Всеки знае, че има по-късно от 19:00 - е вредно. Но ако искате да наддават на тегло, че е възможно да забравите за това правило - дълга пауза между закуската и вечерята, човек не трябва да бъде. Въпреки това, не е необходимо там след 22:00.
Трябва да се яде на всеки 3-4 часа. Въпреки това, ако чувството на глад преди да е станало време за ядене, не го потискат - нека майка ти яде. Ако все още имате своя собствена майка да наддават на тегло, така че тя направи някаква грешка при изготвянето на диетата си.
Повишаване на теглото, колкото изглежда на пръв поглед, не е толкова трудно. Просто трябва да следвате няколко правила и да се съобразяват с тях всеки ден. Е, как да наддават на тегло:
Главно да включите в диетата на пиле, и то в основен при наддаването на тегло се направи. Той е лесен за възприемане и съдържа много добър протеин - най-добрият строителен материал за мускулите.
Яйцата са най-добрите, за да използвате варени рохко (3 минути, за да се готви), но не повече от 3 яйца на ден.
Извара 0% мазнини, е най-подходящ "фермерска къща", този протеин трябва да се използва като допълнение към пилешкото месо и яйцата.
Мляко оптимално пригоден 1.5% мазнини, тъй като тя съдържа достатъчно белтъчини, въглехидрати и не много мазнини.
Ястията трябва да бъдат най-вече протеини, въглехидрати и плюс малко мазнини.
Добре е да се яде ориз.
Диетата трябва да присъстват салати с растително масло. защото витамин Е благоприятен ефект върху метаболитните процеси.
Хранене, повече правилно да се раздели на 6 приеми на редовни интервали. Убедете се сами, както желаете, въз основа на ежедневието. Основното, което не можете да избегнете това, че сте имали чувството на глад, или наддаване на тегло може бързо да горят. По-добре е да се яде нещо.
Вода ще трябва да се пие много, 2-3 литра на ден. Но толкова много, че ще се чувстват удобно в никакъв случай не davites вода, ако вече не се изкачва.
По-добре е да се придържаме към основните упражнения. Които се състоят от многостранна движения.
Сега, колко протеин, което трябва да наддават на тегло. Изчислението е много проста: за 2-2,5g протеин на 1 кг телесно тегло. Така например, си тегло 40 кг - умножете по 2 се превръща 80. Това означава, че 80 грама протеин, които трябва да се консумират най-малко на ден, основни храни пиле, плюс не повече от 3 яйца варени рохко. Другите протеини (извара, мляко и т.н.) следва да допълват, например 2 ядете кокоши яйца и, да речем, 56 гр протеин, а останалите 34 г протеин, всички протеини, но по-добре извара, мляко, кисело мляко, заквасена сметана и т.н. Какво ще бъдат на разположение.
Протеин коктейл рецепта: 200 мл мляко се смесва с извара 0% "къща" (пакет 250 гр), се добавят 2 супени лъжици от всяка задръстване. Този коктейл съдържа вече около 50 грама протеин. Но ако няма да участвате в сила за обучение, а след това храната, просто ще изгори през стомаха.
Свързани статии