гъвкавост на тялото е показател за младостта си. Как да направите тялото гъвкав? Този въпрос е повдигнат от много хора, но давайки ви гъвкавост на тялото - задача не е лесно, обаче, и тя може да бъде решен. Човек трябва само да поиска, и разделя и да седнете в абсолютно всяка възраст.
Повечето хора се върне у дома и да седнат на домашния си компютър, или на дивана (председател) в предната част на телевизора. На работа, в повечето случаи, ние също да седне. В кино, ресторант, транспорт накрая - където и да седне ... Такава е "заседнал" начин на живот води до много проблеми: разширени вени, наднормено тегло, отоци и т.н. Едва сега, всички тези проблеми - само последствията. Но основната причина е загубата на гъвкавост на тялото, поради липса на движение.
И това, което е гъвкавостта?
Гъвкавост - е максималната възможна мобилността на ставите. Разработване на гъвкавост е възможно с помощта на специални упражнения. И работата на гъвкавостта на тялото ви изисква сериозно, тъй като е необходимо да се осъществява постоянен мониторинг на баланса в посока (напред и назад, отвътре-навън и т.н.), стрес, взаимоотношенията упражнения за подобряване на подвижността на ставите и гъвкавостта в развитието на заплитането. Между другото си струва да припомним, че гъвкавостта отново ще се влоши при липсата на редовни тренировки.
Интересно! Гъвкавостта също зависи от възрастта: обичайните увеличава мобилността на тялото от около 7 до 13-14 години и 16-17 години, за да се стабилизират, а след това до трайна тенденция. Освен това, ако след 13-14-годишна възраст не се изпълняват никакви упражнения за разтягане, гъвкавостта ще намалее още млада възраст.
Тук е малък комплекс от упражнения за развиване на гъвкавост, предложен от американски учени-специалисти. Натоварването на всяко упражнение е необходимо да го контролират. Трябва да се усеща леко мускулна треска. Във всяка една от позициите трябва да бъде не повече от 25-30 секунди. Напълно извършване на всички упражнения, определени, да ги повторите отново.
Важно! За да работят по гъвкавостта да не ви навреди - следват едно просто правило: не може да се простират на ставите - те трябва да се развива, ставните връзки не трябва да се развиват - те трябва да се протегна.
Набор от упражнения, за да направи тялото гъвкаво
• Spina. Седнете на стол с облегалка, така че краката ви със сигурност ще се стигне до пода. Поставете краката си на пода и да си колене vmecte. Наведете напред и обхвана предните крака на стола. Отпуснете раменете си, като се прецеждат мускулите на ръцете и внимателно я издърпайте тялото си надолу. Останете в това положение в продължение на 20-30 секунди.
Важно! Стречинг е основно умение. Той е тук, че най-често се правят грешки. Каквато и да е упражнение, е необходимо да направите упражнението, компенсирайки в обратната посока (например преминаване към външната - ход навътре огъване назад - напред завоя и т.н.).
• Включва. Бавно се изкачи в изправено положение. Издърпайте врата и седи изправен. Докато държите бедрата на място, завъртете торса над кръста с две ръце наляво и вземете гърба на стола си. Завъртете главата си наляво и погледнете зад него. Много внимателно с лявата си ръка, завъртете торса още по-далеч, като се внимава да не се напряга раменете и врата си. Ще се почувствате по отсечката на мускулите от двете страни. Уверете се, че и двете бедра останат на стола. Задръжте тази позиция. Извършете същата завой надясно, а след това повторете цялото упражнение.
• Бедра. Седнете на стол. Изправете левия крак и без огъване на гърба и го вдигнете, доколкото можете. Стегнете мускулите на корема и гърба, да се отпуснете раменете, едната ръка хванете лявото бедро, а друг теле на левия крак. Ръка за ръка яйцата, можете да получите по-мощен лост. Лесно е да се дръпне на левия крак при него, опитвайки се да не огънете или наклоните назад. Задръжте тази polozhenii.Povtorite упражнение с десния крак, а след това повторете цялото упражнение.
Интересно! Обикновено до 8-9 часа сутринта известна гъвкавост е намалена, обаче, обучение на сутринта за развитието му е много ефективен. В студено време, при охлаждане на тялото, гъвкавостта намалява и с повишаване на температурата на околната среда и под влиянието на топли - увеличава.
• Телета. Застанете изправени пред седалката на стола на разстояние малко повече от половин метър, леко се огъват коленете си. Се навежда и да хванете с двете си ръце на ръба на седалката на стола. Опитвайки се да не се огъват гърба си и държи главата си в съответствие с гърба си, се огъват лявото коляно и десен крак отделя, докато гърба си е успоредна на пода няма. Ако не се чувствате като разтегнати мускули на дясната телето, десен крак заделени още по-назад. Задръжте тази позиция. Промяна на крака и повторете цялото упражнение.
• раменете и врата. Застанете с крака на ширината на раменете, леко прегъвайте колене, стегнете коремните мускули, разширяване на гръдния кош, отпуснете раменете си и да запази главата си прав. Вземете две ръце зад гърба и закопчалка лявата ръка над дясната си китка. Внимателно издърпайте дясната си ръка надолу, стречинг рамото. Завъртете главата си наляво, за да дръпнете от дясната страна на шията. Задръжте тази позиция. Променете посока, а след това повторете цялото упражнение.
Прави тялото гъвкаво!
свързани помежду си материали
Свързани статии