Holiday сезон е близо. Как да не наддават на тегло, на почивка, как да се упражнява, да се хранят правилно и да има компактни спортни приспособления за поемане на почивка с тях.
"Съветски спорт" и майстор треньор на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit Едуард Kazaryan намери решение на основните проблеми на човечеството - как да останете във форма по време на ваканция.
Едуард Ghazaryan, майстор треньор, старши треньор на федералната мрежа на групови програми посока на фитнес клубове X-Fit.
"Празниците не са прекалено мързеливи и не правя упражнения преди закуска сутрин", - казва Едуард Ghazaryan.
Зареждането отнема само 5-10 минути. Тя ще подкрепи тонус на мускулите ", включително" обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението. Зареждането трябва да включва загрявка стави, коремни упражнения и някои леки стречинг. крайната точка на зареждане - с контрастен душ. Преди да заредите, изпийте чаша вода, за да се "събуди" и да се подготвят за закуска храносмилателната система.
За закуска можете да сладко, но по-късно - да се ограничи
На почивка трудно да се въздържат от "вредни" високо калорични храни. Това се дължи на ежедневната злоупотреба с общо и печелят на почивка тегло нейните хора.
"Добро утро - е времето, когато можете да си позволите да се яде нещо сладко, брашно. През деня, сте работили ял гмуркане, пътуване на обиколка, която и физическа активност ", - казва Едуард Ghazaryan.
В други случаи на деня, опитайте се да се въздържа от всички мастни храни. Ако не може да устои на всички, да се ограничи, да се хранят бавно, не бързай да ветровете.
Общо правило - въглехидрати сутрин и на обяд. Вечерта - акцент върху протеинови храни и зеленчуци.
Запазване отида без храна - период!
Може би един от най-трудните правила, ако възнамеряват да поддържат форма на почивка. Но това е - най-ефективните: не зареждайте през нощта!
"Метаболизмът става по-бавно през нощта. Това означава, че вечерята е по-вероятно просто да ви постави в проблемните области ", - каза експертът на" Съветски спорт ".
В идеалния случай - трябва да си лягам с чувство на глад лесно. На почивка това е трудно, но не последва примера на останалите: а вечерта не се разпореди пълна маса хранене.
Обърнете внимание на зелените салати в менюто. Яжте ябълка или друг малък плод.
Това, преди и след употреба на алкохол по време на тренировка
се движат по-
"Разбираемо е, че понякога просто искат да напуснат, за да отида и да си легне, като морж. За да не се получат наднорменото тегло, следва принципа от 50 до 50. Алтернативен еднакво за "узряване" и дейността, - казва Едуард Ghazaryan. - да лежи в продължение на 30 минути - сега на 30 минути, да плувате, да играете плажен волейбол, просто се разхождате по плажа ".
Ежедневната консумация на вода във ваканционен курорт - около 1 литър на 30 кг телесно тегло, казва експерт "Съветски спорт". Вода спасяване от обезводняване и да спомогне алкохолни токсини, ако пиете злоупотребява по време на вечерна разходка.
В допълнение, водата ще се намали чувството на глад. Шансовете са добри, че ако пиете достатъчно вода, а след това ще има по-малко. А това означава допълнителни килограма за почивка, въведени малко.
Вземе почивка спортни джаджи
Expander или колани, въжета, очила за плуване, мат за фитнес. Тези неща не заемат много място в куфара си. Но те ще ви осигури по-голяма услуга на почивка - особено ако наблизо има спортна зала.
Тренирайте кратък, но интензивен
Не всеки иска да прекара ваканцията време в дълги тренировки. Добив: жп-бързо, но интензивен!
"Пример кратко" почивка ", ул тренировка може да изглежда така: започне работа по долната част на тялото, а след това обединение, които работят на върха. Добавете малко кардио и плуване ", - казва Едуард Ghazaryan.
-прозорци (класически) 30 повторения;
-Side скок на страна (страничните) 15-15 повторения (на крака)
- кросоувър скок (кръст) 15-15 повторения (на крака)
-Род 15 повторения в наклона с класическите каишка блокади + 10-15 повторения (без прекъсване правиш упражнения);
-огъване оръжие в лакътя (бицепс) с разширители + удължаване на страна на главата (трицепс). Всички 15 повторения.
Ако има власт, като към комплекс от лицеви опори, набирания (с хоризонтална лента).
Кратки тренировки с един стол за дома и офиса
- "Jumping Jack" или армия скачане (разкрачен ръкопляскане над главата си);
- трансфер пробег (средното разстояние от 20-30 метра - тичане напред-назад);
Кардио упражнения могат да се извършват в интервал стил - 20 секунди работа, 10 секунди почивка, а след това следното упражнение (т 8-10 кръга). Или ги правят един след друг, като работи на всеки 30 секунди до 1 минута.
Когато плаване ви даде комплекс натоварване на всички мускули - малки и големи. Достигнете плувен улица тренировка. Плувайте - 100-200 метра или повече, в зависимост от вашата фитнес.
Преди обучение изисква да каша!
Отидете на масаж
"Масаж - голяма релаксация за мускулите. Тя ще ви помогне да се поддържа мускулния тонус и облекчаване на напрежението, - казва експерт "Съветски спорт". - Важно е да имате всичко в умерени количества. 2-3 сесии на масаж за почивка би било достатъчно. Не прекалявайте с масажа! "
Свързани статии