Можете да ядете пет пъти на ден и да загубите няколко килограма само за един месец
Аз лично го проверява по време на маратона на отслабване, следвани от читателите на сайта "Industrialka" да проследите онлайн.
От утре, отслабване
Никога не съм бил прекалено дебел прав и никога целенасочено не се губи тегло. Не е особено разстроен, ако теглото ми ще се увеличи с няколко килограма. Но през последните няколко години, аз вече не се занимават със спорт, а дори и на работа често е заседнал. В храната не отричам. След пролетта отидох в съблекалнята с красива рокля. Спокойно, аз съм nalezlo. Но премахването на тоалета видях в огледалото отражение, което не ми хареса. В този момент, аз реших да вземе за себе си. Тогава той излезе от мола и си купих един огромен чаша какао, и изяде чиния спагети с гъби за вечеря. На следващия ден, отново реши да отслабнете, и така кръга.
С поглед към календара, аз осъзнах, че нямам време за губене или пролетта или лятото, и веднага започва да търси възможности за това как да се намали най-малко в продължение на няколко килограма. Да видим какво се предлага на откритите пространства на интернет, забелязах, че все повече хора се движат в дясната храната, а сред знаменитости - това обикновено е истинска тенденция!
Първо отидох в диетолог Катрин Choknady хранене преди нашата среща за последен път огромен фунийка сладолед, което е много съжалявам, когато кантара показа 62.2 кг. Исках да се отстранят големите обиците да тежат по-малко, но ми казаха, че няма да се спаси. Експерт доволен от факта, че теглото ми е, общо взето нормално, но да загубят няколко килограма не може да навреди.
- Нормата през изминалия месец е загубата на 3-5 кг. Първоначално теглото винаги излиза бързо, но не спира дотук. В допълнение, преминаването към правилното хранене, човек става по-здрави, по-енергични, може да подобри външния си вид, - каза Екатерина Choknady. - Необходимо е да се отнасяме положително хранене и да се възползват от този процес се забавляват. Ако се развали, а след това победи и да се ругайте, не е необходимо (усмихва се). Но ако не се чувствате дълбоко нещастен, дори бих казал, че хвърли това нещо, яде хот-дога и бяха щастливи.
Седнах на правилното хранене
По време на консултацията Екатерина Choknady ми даде съвети и направи програма за хранене, която трябваше да се придържат към един месец. И аз се назначава награда. Реших, че ако трябва да се постигнат резултати, купите нов бански, а ако не, тогава го хвърли сред абонатите ще "Industrialki" в социалните мрежи. и тя ще хапят лактите. С тази мотивация се втурна в битка с омразните килограми.
новата ми "приятели" да станат зелени елда, кафяв ориз, кисело мляко и хляб. Месец ядях пет, понякога шест пъти на ден. За закуска, аз ям, общо взето, овесени ядки (не за бързо хранене) на обяд - малко супа, пиле и салата от пресни зеленчуци за вечеря - салата и някои странични ястия.
Като лека закуска яде ябълки, хляб, банани. Когато това е доста трудно, да се организира късна вечеря, ако можете да го наречем - пиеше неподсладен билков чай или чаша кисело мляко.
В допълнение, се откажат от навика винаги е нещо, което да дъвчете по къща под филми. В началото беше много трудно, аз просто не знам къде да си сложа ръцете! Но за да се преодолее този механичен навик може, поне в първите дни на стомаха само пищи.
И разбрах, колко тегло всички ястия в къщата, защото трябваше да тежи на всички храни. В допълнение, на целия маратон, за да отслабнете, аз продължавах да си дневник, където всеки ден записвам какво и колко да се яде, пие и колко участват в спорта.
Разбира се, които желаят да отслабнете не може без физически упражнения. С това признавам честно, големи проблеми. В интернет четох, че върви нагоре по стълбите изгаря повече калории на минута от джогинг, освен това, да растат тънък и по пътя нагоре и надолу по пътя! Например, изследванията са показали, че средно, е възможно да се загубят 500-700 г на тренировка.
Ето и резултатите! - Мислех, че и психически вече яде сладолед направо от кофата. Какво nalopayus, а след това да се разходят по стълбите, и ... готово, вече минус една лира! Но бързо трябваше да се върне на земята. Установено е, че загуба на тегло е необходимо да се ходи нагоре по стълбите най-малко 25-30 минути.
- Физическата активност трябва да се увеличава постепенно, - привлича вниманието на Катрин Choknady. - Налице е хормона на стреса кортизол, когато нивото надхвърля лимита, теглото може просто да спре. Като за начало е необходимо да се добави една разходка, можете да стартирате, ходя на фитнес или влак у дома.
Сила Тестове
Най-трудното нещо, което е било дадено спазване на графика за правилното хранене. Имаше дни, когато тя дойде у дома твърде късно за вечеря, но са като зловещ. По-рано, щях да си купи закуска гореща кок куче или нещо друго, което може да се дъвче по пътя и не се гладува. И всичко е добро, както се оказа, за да отида там, много неприятно.
За щастие, по време на загубата на тегло на сладост аз никога не мечтал. Но тук, в нашата къща имаше планина от дарени бонбони, а аз се чувствах като непознат в този празник на живота. Тя е дишаше, когато в дома отвори кутия шоколадови бонбони с ликьор, които не харесвам. Но от дългосрочно въздържание, дори и аз ги исках.
Тя се превръща в истинско предизвикателство и принудително пътуване до Меката на заведения за бързо хранене "Макдоналдс". Ами това, което един нормален човек отива на такива места, когато намаляването на теглото? - справедливо забележите. В моя защита ще кажа, че аз трябваше да се втурне към текста на таблета. Интернет не е бил, и "Макдоналдс" е най-близкото място, където може да дойде и да завърши на материала, а след това да го изпратите.
Това, разбира се, просто трудно, когато всички около яде пържени картофки, бургери, пият коктейли и всичко мирише толкова добре, а вие може да си позволи само на чаша чай с лайка и мента. Когато отидох там, се чувствах като победител, преди всичко, от друга, но в същото време, аз много исках да има.
Научих се да се търси позитивното, дори и в хляба, и не търсят сладолед, когато дойда до магазина за кисело мляко. Странното е, че тъмен шоколад и бисквити "Мария" са много лични. Основната им предимство - не много, за да се яде, защото тя не е много вкусно.
И най-важното е, че аз се влюбих в с обикновена вода. Спомням си, когато бях в училище, един от модното списание имаше интервю с известен модел, тя бе помолен за любимия си напитка. Представете си, тя каза, че е вода. В училище, ми се струваше, изобщо необузданост, защото има сода, какао, кафе, коктейли, най-накрая! Но аз проверих - любовта на чиста вода, а не чешмяна вода, разбира се, не само помага да отслабнете, но и прави човека по-млади.
резултати
През първата седмица загубих много силно, не изпускайте повече от два килограма. Това, очевидно, аз бях спокойна, а през следващите две седмици "ляво", само на 300 грама. Но преди крайния тежест да настоява, и в края на диетата, теглото ми беше 58,3 кг. По този начин, аз загубих почти един килограм повече от планираното.
- Процент на тлъстините - 24%, е 26,6%. Водата става все по - 53,1%, той е 51,6%. Мускулната маса е малко "наляво", което е типично за загуба на тегло без активно упражнения, - 42%, и е 43.3%. Процентът на висцералната мастна тъкан е намалял от 2,2% до 1%, - брои Катрин Choknady моите резултати. - Като цяло, във всички области загубила 18,5 см: врата - 32 см (както е било), ръка - 25 см (тя е била 26,5 см), гърдите - 87 см (това е 88 см), талия - 67 см (това е 70.5 cm), стомашни - 71 см (имаше 76 cm), бедрата - 96 см (това е 103.5 cm).
Този месец станах визуално по-тънък и кокалест, казва редакционния ни шофьор. Освен това, аз имах много повече енергия, и всичко това, без да е сладко. Ние щеше да ми каже за това преди, никога не бих повярвал! И по време на маратон на отслабване, погледнах по-млад от почти 10 години! Когато си на 26-годишна "умен" везни анализатори ми дадоха 17 години.
Сега най-важното - да не наддават на тегло отново. защото килограма могат бързо да се върнат. Въпреки, че аз все още съм напълно ремонтиран диета си и планира да продължи да се придържа към правилното хранене, самият понякога свободи позволява.
Рецепта здравословна закуска
- За 1 порция, ще ви трябва:
- Овесено брашно - 40 грам
- кисело мляко "активен" или други класически, но без захар - 150 мл
- банан - 100 грама
- малко мед, ако не сте алергични
- някои стафиди (на вкус)
- Освен това, можете да използвате ядки, плодове или други плодове. Основното нещо - всичко това в малко количество.
Всички съставки трябва да се смесват и се поставя в хладилник за една нощ. На следващата сутрин ще имате вкусна, бърза и здравословна закуска.
Свързани статии