Хората, които са недоволни от теглото си, обикновено са склонни да намалят теглото си. Но има и фенове на здравословния начин на живот, които мечтаят да се получи по-добре. Облегнете от характера на момчетата достатъчно, за да яде всичко, за да спечелят допълнителни килограма. С бързия метаболизъм на калории се изгарят бързо и да се предотврати покачване на теглото. За да получите най-накрая на процеса на разстояние от земята, е необходимо да се засили контрола върху качеството на храните и спазва дневната ставка на приема на калории.
Защо броят калории, докато изграждането на маса?
Когато наддаване на тегло калории, за да бъдат проследени по същия начин, както по време на загубата на тегло. Постоянни преброяване калории - единственият начин да се гарантира, че храната се яде всеки ден, не по-малко, отколкото е необходимо за повишаване на теглото. В стремежа си да се възстанови, хората обикновено не получават калориите, ако не за водене на отчетността.
Ежедневно обем на калории, препоръчани от рецепцията за набор от маса може да бъде изчислена по формулата: теглото си в лири, умножено по 20. Но по време на интензивно физическо натоварване, изчислено обем със сигурност няма да е достатъчно - активно практикуване на фитнес ентусиасти трябва да ядат дори повече.
Диета за наддаване на тегло: избор на храни
В основата на диетата за Man наддава на трябва да бъде по-калорични храни. Подходящи ориз, хляб, паста, включително тези, направени с бяло брашно. Сто грама паста или спагети ще даде на тялото до около 380 ккал.
Още по темата: Защо теглото стои все още, въпреки диетата?
От мазни храни е добре да се използва зехтин (1 супена лъжица - 100 ккал). Той не се използва за готвене на топла храна и свежи, например, салатни сосове. Можете просто да се пие една лъжица масло, освен това причинява гадене. ARRI дневния калориен норма помощ ядки и фъстъчено масло. От 100 г смес гайка може да получи около 500 Kcal.
Придобиване на тегло, трябва да се яде на всеки три часа и не пропускайте хранене. В между закуската и обяда напитка мляко и протеинови шейкове, хранителни ядки, сушени плодове, плодове, кисело мляко, извара. Фенове на фитнес, че е необходимо да се затвори прозореца на протеин въглехидрати след тренировка. Това не само ще помогне на мускулите бързо се възстановяват, но и да компенсирате калории.
Трябва ли да наддават на тегло, фитнес фен HLS?
За да се консумират калории не са депозирани под формата на мазнини, както и отидоха за изграждане на мускулна тъкан, трябва редовно ходя на фитнес. Сила обучение ще даде набран килограм форма и са изработени от по-пухкава Man мускулна и тонизирана спортист. да включват упражнения работят по сложен орган в програмата за обучение. Тя може да бъде клекове, набирания, различни видове преси.
Условие за успех - планиране и наблюдение на динамиката на напредъка
В процеса на наддаване на тегло трябва да постоянно да следи напредъка си. За да направите това, всеки ден се претегля и се записва полученото число. Ако масата не расте дълга, увеличаване на дневната норма от калории с 500 калории. Може допълнително да се снимат за оценка на промените в цифрата от страната.
Още по темата: Защо атлетите бързо остаряват?
Да не пропуснете хранене, трябва да си приготвите храна в аванс. Ядки, семена, сушени плодове е по-добре да си купя стока, която под ръка винаги е била по-калорични храни за лека закуска. За закуска можете да се подготвите двоен дял, и да оставите част за обяд - не трябва да се забави на хранене, ако през деня неотложни въпроси пречат на готвене. Всеки, който иска да получи по-добре, че е необходимо да се вземат храна със себе си в училище или работа, за да се съобразят с графика и хранене на всеки три часа.
друга интересна
Свързани статии