Последният път, когато говорихме за здравословни проблеми и загуба на тегло по време на есенния период. Всъщност, есента и зимата са истинско предизвикателство за нашите фигури, и това е всичко това е заради стреса преминали от тялото ни. В студено време има естествена увеличаване на апетита. Струва ви се събуди през нощта, и вие ще искате да се хранят.
Това апетит - това е естествена реакция на тялото за защита срещу студа. Въпреки, че тя трябва да се каже, че топлината, набран килограм ние очевидно няма да се добави. Заслужава да се отбележи, че ако лятото ние лесно ще се откажат от лошите си навици, които ни водят към набор от допълнителни килограма, през есенно-зимния период, да го направи изключително трудно. Ние се утешава: "Просто мисля, ако пиша в денонощието допълнителни 5 грама, освен ако не може да повлияе на тялото ми?" Дори, колкото можете! За да видите това, просто умножете 5 грама на 365 дни и ще видите, че за една година, така че ще добави близо 2 килограма!
В следващия миг - е кратък пешеходен туризъм. Да, аз наистина не искам да ходи, когато градският дъжд и поривист ветрове. Тук ние сме в бързаме за следващия автобус, предпочитайки да уютната топлина негостоприемен замръзване. В резултат на това, по-голямата част от деня прекарваме без движение. Що се отнася до нашите хранителни навици, те се променят в полза сърдечен, мазна храна. Съгласете се, името на прозореца, когато студът и киша, а аз искам да ям нещо pokaloriynee ...
Всички тези компоненти на периода на есенно-зимния продиктувано от природата и разработени в продължение на хиляди години. В навечерието на студа и тялото се опитва трудно да се правят запаси за зимата.
За да обобщим неблагоприятни резултати:
* Ние започваме да се движат по-малко.
* Апетитът са се увеличили.
* Предпочитаме мастна, високо калорични храни.
Мисля, че няма нужда да се обясни, че всички три точки - това е смъртоносна стрелба в тънък фигура!
Аз предлагам да се мисли за храната през есенно-зимния период. Първо, нека да кажа веднага, че ние силно отхвърлят всякакви инвалидизиращи диети. Съгласете се, в този труден период за нашето тяло все повече и изложи диетата му, че би било твърде жестоко. На второ място, храната ни трябва да остане още вкусно и разнообразно. Е, и на трето място, той трябва да съдържа всички необходими витамини, така че е необходимо да се поддържа нашия имунитет.
И сега директно към практически предложения:
* Предпочитат зърнени храни. Това ще даде възможност за по-дълъг период от време, за да се запази усещането за ситост и в същото време ще осигури нашето тяло с етерични микроелементи. Така че, ако вашият избор е между вкусни сладки рула и чиния с овесена каша, изберете втората! Житни храни е един от най-полезни.
* Бъдете наясно с частична мощност: по-добре да се яде по-често, но на малки порции, а не да се хранят на целия дневен курс за едно заседание.
* Не забравяйте да си направите меню и да се придържате към него. Както трябва да бъде плод (сушени плодове), зеленчуци, зелен чай. За вечеря не забравяйте да ядете супата. Това е полезно за стомаха, и подхранваща и без опасност за фигурата!
* Не забравяйте протеина, включите във вашия шейк протеини диета - тя ще ви позволи да се запази усещането за ситост за дълго време.
* Ако ви харесва пържени храни, е необходимо постепенно да се отърве от него, най-малко го направите на растително масло (за предпочитане зехтин). Идеалното би било готвене за няколко!
* Имайте предвид благоприятните ефекти на диетични фибри! менюто си трябва задължително да съдържа трици, ръж хляб! Те ви позволяват да се засили чувството за ситост и по този начин да допринесе за естествено пречистване на организма от токсини. Намаляването на апетита няколко пъти, фибри допринася за възстановяването на благоприятно микрофлора, изравняване киселинност, метаболизма на мазнините нормализиране. Активиран Фибрите помагат в случай на банкет: две таблетки се измива с две чаши вода преди хранене (и в предната част на серия от новогодишни празници). Това ще ви помогне да вземе излишната мазнина, така че "грях" ваканционни ястия.
За пореден път по вода, и не само ... Необходимо е да ви предупреди за често срещаните грешки. Фактът, че много хора вярват, че обезводняването заплашва нашето тяло по време на горещото време на годината се дължи на повишено изпотяване. Въпреки това, тялото ни губи не по-малко влага в студения сезон. Достатъчно е да си припомним колко много го напуска тялото ни под формата на пара от нашия носа и устата! Ето защо, прием на течности трябва да продължи да бъде на необходимото ниво: от 1,5 до 2 литра на ден (за изчисляване на дневния прием на вода, просто трябва да се умножи теглото си от 0.030).
Достатъчно вода в тялото си стартира механизма на природен загуба на тегло! В студения сезон имаме и дърпа топъл и развесели! Какво да се прави? Позволете си удоволствието от познания за билкови чайове! Те са разбрали нищо лошо, и ще бъде допълнителен източник на витамини. Упражнение. Есента и зимата - това е сигнал, че е време да се присъединят към басейна, във фитнес залата или фитнес.
Колкото е възможно повече движения. Вие не обичате спорта? Така се запишете за танци. Те ще бъдат отлична алтернатива на фитнес. Ако работата ви график не позволява това да се направи за една седмица, ви посвети този уикенд. След това, ние не трябва да забравяме, че зимният сезон ни дава такава невероятна възможност, като каране на ски и кънки на лед. Направете го по правило да прекарат уикенда на чист въздух! Ски и кънки е не само много добра за нашето здраве и тънка фигура, а само дава много приятни преживявания.
Друг вариант - езда по хълмовете на шейни! Не е необходимо да се смята, че тази игра е само за деца. Често си спомням се казва: "Обичате ли да караш, любовта и шейната да тегли" и калориите неминуемо ще се стопят ... Всички зимни спортове - това е добро извинение да остане възможно най-дълго в светлината.
И накрая ... И накрая още няколко съвета за това как да оцелеят в есенно-зимния период, без да се засягат цифрите:
* През есенно-зимния период е много важно да се обръща достатъчно внимание на съня. Факт е, че липсата на сън - това е неизбежно преяждане (тя увеличава апетита).
* Уверете се, че по правило да посетите баня. Сдвоени терапии помагат при прочистването на тялото от токсини. Експерти сравняват баня на действие, за да се изпълнява.
* За да не преяждате Елементарно безделието, бъдете сигурни, да се намери по нещо за всеки. Ако вашето хоби е свързано с движението, това е просто перфектна!
* При закупуване на плодове и зеленчуци, предпочитайки оранжевия цвят. Тя може да бъде манго, моркови, портокали, мандарини, и така нататък. D. Те не само ви изпълни с енергия, но също така и за подобряване на настроението.
* Бъдете наясно с огромната мощ на позитивно мислене. Направете го правило: колкото по-облачно навън, по-весела усмивка на лицето ви. Това ще повдигне настроението и добавяне на приятели ...
* И накрая, ако искате вашата фигура винаги е била в перфектна форма, да преразгледа своите навици. Така че, ако сте преяждане всеки ден, а след това в крайна сметка тя ще неизбежно ще доведе до наднормено тегло. Въпреки това, ако го направите, всеки ден стриктно ще спазва всички мои препоръки, фигурата ви винаги ще бъде в страхотна форма.
Свързани статии