Вижте също:
Как да направим от лег, ще научите от тази статия. Ако сте сигурни, дните си във фитнес залата, вие със сигурност ще забележите следната функция: почти всички новодошли заобикалят платформите, които са предназначени за тяга, клекове стелажи, но активно се стремят към постовете за лифта.
Няма съмнение, че от лег като всички, но това трябва да се направи правилно. Поради тази причина, на приятелите си, най-вероятно няма да се интересуват от това колко клякате или тегли. Но не забравяйте да попитате за това колко сте в състояние да изтръгне лъже. Ако опишете накратко упражняване, ние имаме следното: спортист в изходна позиция е върху хоризонтална пейка, държейки щангата на гърдите. Шината трябва да бъде намалена до гръдния кош, а след това се върнете в изходна позиция. Вземете лентата от кошниците, за предпочитане чрез страх. Така ще pravilnopart2 правя лег.
Това упражнение е толкова популярна, защото тя е в основата на помпени мускулите на гърдите, трицепса, делтоиди. Упражнение интензивно работи върху голям мускулите на гърба, glutes, квадрицепсите, бицепс. Височина на повдигане прът зависи от ширината на дръжката.
По-широкият захвата, толкова по-малко разстояние, докато пръчката преминава. Систематично провеждане на упражнението, има възможност да се повиши сериозно тегло, отколкото правите лег близо захват. Освен ширина сцепление се отразява това, което мускулите ще участват в изпълнението на възстановяване. Трябва да знаете как да направите от лег.
В случай, че сте лег лактите близо до тялото добре, това ще бъде най-натоварената и трицепсите делтата. И когато лактите са разведени, гръдните мускули. В момента, когато прътът се отстранява от гърдата, максималното натоварване пада на гръдните мускули, в този случай, ще бъде най-подходяща позиция лактите, където ъгълът между корпуса и прибрано към лакътя е около седемдесет и пет градуса. Между другото, този ъгъл позволява да се включат в процеса benching широк гръбна мускулатура.
възстановяване Част 3. Трябва да знаете как да направите от лег.
В случай, че сте лег лактите близо до тялото добре, това ще бъде най-натоварената и трицепсите делтата. И когато лактите са разведени, гръдните мускули. В момента, когато прътът се отстранява от гърдата, максималното натоварване пада на гръдните мускули, в този случай, ще бъде най-подходяща позиция лактите, където ъгълът между корпуса и прибрано към лакътя е около седемдесет и пет градуса. Между другото, този ъгъл позволява да се включат в процеса benching широк гръбна мускулатура.
Свързани статии