Как да ядем, за да се отстранят стомаха и страни

В борбата с излишните мазнини в областта на корема и кръста играе значителна роля на физическа активност, насочена към изгаряне на мазнини и тонизиране на коремните мускули. Но не по-малко, а може би дори по-голямо значение в този случай определя на хранене. Седейки на диета, особено в екстремни краткосрочен план, не е необходимо и дори опасно. Важно е да се прецизно правилна и балансирана диета. Как да ядем, за да премахнете корема мазнини? Помислете за основните принципи на здравословното хранене.

Причини за възникване на мазнини в областта на корема

Първоначално трябва да се разбере е, защо може да се случи на излишните мазнини в коремната област. Основните причини за това са както следва:

Неправилното хранене. Това може да бъде липсата на редовно хранене, а именно твърде редки и прекомерна консумация на храна, преяждане, липса на закуска. Също така, не се изненадвайте, за мазнините на корема си, ако непрекъснато се злоупотребява с прости въглехидрати, мастни, пържени и други продукти, които са вредни за цифрите. Друга сериозна вреда на Вашето физическа форма вредни лека закуска в движение.
Физическата активност и заседнал начин на живот. В този случай, тялото не разполага с време, за да изгори горивото, както и мускулите атрофират, което се отразява на формата.
Липсата на сън и възстановяване, постоянен стрес.

Всички тези причини са свързани, и дори ако само един от тях може да доведе до наличието на излишно тегло. Също така в този брой може да играе ролята на наследствения фактор и наличието на някои здравословни проблеми. В последния случай, трябва да се консултирате с професионалист, както и във всички останали първото нещо, което трябва да започне - това е правилното хранене, за да премахнете корема мазнини и подобряване на формата като цяло.

Основи на хранене срещу стомаха и страни

Мнозина не знаят как да се хранят, за да премахнете стомаха, и да позволи на голям брой грешки. Първият - е постоянен глад, след което ние обикновено се яде два пъти повече, и всичко, отчислените обратно в двоен обем. В допълнение, страстта по този начин води до някои здравословни проблеми. Не забравяйте, че здравословна и безопасна загуба на тегло, което трябва да се яде малки, често хранене - 5-6 пъти на ден. Много хора се страхуват да ядат месо или растителни мазнини и в същото време, тези продукти са само тези, които се нуждаем.

Ако искате да се отървете от корема мазнини, процентът на вашата диета трябва да изглежда така:

Сега погледнете всеки необходим компонент отделно

Протеинови храни е идеален за отстраняване на стомаха и бедрата, тъй като той яде е възможно и необходимо. Въпреки това, не всички протеини са полезни, и тези, които съдържат малко количество мазнини. Списъкът на протеини храни, които не се страхуват от загуба на тегло може да има, ще бъде както следва:

яйчни протеини;
пилешко и пуешко;
постно телешко и говеждо месо;
различни видове риба: риба треска, риба тон, мерлуза, морска треска;
калмари и други морски дарове.

Думата "мазнини" кара паниката на много хора на диета. И има защо. Не всички мазнини е толкова опасно. Малко полезна и дори необходима за здрави устойчива загуба на тегло. Особено ценни са полиненаситени мазнини от растителен произход. Те включват сурови растителни масла, ядки и авокадо. Можете също така да капсули рибено масло,

Най-опасни за фигурата не са мазнини, тъй като много от тях са свикнали да мислят, а именно въглехидрати, но не всички. Въглехидратите се разделят на прости и сложни. Много просто - основните врагове на нашите парчета, които провокират резки промени в нивата на кръвната захар и осигуряват ситост за много кратък период от време, освен това, те са сравнително високо съдържание на калории. Простите въглехидрати - това е сладък, закуски, сладкиши и др. Също така, те включват плодове, но те са по-ниски в калории и по-полезно, така че те могат сами и тези, които губят тегло се отдадете.

Комплексните въглехидрати са противоположни. Те се насища организма с енергия бавно и постепенно, дават усещане за ситост за дълго време и по този начин изисква усилия за тяхното усвояване от организма, тъй като допринася за загуба на тегло. Източници на сложни въглехидрати включват:

елда;
овесени ядки;
перла ечемик;
дивата и кафяв ориз;
тестени изделия от твърда пшеница;
ръжен хляб.

Fiber - вещество, което не се абсорбира от тялото, и ако транзитът минава през червата от надраскване. Fiber стимулира отделянето на крайните продукти от разграждане, като по този начин предотвратяване на ферментация, гниене и други неприятни процеси. Също така той помага да се получи достатъчно фибри, като запълва стомаха и предотвратява преяждането поради това. Затова тези, които не знаят как да се хранят, за да се отстранят стомаха, се препоръчва при всяко хранене включват продукти, които го съдържат. Основните източници на влакна включват:

всички видове зеле;
боб, аспержи;
краставици;
спанак;
всички видове зеленина;
пипер;
моркови;
ябълки и някои други плодове.

Топ най-добрите продукти за отстраняване на корема мазнини

Правилното хранене помага за премахване на стомаха и двете страни, и че го е дал най-добри резултати, се препоръчва да се включат в диетата на храни, които да допринесат за загуба на тегло. Разбира се, те не ви помогне да отслабнете, ако ядете паралелно планина от сладки и не упражняват, но чрез включването им в една балансирана диета и замяната им вредни закуски, бързо можете да постигнете желаните резултати. Помислете списъка на най-добрата храна от стомаха.

Риба и рибено масло

Рибата е чудесно за отслабване по много причини. На първо място, това е ценен източник на протеин. В допълнение, осигурява полезна съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Недостатъкът на тези вещества влияе неблагоприятно върху нервната система и на съня, което на свой ред стимулира производството на хормона на стреса активен и наднормено тегло като следствие от това. Препоръчително е да се консумира риба - 3-5 пъти в седмицата.

Също така е много полезно да се вземе рибено масло. По-добре е да го направя в капсули - така че няма да се усети неприятен вкус. Този продукт има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, подобрява кожата, косата и ноктите.

Яйца и осигуряват на организма с протеин и холестерол полезно вещество и лецитин. И ако протеинът е ясно, а след това около жълтъка отива много митове и противоречия. Мнозина смятат, че вредно, но това е фундаментално погрешно, тъй като холестерол и мазнини в състава му са само на употреба, и не само не пречат на загуба на тегло, но също така да допринесе за това. Също така в жълтъка съдържа лецитин, който включва мозъка и цялата нервна система. Този компонент предотвратява нерв стрес и прекомерно напрежение, така че може да се яде жълтъка. В деня, се препоръчва да се ядат яйца с два жълтъка. Яйца, между другото, се счита за идеална закуска.

Ядки и сусам

Ядките са доста богати на калории, но в умерено количество загуба на тегло, те са само от полза. Те съдържат здравословни мазнини, както и ценен минерал като магнезий, участва във всички метаболитни процеси в организма. Също така, този компонент е до голяма степен отговорен за нервната система и за спокоен сън. Ядките са полезни за кожата и косата. Но, независимо от това колко полезни са те може да бъде, имайте предвид високото съдържание на калории и да ги използват в размер на не по-малко от 35 грама. Можете да ги използвате като закуска.

зелени ябълки

Ябълките - един от най-добрите продукти за тези, които искат да намалят теглото си с употреба и удовлетворение. Те съдържат големи количества фибри, пектин, витамин С, и редица други витамини. те също са с ниско съдържание на калории и да ви позволи да задоволи глада си. Нищо чудно, че има една поговорка, че хората, които ядат най-малко една ябълка всеки ден да забравите за глада. Отслабване на корема е особено полезни зелена ябълка неподсладени сортове.

Всички зелени зеленчуци са много ниско съдържание на калории, но за овладяване тялото си харчи много енергия, така че те обикновено се приписват на така наречените отрицателно калорични храни с. Те са източници на фибри, витамин С, магнезий, калций, антиоксиданти, и големи количества от други хранителни вещества. Между другото, шампионите на съдържанието на калций са тъмнозелени листни зеленчуци, които са най-високо в това отношение, дори и млечни продукти. Абсолютно всички къдраво зеле достоен да бъде в диетата си, ако искате да премахнете корема мазнини.

Това са основните принципи на здравословното хранене за отслабване на корема. Важно е да не преяждаме, и да яде питателна храна. В този случай, не е необходимо да се гладува - вие винаги ще знаете какво да ядат, като се използват посочените по-горе списък продукти.

Много важен момент - това е течност, която също допринася за загуба на тегло корема и цялото тяло. Става дума за чиста питейна вода, за да се пие, в размер на не по-малко от 1,5-2 литра на ден. Но магазин напитки, като сокове и сладки води, следва да бъдат изключени - тя е безполезна празни калории. Освен това, тези, които искат да намалят теглото си, е препоръчително да се откажат от алкохол или намаляване на използването му до минимум.

Също така не забравяйте за физическа активност. Това е втората половина на ефективна коремна загуба на тегло, без които е невъзможно да се направи. Включете в програмата си като кардио и сила, насочена към разработването на коремните мускули. Взети заедно, тези мерки ще ви помогнат да изгорите всички излишъка и да намерят хубава плосък корем и тънка талия женствена.