Как да направите плосък корем
Slim фигура и плосък корем - това винаги е на мода. Но както знаете, трябва да се поддържа стройна фигура, или да постигне. В повечето случаи, за да се постигне тази цел, ние трябва да се извърши серия от упражнения, като например тези, които ще бъдат описани по-долу.
С цел да се постигне по-плосък корем, трябва да ги изпълнява четири пъти седмично, както и три пъти седмично, за да го поддържа.
гърчат змия
Свийте ръцете си и ги натиснете към тялото. Легнете по корем и да се опита да повдигне тялото бавно, като се започне от главата. Тя ще бъде като изгрева на земята змията. Но желаният ефект не може да бъде отделена от тялото лакти.
Как да направите плосък корем - упражнения
След това усложни упражняването и повишаване на пръстите на краката. Влезте във форма "Полумесец", а в това, което трябва да бъде десет секунди. След отпуснете и да си починете.
Правете това упражнение пет до десет пъти.
Упражнението се извършва в легнало положение (по гръб), за този опит, с помощта на лактите на пода, за да се вдигне на торса си. Ако сте го получили, без да се намали на торса, повдигнете краката си около 45 градуса. Ако смятате, че все още има сили, да откъсне лактите на пода и се опитват да достигнат до петите. Fix позицията и да се мотае на десет секунди. След като може да си починете.
Правете това упражнение в продължение на шест до осем пъти.
полезни съвети
Тъй като коремните мускули имат функцията за защита на стомаха от повреди, той трябва да бъде малко по-podnakachat тях. Това ще ви позволи не само да изглежда красива, но това ще бъде много полезно за тялото си. По-конкретно, можете да се отървете от някои болки в областта на корема и гърба, в допълнение към подобряване на дишането и храносмилането.
Как да направите плосък корем
В легнало положение (по корем) да приложи нещо меко под главата и ръцете се отпуснаха в стомаха му. Опитайте се, без да вдигате колене от пода, повдигнете краката си. Разбира се, не всеки човек без специална подготовка може да го направи веднъж, така че трябва да започне да се вдигне единия крак в даден момент.
Правете това упражнение седем пъти. Ако сте използвали по-лесен начин да се направи пет комплекта на всеки крак.
Седнете на пода и се простират на краката си, и тялото трябва да е перпендикулярна на краката. След няколко постни и пухени ръце на пода. След сълзотворен таза и бедрата от земята, всички като се разчита на земята с ръце. При извършване на упражнения на краката петата трябва да остане на земята. Опитайте се да задържите тази позиция, на шест секунди, а след това можете да се отпуснете малко
Правете това упражнение 5 пъти.
Набор от упражнения за плосък корем
В седнало положение малко долната част на тялото назад. Бъдете ръце на пода и натиснете свити колене до гърдите, последвано от повишаване на долната част на краката успоредни на пода. Ако мислите, че можете да извършите по-нататъшни инструкции можете да се опитате да премахнете подкрепа под формата на оръжие и те прегърне бедрото. Струва си да припомним, че упражняването ще даде желания ефект само ако гърба си цялото упражнение ще бъде перпендикулярна на пода. След като може да се върне в изходно положение и да се отпуснете малко.
Свързани статии