Въпреки растежа на мускулите се влияе от много анаболни хормони, включително растежен хормон, инсулин и растеж insulinopodbny фактор 1, но най-важните от които е тестостерон.

Тестостеронът не само дава на тялото ви мъжествени черти (окосмяване по тялото, дълбок глас, големи и силни мускули), тя също така ускорява метаболизма си и да стимулира освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан и предотвратява образуването на мастни отлагания.

В тази статия, ние искаме да ви кажа как да се повиши нивото на този прекрасен хормон естествено чрез коригиране на доставките.

Както тестостерон се произвежда?

За да разберете как храненето се отразява на нивата на тестостерон. първо трябва да се разбере как мъжкото тяло произвежда тестостерон. Всичко започва в мозъка ви. От хипоталамуса (малка част от мозъка дълбини) освобождава хормон, наречен GnRH. Този хормон се транспортира до хипофизата, който стимулира отделянето на лутеинизиращия хормон. Кръв носи този хормон в тестисите, където активира ензими, които превръщат холестерол в тестостерон.

Храната, която ядем може да има положителен или отрицателен ефект върху всеки един от етапите на формиране на тестостерон, както и нивата на хормона след неговото производство.

Тестостеронът се предаде в мускулните клетки на кръв и други телесни тъкани в свободното (активна) форма, или са свързани с транспортната протеин. Само свободния тестостерон може да проникне в мускулните клетки и допринасят за повишената им.

Надбъбречните жлези и мастна тъкан са способни да произвеждат ензима ароматаза, който може да конвертира тестостерона в естроген. Това женски хормон стимулира образуването на мастните депа и предотвратява производството на тестостерон. Хранене може да повлияе върху това, нивото на активност на тестостерона и естрогена в нивото на кръвната.

Критични фактори за доставка са:

• калоричност
• Ежедневната консумация на въглехидрати, белтъчини, мазнини и фибри
• Използването на хранителни добавки
• консумация на алкохол

приема на калории

Първата стъпка за увеличаване на нивата на тестостерон е да се консумират калории в достатъчно количество. Ниско калорични храни води до намаляване на количеството на секретиран GnRH и също понижава активността изисква да произвеждат тестостерон в ензимите на тестисите.

Проблемът е, че ако се прекалява с калорични храни, можете да събирате много излишната мазнина, която може да произвежда ароматаза. Така че трябва да се получи, че количество калории, което ще бъде достатъчно, за да се стимулира растежа на мускулите, но не достатъчно, за натрупването на мазнини.

За да направите това, всеки от килограма теглото си трябва да се консумират 40-44 калории. Така че, ако тежите 80 кг, а след това съдържанието на калории от диетата трябва да бъде 3200-3500 ккал.

Какво трябва въглехидрати?

Бял ориз, картофи и сметана на пшеница трябва да бъдат основните източници на въглехидрати. Въпреки, че изразходва известно количество фибри е все още необходимо за здравето, така че да включва в диетата си няколко зеленчуци и плодове.

Колко протеин трябва да се консумира?

Изненадан, че предложените условия на протеин хранене не е на първо място? Е, това нещо е, че според проучвания, консумацията на протеин в размер надвишава размера на въглехидрати в храната може да понижи нивата на тестостерон. Ето защо, в деня, в който трябва да получите две или две и половина грама протеин на килограм телесно тегло на тялото. Нито повече, нито по-малко. Освен това, по-голямата част от протеина трябва да идва от животински продукти.

Мазнини - Какво е възможно, това, което е невъзможно?

Около 30 процента от калориите трябва да идват от мазнини. Все пак, това не трябва да бъде на полиненаситени мазнини, като тези, открити в мазната риба и растителни масла. Проучванията показват, че полиненаситени мазнини понижават нивата на тестостерон.

Поради това се концентрира върху консумацията на мононенаситени (зехтин и маслини, орехи, авокадо) и наситени мазнини (червено месо, яйчен жълтък). повишаване на познанията за любимия ни хормон. Между другото, жълтъците също са източник на холестерол, на строителния материал за производството на тестостерон.

спортна храна

Правилният избор на зеленчуци

Увеличете приема на зеленчуци зеле семейство (кръстоцветни), а именно различни видове зеле (броколи, карфиол и брюкселско зеле, бок Чой, зеле и зеле), някои от които Зелените (рукола, крес, ряпа), както и репички, ряпа, Дайкон и къдраво зеле. Те помагат да се намали нивото на естроген, което може да има отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон.

Мога ли да се пие алкохол?

Да, алкохол в малки количества могат да бъдат полезни за здравето, но превишението на тази норма не е най-добрият начин влияе върху концентрацията на тестостерон в кръвта. Така се ограничи консумацията на алкохол на две порции на седмица (2 бутилки бира от 350 мл или 2 решетки на духове или две чаши вино).

Продължителността на диетата да се увеличи тестостерона

Можете също да опитате да се редуват между стандарта и диетата на тестостерон културизъм на всеки шест седмици.