Друга причина за малкия тегло може да бъде дългосрочна загуба на апетит, в резултат на тежък стрес Как да победим стреса? Създаване оазис за себе си. депресия Депресията - малко повече от лошо настроение
Независимо от причините за ниското тегло, този проблем трябва да се консултирате с лекар.
Възможност да се хранят безопасно всичко ниско тегло е измамна - дори много тънки хората трябва да избягват прекомерната консумация на захар и мазнини. Нездравословното хранене всяко лице може да доведе до развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак. В допълнение, на желанието да наддават на тегло, като ядете нездравословна високо калорични храни, които могат да доведат до появата на подкожна мастна тъкан в нежелани места.
Увеличаването на теглото с помощта на здравословна диета
За да наддават на тегло, без да навреди на здравето, следните насоки:
- Внимавай за баланса на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини (ненаситени и мононенаситени мазнини, които са богати на зехтин и рапично масло, шам-фъстъци, бадеми, бадемово Употреба: плодородна символ на мира и орехи) във вашата диета. Смята се, че обикновено всяко блюдо да се състои от 60-70% въглехидрати, 10-15% - на протеините и
- 15-30% от мазнини.
- Яжте повече храни, богати на различни витамини и минерали, а не захар и мазнини.
- Опитайте се да не се пие нищо за половин час преди и след хранене.
- Ако много бързо започнете да се чувствате ситост, опитайте се да се пие преди хранене с малко количество алкохол (например, 200 мг вино, алкохол или 100 мг). Алкохолът стимулира апетита перфектно, обаче, да се избегне злоупотреба.
- Закуска между храненията. Носете със себе си чанта на ядки или сушени плодове, че винаги са имали възможност да се яде здравословна храна.
- Яжте нещо питателна, като сандвич с фъстъчено масло, около час преди да си легнете.
Свързани статии