За да се поддържа във форма и да има стройно тяло, трябва периодично да организираме ден на гладно. И една от опциите - сиренето. Разберете как тя може да бъде, и кой е подходящ.

Защо сирене?

Изварата разряд ден - е не само важна стъпка по пътя към хармония, но и залог за добро здраве. Има няколко причини:

• сирене извара съдържа значително количество калций, необходим за укрепване на косата, ноктите, костите и зъбите.
• Този продукт е източник на протеини, необходими за мускулна укрепване, както и образуването на нови здрави клетки.
• Млечни мазнини е полезно, тъй като това спомага за усвояването на някои хранителни вещества, като витамин А.
• Дори и една малка част от сирене ще даде усещане за ситост в продължение на няколко часа, това няма да е гладен и не преяждат.
• Сиренината съдържа уникален метионин амино киселина, която подпомага възстановяването на черния дроб, както и ускоряване на метаболизма и съхраняват мазнини.

За да извара разряд ден няма да работи?

Въпреки, че сиренето е много полезна, използването му в увеличаване на броя на която включва дневен пост, не винаги е необходимо. Има противопоказания, които включват остра или тежка хронична бъбречна недостатъчност, чревна обструкция, язва или гастрит в острата фаза, както и лактазна недостатъчност, т.е. непоносимост на млечен протеин.

Съвет: не е необходимо да се организира ден на гладно извара, ако не ви харесва този млечен продукт и дори по-отблъснати от него. Нищо друго освен неприятни емоции, не се получи.

Опции извара разряд ден

Как се прави сирене пост ден? Има много различни варианти, така че може точно да изберете най-подходящия и приятно за вас:

1. Най-простият и в същото време строг вариант - това е използването на само една къщичка. В деня, може да яде до 600 грама на този продукт, се раздели на обема на няколко хранения. Възможно е също така и необходимостта да се пие вода, за предпочитане не-газирана минерална или обикновен. ежедневно Нейният размер ще бъде около 1500-1700 мл.
2. Ако се страхувате, че ще се чувствате гладни, след това организира ден извара и кисело мляко, което може да се замени с кисело или прясно мляко. Всеки продукт, ще трябва 500 грама.
3. За да бъде ден на гладно по-приятно и удовлетворяващо, изберете извара и опция банан. Дневната ставка включва 400-500 грама извара и три банани. Можете да споделяте тези продукти да се използват заедно или дори се смесват, мелене в блендер.
4. Ако обичате ябълки, обърнете се към плодове като гладно ден. Можете да си позволите да 400-500 грама извара и 800-1000 грама ябълки, освен това, че не е желателно най-сладката. Може да се реже плодове и ги добавете към млякото, ако желаете.
5. Перфектното допълнение към изварата се превръща в тиква. Всеки продукт може да се консумира по 500 грама на ден. Тиква позволено да угася, готвя, задушени или печени във фурната, но без захар (като добавки, можете да използвате щипка канела или лимонов сок).
6. В случай че денят ще е трудно, а след това се поглезите тялото си с 100 грама сушени плодове, добавени към 500 г извара. Можете да използвате стафиди, смокини, фурми, сушени кайсии или сини сливи, но без добавена захар.
7. Ако не може да има чисто кисело гранулиран извара във всяка порция, добавете малка лъжица ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Общата сума не трябва да надвишава 500-600 грама.
8. Вкусна и полезна добавка Бери ще бъде, например, череши, боровинки, ягоди, боровинки, боровинки, малини. Добавете ги към вилата за насищането на витамини и дават приятен вкус.
9. Изварата ще стане по-приятен и сладък, ако всеки от своята 200 грама порция добавете една чаена лъжичка мед природен nezasaharennogo.
10. В сезона на дините, можете да ги използвате, както добре. Денят позволено да се яде по 400-500 грама ниско съдържание на мазнини извара, и същото количество диня.
11. Допълнете основен продукт мляко или мандарина в обем от 300 или 400 грама. Освен това, тази опция е подходяща, ако не страдате от гастрит с повишена киселинност, така че цитрусови плодове и млечни продукти се повишава.
12. За тези, които са на изварата не е щастлив, е подходящ смесен пост ден. Закуската се състои от 100 грама овесени ядки, обяд - 50 грама сушени плодове, обяд - две нискокалорични зеленчуци (например, краставици или домати) и вечеря - две малки не-сладки плодове. Записването се добавя към всеки 100 грама извара.

Важни правила и съвети

За да бъде ден за освобождаване от отговорност извара като полезен, приятен и ефективен, се водят няколко правила и съвети:

• Не избирайте ниско съдържание на мазнини извара: дори диетолозите твърдят, че тя е почти безполезен. съдържание на мазнини Оптимално - 4-5%. Но ако в продукта на повече от 9% мазнини, то със сигурност не е подходящ за поддържане на теглото.
• Важно е да се използват естествени и висококачествено сирене, който е съставен от само пълномаслено мляко и млечнокисели бактерии (стартерни).
• Подредете ден сирене пост се препоръчва не повече от веднъж седмично.
• Следете състоянието ви и отговора на организма. Ако се чувствате дискомфорт, болки в стомаха, подуване на корема и други неприятни симптоми, много е вероятно да не се побере на продукта.
• Ако редовно задръжте сирене гладно дни, но яде мазна и нездравословна храна, няма да постигнем положителни резултати. Ето защо, се придържаме към принципите на здравословното хранене. В допълнение, той е по-добре да се подготвят за "разтоварване" пред нея ядене леки храни. От вида на еднодневна диета трябва постепенно, така че на следващия ден, също не прекалявайте с удебелен шрифт, сладки и нишестени храни.
• Ако се чудите колко можете да загубят на разглеждания разтоварване, всичко ще зависи от първоначалното тегло, начин на живот и индивидуалните особености на организма. Средната загуба от 300 до 600-800 грама.

Извара е полезна и питателна, а той е идеален за поддържане на хармонията, ако редовно се организира ден на гладно за този продукт.

Свързани статии

• Sensation! А диета, която е на 20 дни, ще ви накара да по-лек с 10 килограма, загуба на тегло е вкусно