Как да се яде и какво да пием в жегата, за да се чувстват спокойни в града? Organic Жена подкани!
Дехидратация (или дехидратация) - дефицит на вода в тялото, което се отразява на тялото. Липсата на вода е изпълнен с забавяне на доставката на кислород и хранителни вещества към тъканите: органите не работят добре, а вие се чувствате уморени и жадни. В разгара и активен спорт, ние трябва още повече течности на сърцето и кръвоносните съдове са били в ред.
Стандартната ставка на вода - 10 чаши за мъже и 8 чаши за жените. Интересни факти: допълнително чаша вода на ден ще ви помогне да се справят с много проблеми, които са причинени от липсата на вода. Тази умора, често главоболие. Учените са показали, че просто чаша вода може да повиши настроението, подобряване на храносмилането, за предотвратяване на някои видове рак (рак на рак на пикочния мехур, на дебелото черво и на гърдата, като често уриниране, предотвратява натрупването на канцерогени), защита на ставите и хрущяла, помогне на мозъка да работи по-активно. Имайте предвид, че има разлика между чиста вода и течности: най-голяма полза носи чиста питейна газирана вода вместо кафе, сок и мляко.
Актриса Алена Хмелницки е навсякъде с мека компактни термос с питейна вода. "Всеки ден, нетърпеливи да се пие 2 литра вода. С такива термос, че е лесно, "- каза тя в интервю. Разнообразяване на "вода кръг" ще помогне на плодове, които съдържат много вода: грейпфрути, портокали, круши, манго, ягода, киви. От тях може да се готви редовни шейкове, плодови ласи (кисело мляко базирани шейкове) или просто яде.
Друг помощник, който се справя с дехидратация - краставица. Подгответе лека салата от краставици и печени нахут, сезон 1 супена лъжица оцет и щипка захар. Или зелена салата с киви, спанак и авокадо. Тя ще ви зареди с всички витамин С и даде бърз чувство на ситост.
Лесно и просто закуски, които могат да бъдат предприети за офиса - гаспачо (традиционен домати и освежаващо: краставица и авокадо). И за десерт отново - плодова салата, където можете да добавите семена от чиа, меден дресинг, подправки за по-голяма полезност.
Как да разпознаем дехидратация?
- Смятате ли, че имате сухота в устата.
- Има усещане за сухота и "пясък" в очите.
- Вашата кожа - суха.
- Често ожаднеете.
- Вие се чувствате уморени и сънливи.
- Смятате ли, често са обект на запек.
- Винаги искам да имам.
Надя Андреева от Аюрведа, функционални храни, уелнес-треньор, диетолог, експерт Organic Жена, заяви:
"Насладете се на горски плодове, плодове, пие повече, и, ако е възможно, да плувате, вместо на фитнес. Опитайте се да отидете на леки упражнения и да се ангажират в нито сутрин или вечер, но не и в жегата.
Не пропускайте хранене, в противен случай това ще доведе до умора и раздразнение, което може да доведе до преяждане. Летният сезон е идеален, защото можете лесно да превключвате към вегетарианска диета, тъй като търсенето на мазнини и протеини по-малко тежки в този период. Салати, задушени зеленчуци с авокадо, домашно сладолед сос, сирене рикота или Paneer, леща напълно насищат време на гореща вълна. Салати не трябва да са прекалено пиперливи, солено, кисело.
За да се избегнат неприятните ефекти (обрив, умора, запек, лошо настроение), насладете се на подаръците, което е богато на природата: яде диня, ябълки, праскови и сливи. Също така подходящи краставици, тиквички, карфиол, кориандър, копър, броколи, мента, кокосово масло: Зеленчуците и плодовете са добри във всеки сезон. Съсредоточете се върху зелени храни, богати на фибри. Насърчаване на тялото си постепенно да бобови растения, те са напълно изтеглени излишната топлина от тялото. И това е по-добре, да намали броя на ядки, те самите са мазни, тежки и мазна. Те могат да се заменят с кокос, тиквени семки, ленено семе. Например, да ги добавите към летните десерти или студени супи.
В разгара трябва да се избегне яденето пъстрия, осолени, печено, силно киселинен, шоколад, кафе, червено месо, кисело мляко и твърди сирена, алкохол и ферментирали / кисели продукти. Замяна на топли напитки се охладят, най-добре е да не се пие кафе. Често в жегата утоли жаждата с квас. Това ферментирал продукт, и тя ще даде по-негативен ефект. Плюс това, на магазина квас много захар, консерванти и глутен.
Напитки трябва да са със стайна температура или леко хладно, без лед. Много подходящ Косово вода, чай от хибискус. Или смесен Бери ласкател с листа от мента и вода - получите голям коктейл. Когато се потите, можете да добавите щипка морска вода или напитка, хималайска сол, за да се възстанови електролитния баланс. Но ако не сте в горещ климат, сол не е необходимо. "
Подобно на нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сме в крак с всички пресни и интересно!
Свързани статии