Лятото идва, което означава, че започват да мислят за това как да донесе на тялото в перфектно състояние, за това как да се направи плосък корем да се събличам на плажа, хвана себе си погледи на възхищение от мъжете и завистливи съперници, които не могат да мулти-дневно обучение и постигането на тази цел.
Вземете най-мечта тялото лятото - не е лесно, но си струва. От вас се изисква значителни усилия: трябва да бъдете търпеливи, за да се преодолеят мързела, да забравите за фразата "отложи за утре" и "Аз не я виждам." Може да се наложи да се направи нещо чрез сила и сълзи.
Какво трябва да се направи плосък корем
За да стегнете корема и да го направите плосък, да се откажат от заведения за бързо хранене и мазни храни, да се ограничи до сладкиши и алкохол.
Само правилното хранене на базата на нискокалорийна диета, заедно с компетентните изпълнение на физически упражнения ще ви помогне да се постигне желания резултат. В противен случай, всички усилия за обучение на коремните мускули, ще бъдат намалени до нищо.
Възможно ли е да получите плосък корем у дома?
Вие не смеят или не могат да си позволят да купуват абонамент за фитнес зала, липсата на време. Основното нещо - не да се търсят причините за въздържането обучение.
Както знаете, повечето от упражненията да се развива мускулите на тялото или по-скоро предполага работа с тежести и използването на специални тренажори, заема важно място и с лице скъпо. Има домовете си, не винаги е подходящо - това е по-лесно да посетите фитнес зали.
За щастие, упражнения за плосък корем може да се извършва навсякъде, включително и в дома си. Тя не изисква големи разходи, само малка част от свободното жизнено пространство, и най-важното е, че желанието и усилия.
Придържайте се към планираната програма за обучение за извършване на правилно упражнения за развиване на мускулите на долната половина на тялото си, а резултатът е гарантиран. Вие ще забележите промени в тялото си за един месец и ще бъде една крачка по-близо до идеалния за вас.
Вижте също: Как да имате красива релеф на тялото с помощта на EMC
Набор от упражнения за бързи резултати
Нека да видим какви упражнения за плосък корем, което трябва да се постигне желания резултат с най-малко загуби и по-кратко време.
Ако сте ангажирани с треньора, той ще се разработи подходяща тренировъчна програма точно и ще се провери коректността на тяхното изпълнение.
Ние ще ви кажа и да ви покаже снимката, как да направите тези упражнения у дома и да се постигне идеалната фигура самостоятелно.
Систематично изпълнението на следните упражнения, вие podcherknesh красота на кръста му, sozhzhosh мразен мазнини от корема, укрепване на коремните мускули.
Подробен поглед към това как и какво да направите за развитието на пресата.
кърлинг
Най-качествена работа от горната греди ректус мускул на корема, е отговорен за красиви релефни кубчета върху него, позволяват завъртане от легнало положение.
За да започнете да правите това упражнение, легнете на пода, краката на широчината на раменете (свити колене, крака близо до тялото и се намират на пода). Като затворени дланите заключени зад главата си, ще издигне лакти встрани. Издърпайте корема и издишване, повишено тялото от пода, закръгляването на гърба. Важно е да се оставят в долната част на фиксираната назад. Топ направи дъх и бавно спуснете раменете и плешките на пода.
обратната Crunch
Укрепване на долната част на пресата ще помогне основно упражнение - назад усукване. Да го превърнем в навик ще бъде трудно, но е необходимо, защото тя е, тя ще прогони натрупаната мазнина от основата на корема.
Важно е да се отдели напълно бедрото от пода до далечната точка на упражнението, за да се постигне максимално намаляване на мускула на ректус абдоминис.
Издишайте и донесе колене в изходна позиция. В този случай, краката ви не трябва да докосват пода, и пресата трябва да остане здраво. Ако откъсне леген от пода в началото на упражнението трудно за вас - да помогне ръце, да ги лежи на пода.
Прочетете също така: Упражнения, които ще ви помогнат да получите "клирънс" между бедрата
полегат усукване
Оса талия - голямата мечта на много момичета. Махни го възможно чрез развитие на косите коремни мускули, чрез огъване на тялото в същото време обединяването на лакътя и коляното, сякаш за да добавите наполовина.
Първоначално поза - седи в половин своя страна, се огъват единия крак, а другият Stretch крак по пода, шията ръцете заведения.
Дишането в огънете диагонал, превръщайки торса до центъра и издърпайте лакътя до коляното, издишайте го връща. След приключване на максималния възможен размер на време, обърнете от другата страна и повторете в огледален вариант.
Статично тяло задържане с краката си
Обикновено в дизайна упражнения, но не по-малко ефективни.
Лежейки на пода, повдигнете краката направо на височина не повече от 30 см от пода и ги заключва в това положение. Дръжте ръцете си скръстени зад главата си, погледнете към тавана. Издишване, се събират в стомаха и повдигнете тялото си от пода. Дръжте го в това положение за толкова дълго, колкото можете. Отначало тя ще бъде само няколко секунди, но вие сте силни, можете да направите по-добре.
Това е най-доброто упражнение за развитие на коремните мускули, задните части и гръбнака на един път. И най-важното, това е прост процес. Трябва да стои на едно място в дланта на дланта, поддържане на тялото в права равнина. Договарящата, мускулите ще укрепят коремните си мускули. Когато тегленето, и не забравяйте да се простират стомаха.
Тренировка изисква голям брой повторения на всяко упражнение:
- не по-малко от 15 повторения за усукване;
- 30 секунди или повече - когато в статично задържане тялото.
Броят на групи от 3-4.
При извършване на горното упражнение най-малко 3 пъти седмично, можете ефективно да работи на коремните мускули и успешно подготви тялото си за лятото.
Свързани статии