Коремните мускули - най-капризните и непокорните. Те едва ли може да бъде "къща обучени", но в името на красива фигура трябва да работим усилено и бъдете търпеливи. За да започнете да се настройва само ежедневната подготовка, тъй като в този случай, вие със сигурност ще бъдат възнаградени под формата на плосък корем и еластична. Освен това, тя представи набор от упражнения ще направи вашата поза по-добър и по-силен крака.
Характеристики на упражняване
Всеки отделен упражнение трябва да започне да изпълнява по 10 повторения в двата подхода,
между които допуска прекъсване на не повече от 3 минути. натоварването трябва да бъде
увеличава постепенно. В този случай, ние не трябва да се стреми да се прекъсне записи и
ангажирани със сила. Основното нещо - не е редовността на зареждане. Всички клякам трябва
извършва само с прав гръб и пълен клек. В този случай, главата се накланя
това е невъзможно.
Как да направите плосък корем у дома?
- В изправено положение, поставете краката рамото ширината на раменете. Лявата ръка трябва да се наведе в лакътя, така че предмишницата беше на нивото на пъпа и палмово точка нагоре. На дясната си ръка сложи малко свита в коляното и десния му крак. Издишването, колкото е възможно затягане на мускулите на абдоминис ректус и усилия, за да наклона на напред, връщането назад дясното рамо. Тази ситуация трябва да бъде обезопасен за 2-3 секунди и изправете вдишване. След това променете ръце, повторете.
- В изправено положение, поставете краката ширина на раменете, в посока на повишаване на лявата си ръка, свита в лакътя, така че ръката е успоредна на пода, а ръцете са близо до лявото ухо. На следващо място, издърпайте на левия крак назад и издишване, със силата, завъртете тялото наляво, докато напрягаше лявата си ръка назад, лявата наклонено към напречните коремните мускули. Сега, как да се направи плосък корем, можете да намалите торса под лакътя с лявата си ръка от лявата страна. Тази позиция се определи за няколко секунди и изравнявам на вдишване. След това променете ръце, повторете.
- Седейки на ръба на един стол, сложи му ширина крака на раменете, дланите опират колене, лакти раздалечават. Правейки издишване - ниско постно напред в същото време, доколкото е възможно напрягат мускулите на корема, ръцете се противопоставят. Fix тази позиция в продължение на 2-3 секунди, за да вдишват оправям.
- Използвайте аптека каучук превръзка. Необходимо е да се сгънат на две. В изправено положение с крака на ширината на раменете, сложи превръзка под десния си крак, и задръжте на свободния край на ръката. Ниска постно наляво, като по този начин прихващане на превръзката, така че да не се разтяга много - това е в изходна позиция. На издишване - изправете, като по склона надясно. Такава позиция за заключване за 2-3 секунди, за да вдишвам отново се върне към първоначалната си позиция.
Свързани статии