа.
2. Ако мислите, че на всички наши хранения на ден в продължение на 100%, че закуската, гъста, обемът е 40-50% от общата мощност на ден. И това не е за обемите и стойностите на енергия. Много добри годни тук въглехидрати като зърнени и протеинови храни (не на мазнини), защото най-добрите мазнини се съхраняват в, просто една комбинация от въглехидрати и мазнини.
Обяд трябва да бъде нормална, енергийната стойност е 30-40% от обема на ден. Това може да бъде klechatka и мазнини. Такива като месо или риба и задушени зеленчуци.
И вечерята трябва да бъде светлина върху стойността на само 20-30%. Например, само влакна. В идеалния случай, салата от пресни зеленчуци.
3. Не си виновни, от вечеря не може да откаже! Вечеря следва да бъде задължително.
Вечеря не трябва да бъде толкова смел, по-икономична, по-лек, но все пак трябва да бъде.
4. Плъзнете ежедневие. Лягай си по-рано и да стане по-рано. Ако последното хранене се наблюдава при 18-19 часа, а ти отиде в 21-22 часа, просто не разполагат с време, за да получите гладен.
5. Дайте си една вечер да се отпуснете. Далеч от стреса, че получавате всеки ден. Дайте на тялото ви почивка.
Много добра помощ тук кратки разходки, особено в природата, така че ако ако в близост до парка, в гората, както и възможността да се ходи, аз силно препоръчвам за първи път, докато не възстановен начина им на хранене.
6. Направете си релаксираща вана вечер. Тук, за да помогне на най-различни средства за вземането на вана: морска сол в успокояващ ефект, разнообразие от ароматерапевтични масла и козметика.
7. премахнете от менюто горещи подправки. Подправки повишават апетита и затова, след като горещо и пикантни храна може да направи по-трудно да се откажат от вечеря.
8. Четка за зъби след вечеря, в идеалния случай след всяко хранене
9. Да не се пие вечер чай, алкохол, кафе. Този тоник напитки, които не само са възпаляват апетита, но също така могат да попречат на вашия спокоен сън през нощта.
10. Помолете семейството си, за да ви подкрепят и няма да се налага във ваше присъствие калорични, ароматизирани и много вкусна храна.
11. Ако се чувствате гладни, веднага се заемат с нещо. По-добре, ако това ще бъде нещо, което да направите, които ще ви направят положителни емоции.
12. Плъзнете часовника в зависимост от "сова" ви или "птица".
13. Ако нямате време за вечеря, тя се организира на хартия.
14. Ако работите смени, преместете часовника.
15. В вечер, никакви въглехидрати! Само на фибри и протеини. В краен случай, че е възможно да дъвчете по един морков, ако просто искате да се дъвче.
16. Изберете правилните храни за вечеря!
17. Основното нещо е вашият начин на мислене, мелодия в бъдеще! Скоро лятото, дами и господа!
Иска ми се да организирате деня си и график правилно. След като научил, че ще бъде трудно да се прекъсне, която носи здраве, хармония и вътрешна хармония!
Можете да резервирате лична консултация относно хранителни и здравни психология. Насърчаване на "Подготовка за летния сезон"
Свързани статии