- генетична предразположеност.
- бърз метаболизъм, което ограничава теглото.
- активен спорт и физическа активност от друг вид, който изгаря повече калории.
- липса на апетит, и като резултат, недохранване.
професионални съвети
С цел да се премахнат тези и други причини за ниското тегло, е необходимо да слушат препоръките на експерти. На първо място, е необходимо да се яде балансирана диета, дневна диета трябва да включва 60-70% въглехидрати, 15-20% протеин и малко мазнини, витамини и минерали.
Трябва да се научите какви са продукти за повишаване на теглото. Трябва да се яде три пъти на ден, между храненията, можете да подредите закуска, която се използва като кисело мляко, ядки и сушени плодове, сандвич с фъстъчено масло. Ако насищане се случва прекалено бързо, а точното количество на храната, която не може да се яде по време, трябва да се избере по-калорични храни.
Опитайте се да ядете в определено време, тя подобрява храносмилането, което води до увеличаване на теглото. След 20-00 през нощта трябва да има и ухапване през нощта тялото е в покой, и държи на калориите, получени от храна яде преди лягане.
Половин час преди хранене, изключени от диетата и да пие вода, тя ще се увеличи капацитетът на консумацията на храни, което ще увеличи теглото. По време на вечеря напитка се смесва с плодови сокове, те съдържат повече калории, отколкото същото количество плодов сок.
В храната трябва да използвате добри източници на мазнини, но в умерени количества, то ще се постигне най-добри резултати. Повече трябва да се яде, сушени плодове, фъстъци и маслини, мазни риби (сьомга, скумрия) и авокадо. Отделете време, за да се готви обилна и вкусна, висококалорични супа с гъби.
Не е необходимо да прави упражнения, които горят калории твърде бързо, да изключват от тяхната дейност плуване, бягане, аеробика и колоездене.
През деня, деня (ако е възможно) да започне на почивка, не забравяйте да спи добре през нощта и най-малко 6 часа. Спокойно и отпуснато състояние на ума - ключът към вашия успех, тъй като ще даде на тялото сигнал, че всичко е наред, в отговор, за да започне да се натрупват мазнини и други хранителни вещества за бъдещето.
Свързани статии